53歲的伊能靜擁有一張少女臉，除了天生麗質(zhì)，伊能靜后天也是十分努力維持保養(yǎng)。46歲以高齡產(chǎn)婦的年紀(jì)生下第二胎，不僅身體恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間，身材的保持也需要更多心力。日前她就在小紅書分享自己的瘦身食譜，這份食譜她是開始健身減重時(shí)，每天主餐的搭配以及一日的份量，也讓她成功從72公斤瘦到49公斤，一起來看看吧！

　　飲食控制５秘訣

　　想要減肥，飲食搭配運(yùn)動(dòng)缺一不可。工作忙碌的伊能靜，雖然不像過去一樣能天天運(yùn)動(dòng)，但是她說，高蛋白可是一點(diǎn)都不能少，完全不吃碳水絕對(duì)不行，對(duì)女孩生理期會(huì)有影響。她早上會(huì)喝藜麥奶搭配兩個(gè)蛋白，再配低糖水果；中午會(huì)吃一些堅(jiān)果，晚餐則是提早在五點(diǎn)半吃；接著整個(gè)晚上就不會(huì)再進(jìn)食，只喝水。在飲食上則是會(huì)以低碳水、高蛋白、纖維質(zhì)為主，搭配好油脂、低溫烹飪就是她的減肥5大秘訣。

　　瘦身菜單大公開

白菜黑木耳排骨湯、甜椒茄子、羅勒業(yè)黑胡椒蒸雞胸肉

　　肉片蘿卜湯、蒸大蒜甜白菜、大蝦干貝配木耳黃瓜小草菇

　　蘑菇竹笙雞湯、番茄果仁黃瓜鮮蔬、四季豆甜番茄烤雞胸肉

　　番茄雜蔬湯、蘋果蛋沙拉佐檸檬橄欖油汁、烤酪梨煎黑胡椒鮭魚排

　　高麗菜胡蘿卜排骨湯、番茄蘋果蔬菜果仁沙拉、花椰菜配芝麻油醋松阪豬肉片

　　菠菜洋蔥排骨湯、白芝麻黑豆黃瓜絲粉絲、櫛瓜甜茄小玉米、烤厚片豬肉杏鮑菇

　　蛤蜊清湯、綜合蔬菜、烤鮭魚蒸生干貝、油醋沙拉

　　花椰菜多菇排骨湯、芝麻醬配綜合蔬菜蘋果沙拉、BBQ醬烤肉片豬肉、蒸蘆筍烤干貝

　　每天運(yùn)動(dòng)不停歇

　　伊能靜在減重時(shí)期每天會(huì)以4-6組的重量訓(xùn)量搭配肢體伸展，再搭配每周兩次泰拳，每天不間斷的運(yùn)動(dòng)，讓伊能靜從產(chǎn)后72公斤，一個(gè)月內(nèi)直接瘦到49公斤?，F(xiàn)在的她，不再追求體重，而是注重在緊實(shí)線條，而且她也表示，最喜歡自己大腿線條的變化！

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