李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，擅長(zhǎng)大內(nèi)科和外科以及兒科常見(jiàn)病多發(fā)病的診治，心理咨詢(xún)。

提問(wèn)

抑郁癥狀可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法、冥想練習(xí)、認(rèn)知行為療法、心理支持治療等方法來(lái)緩解。如果抑郁癥狀持續(xù)或加劇，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
1.運(yùn)動(dòng)療法
選擇適宜的體育活動(dòng)如慢跑、游泳、瑜伽等，并制定規(guī)律的鍛煉計(jì)劃以促進(jìn)身體健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠增加內(nèi)啡肽和其他神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，從而改善情緒狀態(tài)；定期鍛煉還有助于建立自信心并打破消極思維循環(huán)。
2.冥想練習(xí)
每天安排固定時(shí)間進(jìn)行冥想，在安靜舒適的環(huán)境中通過(guò)深呼吸和專(zhuān)注注意力來(lái)放松身心。冥想有助于減少壓力激素水平、提高自我意識(shí)以及增強(qiáng)對(duì)負(fù)面情緒的控制能力；這些效果都有助于緩解抑郁癥患者的心境低落和焦慮感。
3.認(rèn)知行為療法
CBT通常由專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)，在一系列面對(duì)面會(huì)議中幫助個(gè)體識(shí)別并改變不健康的思維模式。CBT著眼于改變個(gè)體對(duì)特定事件的看法及應(yīng)對(duì)方式，有助于糾正扭曲的認(rèn)知模式并減輕因錯(cuò)誤想法導(dǎo)致的抑郁癥狀。
4.心理支持治療
提供一個(gè)安全且無(wú)判斷的空間讓患者表達(dá)內(nèi)心感受，并接受傾聽(tīng)與理解。此方法旨在通過(guò)建立信任關(guān)系來(lái)減輕孤獨(dú)感和隔離感，同時(shí)也有助于挖掘潛在的心理資源以對(duì)抗抑郁。
除了上述建議外，飲食調(diào)整也是重要的輔助手段。均衡飲食，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚(yú)，可作為天然抗抑郁劑。必要時(shí)，藥物治療應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，常用藥物有舍曲林、氟西汀等5-羥色胺再攝取抑制劑。

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