什么樣的習(xí)慣造就什么樣的身材！大部分人往往苦惱身材走樣的時(shí)候沒(méi)有回過(guò)頭來(lái)反省自己為什么會(huì)這樣！

無(wú)節(jié)制的吃？不規(guī)律的飲食？不合理的運(yùn)動(dòng)？到底是什么？

對(duì)于渴望瘦身減肥的人群來(lái)說(shuō)，好的飲食和鍛煉習(xí)慣是非常重要的！

以下幾個(gè)意見(jiàn)可以幫助你變得更好，你需要慢慢把它們養(yǎng)成習(xí)慣

習(xí)慣 1: 多吃蔬菜及水果

若果您距離您的瘦身目標(biāo)不大, 或只有剩余少量脂肪要減, 多吃蔬菜及水果可以輕易幫到您。它們有豐富纖維, 以及可以提供很強(qiáng)的飽感, 占去胃部很大空間, 為大腦傳達(dá)“”我已經(jīng)吃夠了“”的訊息。另外, 可以為正在瘦身和調(diào)節(jié)飲食的您保持健康, 因?yàn)槭吖呛钬S富維他命及礦物質(zhì)的食物。

重點(diǎn)是蔬果的熱量都是極低, 在消脂瘦身計(jì)劃中, 當(dāng)我們要作飲食控制時(shí), 可以用蔬果來(lái)代替高熱量及不健康的食物, 同時(shí)又不會(huì)令人捱餓。

習(xí)慣 2: 每星期3次重量訓(xùn)練

很多人在想要減少脂肪的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并不是最佳方式！大量的有氧運(yùn)動(dòng)并不會(huì)幫你增加基礎(chǔ)代謝，同時(shí)也不會(huì)幫你塑造更緊實(shí)有型的身材！

重量訓(xùn)練幫助你增加肌肉質(zhì)量，骨頭更健康，讓你身形更健美！

建議對(duì)于普通的健身愛(ài)好者，一定要保持最少每周3次，每次1小時(shí)的重量訓(xùn)練習(xí)慣。訓(xùn)練計(jì)劃堅(jiān)持以基礎(chǔ)動(dòng)作為主，并循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，建議是隔天進(jìn)行！不要一口氣練好幾天，然后又隔很久不練！

習(xí)慣 3: 在休息日都要多動(dòng)

休息日一般是指不用做重量訓(xùn)練的日子, 多數(shù)更是大家不用上班的日子。很人都習(xí)慣當(dāng)天完全不運(yùn)動(dòng), 但我都建議大家在當(dāng)天一開(kāi)始, 先進(jìn)行一些自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng), 如戶(hù)外踏單車(chē)或綬步跑, 即使是低強(qiáng)度, 如遛狗散步也可以?；蚴潜M量在休息日進(jìn)行自己感興的戶(hù)外活動(dòng), 如爬山和騎行。

目的是盡量保持一定的活動(dòng)量及高的新陳代謝, 令自己在休息日不會(huì)完全停下來(lái), 或放縱飲食而導(dǎo)致熱量過(guò)剩。

習(xí)慣 4: 吃多些蛋白質(zhì)

以前大家都會(huì)有個(gè)錯(cuò)誤觀念, 就是瘦身要少肉, 少油。但事實(shí)上 蛋白質(zhì)和適量的油脂是減肥瘦身的好朋友, 更重要的是, 大部分人每天吸收的蛋白質(zhì)都過(guò)少。

首先, 大家要吸收好的蛋白質(zhì)來(lái)源, 如瘦肉、去皮雞肉、魚(yú)肉、雞蛋白、大豆蛋白、蛋白奶粉等等。一般健康人士, 每天要吸收每1公斤體重相對(duì)約1-1.2克的蛋白質(zhì); 假如您已經(jīng)有足夠的運(yùn)動(dòng)量, 可能還需要更多的蛋白質(zhì)。而且, 蛋白質(zhì)的吸收要盡平均分配于全天飲食中吸收。

蛋白質(zhì)可以有效幫助保持肌肉及增肌, 乎合瘦身人群對(duì)肌肉的要求。更重要是, 消化蛋白質(zhì)的過(guò)程與速度會(huì)比較慢, 亦提供較強(qiáng)的飽感, 有助控制熱量吸收。

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