暴食后補救！2天恢復(fù)體重
? 今日飲食
早餐：冰奶咖
午餐：雜糧飯 + 蒜蓉西蘭花 + 冬瓜豆皮 + 陳皮茶
晚餐：木耳炒蛋 + 秋葵 + 紅茶

??♀? 今日運動
臀腿訓(xùn)練 1小時30分鐘
總動態(tài)消耗 856千卡

減脂日記
去年年末，我的精神壓力特別大，經(jīng)常通過吃東西來緩解壓力。白天還好，但一到深夜就容易暴食。暴食的時候，感覺大腦一片空白，手卻不停地往嘴里塞食物。一兩個月的時間，體重就增加了十幾斤。

這段經(jīng)歷真的很痛苦，希望大家永遠(yuǎn)不要經(jīng)歷類似的事情。不過，我也積累了一些暴食和大餐后的補救措施，可以在2-3天內(nèi)恢復(fù)體重。
不要自責(zé)！單次吃多并不會讓你變胖，體重增加主要是因為攝入的水分。兩到三天的時間可以排出大部分水分，體重自然會恢復(fù)。
輕斷食：控制全天攝入的熱量，女生500大卡，男生600大卡。選擇高蛋白、低脂的食物，比如雞胸肉、牛肉、海鮮等。同時多喝水，提高身體代謝，加速體內(nèi)水分排出。
增加運動量：接下來的幾天，適當(dāng)增加運動量，可以增加一些有氧運動，比如1小時的斜坡走、橢圓機、跑步等。

希望這些方法對大家有幫助！

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