74歲做心臟搭橋手術，兩個月即恢復如常；

88歲眼不花、耳不聾，還能給患者做手術；

......

小艾說的這人就是國家級名中醫(yī)，如今已經(jīng)97歲高齡仍健在的北京中醫(yī)醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王嘉麟老先生。

為什么王老能如此長壽？他曾經(jīng)分享過自己獨特的鍛煉秘訣——金雞獨立，單腿站立，雙臂上舉，身不晃腿不抖，曾經(jīng)一站甚至能達到三五分鐘，讓年輕人都自愧不如。

金雞獨立單腿站立可謂是一項長壽運動，最新的研究還顯示出它和死亡風險有著千絲萬縷的聯(lián)系。

一、新研究：單腿站立10秒，測試你的死亡風險

2022年6月23日，在《英國運動醫(yī)學雜志》上發(fā)布了一項來自芬蘭東芬蘭大學、悉尼大學健康科學學院和悉尼醫(yī)學院醫(yī)學與健康學院等的研究。

該研究分析了1702位年齡在51~75歲的居民，發(fā)現(xiàn)約1/5的人無法單腿站立10秒鐘。在長達7年的隨訪期間，有7%的人死亡，其中死于癌癥的有32%，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系統(tǒng)疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在7年前無法完成單腿站立10秒的人群死亡率更高，達到17.5%，而能完成該動作的人群死亡率為4.5%；

此外，無法單腿站立10秒的人群會增加多種疾病的發(fā)病率，比如高血壓、肥胖、血脂異常、糖尿病、合并心血管病等。在考慮其他可能影響的因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)無法單腿站立10秒的人群會增加未來十年內(nèi)84%的全因死亡風險。

二、別小看了單腿站立，“金雞獨立”是身體健康的重要指標

單腿站立能夠測試一個人的平衡力，而且閉眼金雞獨立是中國國民體質(zhì)監(jiān)測項目之一，具體做法是將兩眼微閉，兩手打開自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳站立。能堅持的時間越長，代表身體機能越好，下面是“金雞獨立”的標準時間，看看你達標了嗎？

男性：

50歲~59歲：7秒

60歲~69歲：5秒

女性：

50歲~59歲：8秒

60歲~69歲：7秒

平衡能力對人體來說是一項非常重要的生命指標，浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科、康復治療中心主任林堅主任醫(yī)師認為，平衡能力的重要性主要體現(xiàn)在以下3點：

1、平衡力反映身體衰弱程度

平衡力能夠體現(xiàn)人體的整體健康狀況，尤其是身體的衰弱程度，因為隨著年齡的增長，人體會逐漸衰老，在這個過程中就會出現(xiàn)關節(jié)運動幅度減小、絕對肌力下降以及韌帶彈性降低等現(xiàn)象，從而導致老年人的平衡能降低。

2、平衡力反映身體某些特殊疾病

如果發(fā)現(xiàn)平衡力突然變差，還需要警惕可能是患了特殊疾病，比如最典型的帕金森病。

3、平衡力差，增加某些疾病的風險

平衡力差的老年人會增加跌倒的風險，嚴重者的可能會導致腦損傷、骨折甚至是死亡。

三、每天堅持金雞獨立，這些好處等著你

金雞獨立對人體具有一定的養(yǎng)生作用，如果能每天堅持做金雞獨立，你能收獲這幾個好處：

1、提高平衡力，預防摔倒

人體的平衡能力需要大腦、小腦和視覺的參與，而閉上眼睛會減弱視力的校對功能，就很難保持身體平衡，身體就難以保持平衡，堅持做金雞獨立能夠很好地提高人體的平衡能力，預防老年人摔倒。

2、引血下行，調(diào)節(jié)經(jīng)絡

在人體的雙腳有多條重要的經(jīng)絡通過，金雞獨立這個動作能夠?qū)⑷梭w的氣血引向腳底，對腳部的經(jīng)絡起到調(diào)節(jié)和刺激作用，能夠調(diào)節(jié)這些經(jīng)絡對應的臟腑。

3、調(diào)節(jié)情緒，靜心

在做金雞獨立這個動作的時候需要心如止水，才能站得越久、越輕松，所以常做這個動作能夠幫助調(diào)節(jié)情緒，達到安神養(yǎng)心、集中意念的效果。

4、預防老年癡呆

在進行金雞獨立的時候，身體需要保持平衡，這時候就能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，還能鍛煉小腦和腦垂體，從而起到預防老年癡呆的作用。

5、預防痔瘡

金雞獨立這個動作還能刺激臀部肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉的刺激下，能夠加快肛門周圍的血液循環(huán)速度，從而幫助預防痔瘡。

四、最后總結(jié)：做金雞獨立要注意什么？

雖然金雞獨立看起來好像很容易做，但也有需要注意的地方，否則就算做了也難以達到應有的效果。

1、閉眼

調(diào)節(jié)人體的平衡能力需要調(diào)動大腦來調(diào)節(jié)身體的各個器官，而不是靠眼睛來協(xié)調(diào)，所以在做金雞獨立的時候一定要閉眼，才能起到提高平衡力的效果。

2、循序漸進

剛開始做金雞獨立的時候可能只能堅持較短時間，但是不能急于求成，在多加練習后堅持金雞獨立的時間就能慢慢延長，尤其是中老年人在剛開始做金雞獨立動作時更要循序漸進，可以先扶著墻或椅子來練習。

金雞獨立對人體的好處有很多，如果想要提高身體的平衡力，可以將金雞獨立這個動作納入平時的保健運動項目中。

參考資料：

[1]《88歲老中醫(yī)分享長壽秘方 每天“金雞獨立”、喝神仙粥》.環(huán)球網(wǎng)-生命時報.2015-02-19

[2]《“金雞獨立”還有這功效？趕緊來試一試》.浙江醫(yī)院.2021-05-19 

[3]《孫儷片場練“金雞獨立”，這個簡單動作好處可不少》.大眾衛(wèi)生報.2017-08-24

[4]《“金雞獨立”有哪些好處？》.義烏科協(xié).2019-04-13

[5]《金雞獨立多練習，不僅調(diào)節(jié)身心，還延年益壽》.中老年時報.2022-04-22 

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