李小龍的身材是怎么練出來的?看了他的健身計(jì)劃,小伙伴都驚呆了
關(guān)注說到李小龍,大家自然就會(huì)想到功夫和武術(shù),因?yàn)槿绻皇撬?,今天的英文字典也不?huì)出現(xiàn)功夫這兩個(gè)字,喜歡李小龍的人都知道,他除了擁有超強(qiáng)的功夫以外,也擁有超級(jí)低脂肪的身體,他的身材很多人夢(mèng)寐以求的,李小龍也可以做出許多驚人的動(dòng)作,比如一個(gè)側(cè)身踢可以把一個(gè)成年人踢飛好幾公尺,還有有名的二指掌上壓,那么,他究竟是如何鍛煉的呢?
我們列舉他眾多鍛煉方法的其中一套,在一般的訓(xùn)練中,李小龍會(huì)做2組8-12次的上腹和上舉,2組8-12次的杠鈴彎舉,2組8-12次的靜后推舉,2組8-12次的立正劃船,2組12-20次的杠鈴深蹲,2組8-12次的杠鈴劃船,2組8-12次的平臥推舉,2組8-12次的杠鈴下拉。
李小龍除了擁有驚人的力量,還有閃電般的速度,他被很多人公認(rèn)為是這個(gè)世紀(jì)最強(qiáng)的人,沒有一個(gè)與他體重相同的人能夠擊敗他,他的訓(xùn)練從來不只是專注在一部分的肌肉上,因?yàn)樗?jīng)說過,想要變強(qiáng),就得訓(xùn)練全身上下每一部分的肌肉,如果你也是一個(gè)武術(shù)家,也許你可以參考李小龍的訓(xùn)練方式。
在一般的訓(xùn)練中,李小龍還會(huì)做3組10次的杠鈴深蹲,4組6次的仰臥臂屈伸,4組6次的斜托啞鈴彎舉,4組6次的俯坐彎舉,3組10次的加重的伏地挺身,3組8次的杠鈴彎舉,3組6-8次的頭后臂屈伸,4組啞鈴旋轉(zhuǎn),一直做到?jīng)]有力氣;4組坐式腕彎舉,一直做到?jīng)]有力氣;4組腕彎舉,一直做到?jīng)]有力氣。
李小龍的太太琳達(dá)說,無論是看電視機(jī)或者沒事做時(shí),李小龍永遠(yuǎn)都在做仰臥起坐,除了這些以外,李小龍的女兒李香凝也曾透露李小龍的筆記本內(nèi)容,里面記載了李小龍全身鍛煉方法,他的全身鍛煉中包括:AlternateSplits,RunInPlaceJumpSquats,ShoulderCircling,李小龍高踢,伏地挺身,WaistTwists,SiteBends,AbCrunches和HangingLegRaises等,這些訓(xùn)練都可以從李小龍的筆記本得知。
健身是非常個(gè)人的事情,李小龍的訓(xùn)練方法固然很好,但未必適合每一個(gè)人,所以你可以參考而不比完全依照他的方式,健身還是得找出一個(gè)最適合自己的方法。