健身減肥圈中有句俗話說：“三分練，七分吃”。

吃得不對，可能練死都瘦不下來，更別提健美身材了。

要想達(dá)到事半功倍，越吃越瘦的效果，不妨試試下面這20種能幫助燃燒脂肪的食物。

它們能提高新陳代謝水平，增肌消脂排毒，對減少腹部脂肪尤其有效。

1、燕麥

全燕麥含有健康的纖維和碳水化合物，可以幫你全天持續(xù)長時(shí)間保持能量，燃燒脂肪，并有降低膽固醇的作用。

早飯時(shí)吃一碗燕麥粥和水果。

燕麥粥里加一些堅(jiān)果、奇亞籽，但不要加糖。

這樣一份低熱量又營養(yǎng)豐富的早飯會使你精力充沛，延長飽腹感。

2、辣椒

辣椒中的辣椒素會幫助身體燃燒脂肪。

吃辣椒和辛辣的食物可以增加新陳代謝，幫助抑制食欲。

3、牛油果

牛油果又稱鱷梨，它含有豐富的健康脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、纖維和葉酸，對增肌減脂有很大幫助。

它還可以延長飽足感，這也有助于防止人們暴飲暴食。

但牛油果的熱量并不低，所以建議男性每天吃一粒，女性吃1/4到半顆就夠了。

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半個(gè)牛油果不僅能減肥，還會降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、杏仁

杏仁是又一個(gè)健康脂肪的來源。

它有助于消減腹部脂肪，并已被證明可以減少壞膽固醇，預(yù)防心臟病發(fā)作，改善大腦功能，并強(qiáng)健骨骼和牙齒。

5、檸檬

檸檬汁可以幫助身體排毒，保持消化系統(tǒng)清潔健康，有助于更好地吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。

清除毒素，有利于減少腹部脂肪和減輕體重。

6、瘦肉

雞肉、牛肉、魚肉等是健康動物蛋白質(zhì)的最佳來源。

如果你有運(yùn)動的習(xí)慣，這些食物會幫你更好地燃脂增肌。

另外，三文魚等脂肪魚中還富含Omega-3脂肪酸，對大腦和心血管健康尤其有益。

7、綠葉蔬菜

羽衣甘藍(lán)、菠菜等綠葉蔬菜中含有大量身體必須的礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，并富含抗炎、抗氧化劑。

常吃這類蔬菜可以保持正常的新陳代謝水平，加快脂肪的燃燒。

8、蘋果醋

蘋果醋能消脂排毒，降低食欲，增加飽腹感。

在一杯溫開水中加入1-2勺蘋果醋，吃飯前喝有助于減少飯量。

9、骨頭湯

骨頭湯中含有豐富的氨基酸和膠原蛋白，能增強(qiáng)人體制造血細(xì)胞的能力，有助于燃脂增肌，并減緩骨骼老化。

10、奇亞籽和亞麻籽

這兩種多年來被稱為“超級食物”的種子，一直被用作消脂減肥。

它們的共同點(diǎn)是含有豐富的Omega-3脂肪酸、蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)物質(zhì)。

將奇亞籽和亞麻籽添加在飲食中會增加飽腹感，減少食欲。

11、椰子油

椰子油中含有大量的中鏈脂肪酸，這種脂肪酸可以直接輸送到肝臟被轉(zhuǎn)化為能量，而不會作為脂肪儲存在體內(nèi)。

一項(xiàng)針對椰子油中鏈脂肪酸的燃脂效果的研究顯示，椰子油能顯著提高代謝率，它的燃脂和減輕體重的效果明顯優(yōu)于橄欖油【注】。

12、葡萄柚

葡萄柚中的苦味成分來自于一種稱作“柚甙”的類黃酮，它能抑制食欲。

柚子中的香氣成分“諾卡酮”有激活交感神經(jīng)，促進(jìn)燃脂的效果。

此外，它所含有的檸檬酸，能加速新陳代謝，排除毒素。

高纖維能調(diào)整腸胃、改善便秘，消除腹部贅肉。

13、抹茶

我們常聽說的減肥茶中，都含有兒茶素，因此能加速脂肪的燃燒。

抹茶是將茶葉磨成粉，并提取水溶性咖啡因、兒茶素和膳食纖維后得來的。

當(dāng)我們喝抹茶時(shí)，身體會最大限度地利用茶葉中的營養(yǎng)成分，所以燃脂和降低膽固醇的效果更好。

14、乳清蛋白粉

有健身習(xí)慣的同學(xué)肯定對蛋白粉不陌生。

尤其是乳清蛋白粉，燃脂增肌、運(yùn)動后修復(fù)肌肉的作用非常好。還可以提升能量，穩(wěn)定血糖水平。

15、益生菌

富含益生菌的食物，例如無糖酸奶、泡菜，或益生菌營養(yǎng)補(bǔ)劑，能夠明顯改善腸道健康，提高新陳代謝率，從而加快脂肪的燃燒。

16、雞蛋

過去很多人以為雞蛋，尤其是蛋黃中含有太多的膽固醇，所以不能多吃。

但最新研究顯示，每天吃1-2顆雞蛋并不會升高膽固醇水平。

雞蛋的最大好處是，它的蛋白質(zhì)含量比任何食物都要高，所以它是燃脂增肌的最佳營養(yǎng)來源。

雞蛋能增加飽腹感，控制食欲。它還含有維生素B12，也是對抗脂肪不可或缺的元素。

17、肉桂和肉桂粉

肉桂粉可以瓦解深層脂肪，對減少內(nèi)臟脂肪很有效。

可以把肉桂粉加入酸奶中吃，有助于增加新陳代謝率，減輕體重。

18、黑咖啡

咖啡中的咖啡因和綠原酸可以幫我們減少脂肪的吸收，增加新陳代謝率。

其中還含有脂肪分解酵素，能加速體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成能量。

但一定要喝不加糖和奶精的黑咖啡，并且一天不要喝超過三杯，否則容易咖啡因中毒。

19、獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，可以增加脂肪的分解速度，避免脂肪的過多堆積。

不僅如何，它還含有大量的纖維，有助于改善和保持腸道健康，排除體內(nèi)毒素，減輕體重。

20、蘋果

蘋果中含有的獨(dú)特果酸能加速新陳代謝，它還含有可溶性纖維，有助于降低膽固醇，刺激腸道蠕動，清除體內(nèi)毒素。

蘋果能增加飽腹感，降低食欲。

但某些品種的蘋果中含較多的果糖，吃太多會影響血糖。

延伸閱讀：

燃脂增肌打破平臺期 碳水循環(huán)一專多能

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