如今社會肥胖問題越來越突出，不僅是成年人中有許多肥胖患者，兒童中也存在不少小胖墩。過于肥胖不僅影響外在形象，同時對健康也是極為不利的，對此家長們都特別著急。那兒童如何減肥？下面是兒童減肥最快最有效的一些方法。

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一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：很多兒童之所以肥胖就是飲食不合理，所以家長要幫助他們建立正常的飲食習(xí)慣。每頓主食控制一定的米飯量，既要保證魚肉蛋等蛋白質(zhì)的攝入，更要引導(dǎo)孩子多吃瓜果蔬菜，盡量做到不偏食，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。

二、戒掉垃圾食物和飲料：不少兒童都愛吃垃圾食物，如漢堡、炸雞、薯條等，要知道這些油炸食品熱量普遍都不低。還有一些含糖高的碳酸飲料，兒童過多地攝入這些高熱高糖的東西，又無法消化，自然就是脂肪的堆積。

三、早晨起來喝一杯溫開水：多喝水有助于促進新陳代謝和排毒，而早起喝杯水，也是兒童減肥特別簡單且最快最有效的方法之一。每天早晨起來的時候，空腹喝一杯溫開水，不僅暖胃，還有助于排出體內(nèi)的滯留物，避免滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。

四、經(jīng)常參加有氧運動：現(xiàn)在的孩子不是久坐著寫作業(yè)，就是窩在沙發(fā)上看電視、玩手機、玩iPad，鍛煉的時間特別少。而長期缺乏運動，會導(dǎo)致兒童體內(nèi)的熱量無法消耗，久而久之就會導(dǎo)致肥胖。因此，建議家長讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下多出去運動，而對兒童減肥最有效的運動就是有氧運動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。當(dāng)然，運動最重要的是要持之以恒，所以培養(yǎng)孩子良好的運動習(xí)慣很重要，要讓孩子愛上運動。

兒童減肥的方法有很多，總的來說最快最有效的方法就是健康飲食加運動。平常的生活中，家長要引導(dǎo)兒童有節(jié)制地進食，適當(dāng)參加體育鍛煉。值得一提的是，兒童正處于長身體階段，不建議通過盲目節(jié)食和吃減肥藥減肥。兒童減肥要科學(xué)，這樣才能高效且健康。

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