有網(wǎng)友問我，怎么樣在一個月內(nèi)瘦20斤。其實一個月瘦20斤沒有問題，但我們首先要搞清楚一個前提，這就是你究竟有沒有超重20-30斤。因為網(wǎng)友在這里只介紹自己有急事，沒說自己的具體情況。

所以我這里就當你是超重接近30斤的，才有可能在一個月內(nèi)減掉20斤，一般男性對體重不會很在意，女性比較在意一些。

這里假設你為女性，女生的標準體重是，身高-107.5(這是一個最簡單的計算標準體重的方式)，因為你的體重是110斤。我這里假設你的身高是1米5，正常體重就是1米50減去107.5等于42.5公斤，也就是85斤，當然你覺得85斤有點瘦了，想減到90左右。

那情況清楚了，你身高1米5，標準體重85斤，想在一個月內(nèi)瘦到90斤，也就是一個月最少要瘦15~20斤左右。

1個月快速減掉20斤的方法

這里有一個好多方法推薦給你，就是我在三甲醫(yī)院用過的，成功率高達95%以上，當然到底能減多少斤，還是看每個人的配合和身體情況。你這種超重20斤到30斤的，一般來說一個月減個15斤左右是沒有問題的。

具體怎么做呢？下面我就詳細地告訴你。這個食譜的核心就是高蛋白低碳水化合物，每天能夠吃7~8分飽，但主食之類的要完全禁掉，這樣的食譜大概要堅持一個月的樣子。

早餐：蛋白粉20克，黃瓜或者西紅柿1~2個，白煮蛋兩個，蘋果一個，純牛奶一杯，堅果10克左右。

晚餐：蛋白粉30克，大西紅柿2個，柚子100克，水煮蝦150克，食用油5克，鈣鎂片1片，復合維生素2粒。

晚餐：蛋白粉20克，黃瓜兩根，橘子1-2個，牛肉100克，芹菜100克，食用油10克。

食譜其實做起來很簡單，關鍵是看能不能堅持，而且食譜要根據(jù)你后面的情況進行更改。大家可以看到這里面有蛋白粉和鈣鎂片以及復合維生素B族的存在。

這也是怕你在減肥時營養(yǎng)不足時特別補充營養(yǎng)。一般女性這么吃都能吃飽，而且蛋白質補充充足，光是蛋白粉就基本上滿足了你每天對蛋白質的需要。

減肥的時候，蛋白質一定要補充充足。這樣才能提高基礎代謝率，增加肌肉的合成，提高飽腹感，抑制食欲，更好地促進減肥的效果。

2、半年減掉20斤的方法

當然上面是一個月的緊急減肥方法，如果你把時間放慢一點，減肥時間變成半年，那減肥方式又不相同了。

你從110斤減到90斤，就是要減掉20斤。20斤的話最好的情況是減掉的全部都是脂肪，當然在實際操作中這是不可能的，總會流失一些肌肉。據(jù)科學研究表示每個月減肥3~4斤是最合理的減肥速度，每個月減3~4斤的脂肪也是能夠做到的。這樣減肥不會反彈，也不會損害到健康。

具體做起來也很簡單，我們就用每個月減4斤為目標，減20斤的時間設定為5個月。每天可以制造500大卡的熱量差。按照燃燒一公斤脂肪需要能量7700大卡來計算。每天500大卡，一個月就是15,000大卡，相當于兩公斤左右的脂肪。

一般的女性，基礎代謝率加上平常的消耗加上食物熱效應，每天消耗的能量也是在1800大卡左右，那就是每天攝入能量是1300大卡。

按照4:4:2的比例，那早上攝入熱量是520大卡，中午攝入熱量也是520大卡，晚上是260大卡。具體每個食物大概多少熱量，大家在網(wǎng)上都可以查到。

這里給大家一個示范：早餐兩個雞蛋，半個玉米，一杯牛奶，一個蘋果，一個西紅柿。這樣總熱量應該也不會超過500大卡，但大家都會吃得很飽了。

總結一下：一個月的短期方法和長期的方法不同，如果一個月想減掉20斤，那就必須在補充足夠蛋白質的同時大力補充營養(yǎng)，最大程度的減掉脂肪，避免肌肉流失。

如果是時間不急的話，我們就可以慢慢來，每個月減個3~4斤，半年以后自然可以減到20斤，而且基本上不會反彈，大家也一定要記住減肥的底線是健康，沒有健康減肥就毫無意義，不要盲目求快減肥。

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