快速減肥好方法超強(qiáng)素食幫你忙

如果我們想要在短時(shí)間內(nèi)迅速取得瘦身效果的話，那么從飲食上開始入手就是最好的選擇。肉類中的脂肪含量太高，所以多吃一些蔬菜以及豆制品也是非常好的做法。大家不必過于擔(dān)心這樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的問題，因?yàn)楹芏嗍巢闹卸己惺重S富的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)健康很有好處?？焖贉p肥好方法超強(qiáng)素食幫你忙，我們一起來了解一下吧。

目錄早餐吃甜食讓你瘦身加速快速減肥好方法超強(qiáng)素食幫你忙4款瘦小腿食譜什么時(shí)候減肥最容易減肥運(yùn)動(dòng)過量小心適得其反

1早餐吃甜食讓你瘦身加速

　　對(duì)于正在減肥的人群來說，蛋糕以及巧克力簡(jiǎn)直就是惡魔，因?yàn)橄胍玫纳聿?，那么就必須要管住嘴。那么現(xiàn)在告訴你，想要減肥就立即吃巧克力蛋糕吧。一起來看下為什么：

　　有一項(xiàng)針對(duì)于193名肥胖者的人群進(jìn)行試驗(yàn)，女生熱量的限制是每天1400卡路里，而男生則是1600卡路里，然后分為兩組。而早餐吃餅干以及甜甜圈大概是600卡路里，而另一組則是300卡路里，早餐包括燕麥這一類的低卡路里等食物。而吸收300卡路里的人卻是變胖了，反而卡路里攝入多的減重成功，。

　　由于在早晨人體新陳代謝速度比較快，在早晨吃很多的時(shí)候還有一些時(shí)間去逐漸的小號(hào)，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)當(dāng)中的人群在攝入的熱量是被控制的，所以吃這一類的早餐，可以在早晨將高熱量的食物消耗完，而這種方式去瘦身的話，也可以有很大的幫助。

　　溫馨提示：如果你還在因?yàn)楹ε麻L(zhǎng)胖而不想去吃甜食的話，那么整個(gè)人就會(huì)變得很壓抑，壓抑也會(huì)產(chǎn)生壓力，壓力一大就很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，也會(huì)分泌出內(nèi)緣性類固醇，會(huì)讓你開始堆積脂肪，反而更加容易發(fā)胖。

2快速減肥好方法超強(qiáng)素食幫你忙

　　一，檸檬蔬菜沙拉 本文來自快速減肥網(wǎng)

　　檸檬具有非常強(qiáng)大的減脂功效，和蔬菜搭配絕對(duì)是不可多得的排毒瘦身美食。我們需要準(zhǔn)備的材料有：黃瓜、西紅柿、檸檬、圓白菜、西芹、黑胡椒、蘇打粉、食鹽以及橄欖油。

　　1，把所有的蔬菜都洗干凈，然后分別切成小塊。

　　2，接著把它們裝入一個(gè)大容器中，倒入一勺橄欖油以及黑胡椒和食鹽。

　　3，把檸檬對(duì)半切開，然后將汁液擠到蔬菜中，再放入適量的蘇打水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

　　4，把剛才的剩下的檸檬放入容器中，等待浸泡十分鐘即可。

　　二，芹菜炒豆干

　　芹菜中含有十分豐富的膳食纖維，可以幫助我們清除體內(nèi)的垃圾，促進(jìn)新陳代謝。而豆干則能為我們提供很好的飽腹感，同時(shí)能夠起到抑制脂肪生成的效果。

　　1，需要準(zhǔn)備的食材：芹菜、豆干、食鹽、白糖、味精以及香油。

　　2，把豆干切成細(xì)條，芹菜洗凈切段。鍋內(nèi)倒入清水，開鍋后先把芹菜桿放入，等待半分鐘再下芹菜葉。

　　4，迅速的在鍋內(nèi)倒入一勺植物油，等待十秒鐘把芹菜撈出過涼瀝干。

　　5，鍋內(nèi)倒入適量的植物油，燒熱后加入豆干翻炒，接著再下入芹菜繼續(xù)翻炒。

　　6，加入食鹽和白糖入味，出鍋之前再撒上少許的味精和香油即可。

　　三，山藥炒苦瓜

　　苦瓜具有清熱解毒的功效，而且刮油效果非常強(qiáng)大，山藥能夠滋補(bǔ)身體，而且不含任何脂肪，是非常經(jīng)典的營(yíng)養(yǎng)瘦身素食。我們需要準(zhǔn)備的材料有：山藥、苦瓜、姜蒜、水淀粉、食鹽和白糖。

