劉金英副主任醫(yī)師

中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院 | 營養(yǎng)科

如何半個月瘦10斤需要嚴格執(zhí)行減肥計劃。
第一、每天堅持有氧運動90分鐘以上，以心率提高到160次/分鐘以上為最佳。要充分進行有氧糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體內(nèi)的熱量消耗更多的卡路里轉(zhuǎn)化成ATP。
第二、在做完有氧運動后要進行60分鐘的肌肉耐力型訓練，充分訓練大面積肌群。以增加機體靜息心率。
第三、在運動后要大量飲水，大量飲用清水，會排出體內(nèi)多余的乳酸，有利于代謝終產(chǎn)物的排出。
第四、建議絕對阻斷碳水化合物的攝入和低脂飲食。
第五、在每日運動完畢后增加瑜伽和皮卡提斯等拉伸和柔韌性運動，提高靜息基礎(chǔ)代謝率。才能夠做到一周瘦十斤。

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