俗話說(shuō)，五月不減肥，6月徒傷悲，5月是一年中減肥最好的黃金期，到了5月，氣溫逐漸變得炎熱起來(lái)，人體的新陳代謝變得旺盛，非常適合燃脂減肥。

燃燒脂肪”的4種菜譜，明星們天天吃，我瘦了30斤，親測(cè)有效”這個(gè)標(biāo)題吸引了許多人的眼球，不少人也開(kāi)始嘗試這四道菜式，一步步逐漸瘦下來(lái)。而我也是其中一位，親身體驗(yàn)的結(jié)果證明，這四道菜式確實(shí)是有效的。

第1道減肥菜譜：番茄豆腐湯

不同于之前提到的兩種菜譜，番茄豆腐湯是一種非常清淡的湯，適合需要清淡口味的愛(ài)好者。傳統(tǒng)的番茄湯口感單一，而加入了豆腐之后，不僅口感更加豐富，還能夠起到增加身體抵抗力的效果，因?yàn)槎垢写罅康慕】邓氐鞍缀褪澄锢w維，對(duì)于減肥、保健的效果非常好。

食材：西紅柿、豆腐、雞蛋、金針菇

做法：

1、西紅柿洗凈切成小丁、豆腐切成小丁、金針菇洗干凈撕開(kāi)備用，小蔥切成蔥花。

2、碗中打入兩個(gè)雞蛋，攪散備用。

3、熱鍋倒油，蔥花爆香，倒入西紅柿，炒出汁，加入適量清水。加入金針菇和豆腐，大火燒開(kāi)后，小火煮2~3分鐘。

4、倒入雞蛋液，但蛋花漂起后，用勺子攪拌幾下。

5、再次煮開(kāi)后，淋上麻油，放點(diǎn)鹽攪拌撒上蔥花，盛上小盆即可。

第2道減肥菜譜：燕麥水果沙拉

燕麥水果沙拉是一道受到廣泛歡迎的早餐菜譜。在燕麥的基礎(chǔ)上，再添加一些水果和低脂牛奶，就可以享用健康早餐了。

此菜譜的重點(diǎn)是在于燕麥和水果能夠幫助補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)減少身體中脂肪的積累。低熱量低脂肪的低脂牛奶也能夠幫助增加飽腹感，減少進(jìn)食量。因此，燕麥水果沙拉是一道既營(yíng)養(yǎng)又能夠幫助減肥的菜譜。

材料：獼猴桃、火龍果、蘋(píng)果、牛奶（水果按自己個(gè)人喜好準(zhǔn)備即可）、燕麥適量。

做法：

1.獼猴桃去皮或者直接對(duì)半切開(kāi)用勺子把里面的果肉掏出來(lái)切成塊，火龍果去皮取出果肉切塊，蘋(píng)果洗凈切塊備用。

2.準(zhǔn)備一個(gè)大碗先把燕麥倒入底部，再把水果全部放入碗中，再把酸奶倒入攪拌均勻即可食用。水果可以根據(jù)自己喜好切成想要的形狀也可以切個(gè)造型哦。

第3道減肥菜譜：蒸雞胸配檸檬汁

雞胸肉富含蛋白質(zhì)和維生素，它已經(jīng)成為了減肥人群不可或缺的一部分，人們通過(guò)蒸煮的方式來(lái)減少油脂的攝入，而它配上檸檬汁，不僅口感更佳，而且可以對(duì)身體起到修護(hù)和補(bǔ)品的作用。

材料：雞胸肉，檸檬汁，辣椒粉，鹽，生姜，大蒜，生菜，香油，蔥花，小米椒。

做法：

1. 雞胸肉先用清水浸泡半小時(shí)，去掉血水。

2. 然后，將雞胸肉切成厚片，如果覺(jué)得太厚，可以將其壓扁。

3. 雞胸肉上撒上辣椒粉、鹽和生姜。

4. 然后，在雞胸肉上擠入一些檸檬汁，把它們封在保鮮袋中，在室溫下腌制約10分鐘左右。

5. 接著，將烤盤(pán)鋪上烤紙或油紙，將腌制好的雞胸肉平鋪在上面，然后蓋上保鮮膜，開(kāi)闊小口，用微波爐加熱3-5分鐘，具體時(shí)間可以根據(jù)每個(gè)人的微波爐來(lái)調(diào)整。

6. 最后，熟雞肉切片，撒上一些黑胡椒粉和新鮮剁碎的香菜，就可以享受到美味又健康的雞肉啦！

第4道減肥菜譜：鮮蝦西蘭花

西蘭花作為一種低熱量、高纖維的蔬菜，是減肥餐的絕佳選擇。富含的纖維可以增加飽腹感，幫助控制食欲，從而減少過(guò)多的熱量攝入。蝦仁含有大量動(dòng)物蛋白質(zhì)，減肥低脂又清淡營(yíng)養(yǎng)，做法也超級(jí)簡(jiǎn)單，和蝦仁搭配簡(jiǎn)直絕配。明白。

材料：大蝦、西蘭花、蒜末、姜末、雞精、鹽、料酒、生粉、油

做法：

1.將西蘭花摘下不需要的部位，洗凈切小段，大蝦剝皮去垢。

2.大蝦洗凈后加入鹽、料酒和生粉腌制，把姜和蒜切碎備用。

3.熱油熱鍋，加入蒜和姜煸炒出香味，加入西蘭花放入鹽，加水再燒開(kāi)，用小火慢煮。

4.加入大蝦，然后加入少許的雞精，翻炒均勻即可。

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