　　1，苦瓜洗凈，切除兩頭后對(duì)半切開，然后把內(nèi)瓤去除，瓜肉切條。山藥洗凈去皮，切成長(zhǎng)條狀的小塊備用。

　　2，把這兩種食材分別浸泡在水中一段時(shí)間后撈出瀝干。鍋內(nèi)倒入少許的植物油。

　　3，燒熱后先把山藥塊翻炒，生后立即撈出，控干油分。接著把苦瓜按照同樣的步驟操作。

　　4，接著把姜蒜末倒入余油中爆香，把山藥和苦瓜再次回鍋翻炒，最后加入少許的食鹽和白糖調(diào)味，入水淀粉勾芡后即可出鍋。

34款瘦小腿食譜

　　瘦腿食物一：菠菜扒羊肉

　　瘦腿原理：菠菜和羊肉的搭配可以使血液循環(huán)得更通暢，補(bǔ)氣益血，讓血液和養(yǎng)分送到雙腿，防止水腫導(dǎo)致的胖腿現(xiàn)象，還可以防止腿部干燥呢，女生應(yīng)該多吃。

　　做法：先把羊腿肉用紅酒、姜蔥腌上3小時(shí)，然后在文火上煎出香味，食鹽和辣椒粉適量放入其中，出鍋后澆上新鮮榨好的菠菜汁，既美味又營(yíng)養(yǎng)，對(duì)瘦腿效果非常好。

　　瘦腿食物二：木瓜雪蛤湯

　　瘦腿原理：木瓜是公認(rèn)的豐胸食物，其實(shí)它對(duì)瘦腿也有好處，里面的蛋白分解酵素以及番瓜素能夠分解脂肪，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。雪蛤晶瑩透亮，有潤(rùn)膚的功效，讓腿部呈現(xiàn)緊實(shí)勻稱的狀態(tài)。

　　做法是：先將洗凈的雪蛤膏煲半個(gè)小時(shí)左右，然后加入鮮奶和木瓜，放在鍋中隔著水燉一個(gè)小時(shí)就完成了。食材可以根據(jù)口味而定，非常簡(jiǎn)易。

　　瘦腿食物三：香椿炒雞蛋

　　瘦腿原理：香椿是非常好的瘦腿食材，不僅脂肪少不容易堆積，還能加速腿部新陳代謝，與雞蛋當(dāng)中的維生素A和維生素B2融合達(dá)到讓腿部嫩滑和消除腿部脂肪的目的。

　　做法：超級(jí)簡(jiǎn)單啊，取一把香椿芽，切不切都可以，但要先用鹽腌一下，然后與雞蛋炒在一起。宅女們應(yīng)該都會(huì)做的，是一道很家常的菜，但瘦腿效果絕對(duì)不差。

　　瘦腿食物四：多吃獼猴桃和魚類

　　瘦腿原理：除了蔬菜類能夠瘦腿之外，獼猴桃和魚類也是需要想瘦腿的美人們一定要謹(jǐn)記的，魚類鈣質(zhì)成分高，而且不容易形成皮下脂肪，最適合瘦腿的姑娘們，而獼猴桃是維生素C的老大，能夠去除血管內(nèi)的膽固醇，瘦腿減肥當(dāng)然輕松成就了，還能讓雙腿更白皙呢。

4什么時(shí)候減肥最容易

　　在我國(guó)很多人都認(rèn)為冬天是一個(gè)容易堆積脂肪的季節(jié)，一是人們的胃口比較好，二是天氣冷，絕大多數(shù)人不愿意運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)東北的一些地區(qū)更是有“貓冬”的習(xí)俗。

　　北京師范大學(xué)體育學(xué)院副教授趙紀(jì)生認(rèn)為，冬天運(yùn)動(dòng)減肥是很有道理的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　冬天里氣溫低，空氣相對(duì)潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運(yùn)動(dòng)是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

　　冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

　　年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上，年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)～20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽光充足的時(shí)候。

5減肥運(yùn)動(dòng)過量小心適得其反

　　動(dòng)過度的危害?

　　運(yùn)動(dòng)過量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。這是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大降低，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞以及自然殺傷細(xì)胞(NK細(xì)胞)的活性大大降低，其中自然殺傷細(xì)胞可減少35%。

　　一般而言，劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫力降低要維持1小時(shí)左右，要經(jīng)過24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來的水平。

　　借以總結(jié)幾種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)：

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

　　短時(shí)間運(yùn)動(dòng)：

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

　　快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)：

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越"粗"。

　　想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如，健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。

　　總之，運(yùn)動(dòng)過程中也要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，通過適量的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到好的減肥效果。

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