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重磅！我國最新心血管健康報(bào)告發(fā)布！五大因素影響你我血管健康！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 02:10

重磅！我國最新心血管健康報(bào)告發(fā)布！五大因素影響你我血管健康！

【發(fā)布日期：2022-07-01】【關(guān)閉】

6月23日，國家心血管病中心發(fā)布并解讀了《中國心血管病健康和疾病報(bào)告2021》。

報(bào)告指出，我國心血管病患病率處于持續(xù)上升階段。每5例死亡中就有2例死于心血管病。

推算心血管病現(xiàn)患病人數(shù)3.3億，具體來說：

腦卒中1300萬人，

冠心病1139萬人，

心力衰竭890萬人，

肺源性心臟病500萬人，

心房顫動(dòng)487萬人，

風(fēng)濕性心臟病250萬人，

先天性心臟病200萬人，

下肢動(dòng)脈疾病4530萬人,

高血壓2.45億人。

同時(shí)，報(bào)告也指出，五大因素影響著我們血管健康，即煙草使用、合理膳食、身體活動(dòng)、健康體重、健康心理五個(gè)方面。?

影響心血管健康的五大因素

1. 煙草使用：2017年我國吸煙導(dǎo)致260萬人死亡

報(bào)告指出，2017年我國吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)為 260萬，占了全球因煙草使用而死亡人數(shù)（830萬）的近三分之一。2018 年，二手煙暴露率為 68.1%，其中幾乎每天都暴露于二手煙的比例為 35.5%。

然而，吸煙，包括二手煙暴露，對心血管系統(tǒng)有害。吸煙增加心血管病、卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)及死亡風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織、世界心臟聯(lián)盟和澳大利亞紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)2020年9月22日聯(lián)合發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告就指出，五分之一的心臟病死亡是由煙草引起的。全球每年有190萬人死于煙草引起的心臟病。這一數(shù)字在短短的二十年間已增加了20多萬。

提醒：戒煙15年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)同未吸煙者相同

戒煙帶來的健康效益，可在數(shù)小時(shí)內(nèi)顯現(xiàn)并持續(xù)到此后的數(shù)十年。戒煙15年后，罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)可降至與從未吸過煙的人相同。

世界衛(wèi)生組織微博圖

2. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：肉越吃越多，飲食越來越油膩

報(bào)告指出，動(dòng)物性食物的攝入量增加，比如豬肉；但谷物和蔬菜的攝入量減少，雞蛋、魚和奶制品的攝入量仍然很低。

此外，脂肪供能比呈上升趨勢，農(nóng)村脂肪供能比首次突破30%推薦上限。

食用油明顯增加，家庭烹調(diào)用鹽減少，但食用油和烹調(diào)用鹽的消費(fèi)量均遠(yuǎn)高于推薦量。

提醒：做好6點(diǎn)，東方膳食模式更有益

飲食上不如多試試“東方膳食模式”：

（1）增加粗糧，減少精米精面；

（2）推薦植物油，低溫烹飪；

（3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；

（5）推薦適量堅(jiān)果、奶類；

（6）強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

3. 動(dòng)得太少了：20-39歲人群參與鍛煉率最低

報(bào)告指出，1991-2009年，我國成人平均身體活動(dòng)總量呈下降趨勢。2014 年國民體質(zhì)監(jiān)測顯示，我國居民經(jīng)常參加鍛煉率為 33.9%。除 70?歲以上人群外，20-39歲人群經(jīng)常參加鍛煉率最低，60-69 歲人群最高。

2007年我國居民患冠心病、腦卒中、高血壓、癌癥和2型糖尿病直接歸因于身體活動(dòng)不足（未達(dá)到WHO 推薦標(biāo)準(zhǔn)）的比例分別為 12.3%、15.7%、8.5%、11.3%?和 13.5%。

提醒：中高強(qiáng)度身體活動(dòng)降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

聯(lián)勤保障部隊(duì)第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王星2022年4月在人民日報(bào)健康號(hào)刊文談到，運(yùn)動(dòng)不但能預(yù)防三高，鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉；運(yùn)動(dòng)能提高免疫力；運(yùn)動(dòng)能預(yù)防心腦血管疾病。

建議大家盡可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，比如可以打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等等。選擇一項(xiàng)自己喜歡的，能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)。

4. 變得太胖了：每三人就有一個(gè)腹型肥胖

報(bào)告指出，成人和兒童超重率和肥胖率總體均處于上升趨勢，全國每3個(gè)成人中就有一人為腹型肥胖。其中，一項(xiàng)針對270萬35-75歲人群的調(diào)查顯示，女性年齡標(biāo)化腹型肥胖（腰圍≥ 85厘米）率為 32.7%；男性（腰圍≥ 90厘米）為 36.6%。

提醒：腹型肥胖的人生活中要做好三點(diǎn)

上海市第十人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝中心主任曲伸2019年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，腹部肥胖危害更大，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問題，即代謝綜合征。他提醒腹部肥胖的人應(yīng)：

（1）規(guī)律生活，不要熬夜。熬夜后人體容易饑餓，餓了就想吃東西，越吃越上癮；

（2）堅(jiān)持耐力運(yùn)動(dòng)，包括無氧、增肌等，讓脂肪從腹部往四周轉(zhuǎn)移；

（3）讓自己心情舒暢，因?yàn)樾那椴缓镁腿菀讓?dǎo)致炎癥，進(jìn)而讓脂肪儲(chǔ)存。

5. 心理健康：不良情緒也會(huì)影響心血管健康

報(bào)告指出，重度抑郁癥是心臟病的危險(xiǎn)因素之一。據(jù)顯示，中國住院冠心病患者抑郁癥患病率為51%，?0.5%-25.4%為重度抑郁癥；對社區(qū)冠心病患者的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患病率為 34.6%-45.8%，3.1%-11.2%?為重度抑郁癥。

北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉梅顏2017年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)精神壓力大，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病，合并心理問題的心臟病患者相對沒有心理問題的預(yù)后也較差。其機(jī)制可能與精神壓力增加能夠引起心律失常、增加血小板聚集、促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展相關(guān)。

提醒：心大了，所有的大事就都小了

人的一生不可能完全順風(fēng)順?biāo)?，?dāng)你遇到困境、挫折的時(shí)候，要注意控制自己的情緒，努力以樂觀的情緒去面對。我們總覺得是事件引發(fā)了情緒，其實(shí)是我們內(nèi)心的想法引發(fā)了情緒。事情還是那個(gè)事情，看法不一樣，帶來的情緒就不一樣。

有時(shí)候，心態(tài)決定了一切。心大了，所有的大事就都小了。

來源：健康時(shí)報(bào)

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