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運(yùn)動(dòng)健身飲食須知有幫助的營(yíng)養(yǎng)元素

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:01

運(yùn)動(dòng)健身飲食須知有幫助的營(yíng)養(yǎng)元素

分享者：怎樣更新時(shí)間：2017-04-17 18:37:01122閱讀

概述

在健身運(yùn)動(dòng)后要怎么吃餓？運(yùn)動(dòng)健身的過程中需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，碳水化合物就是其中之一。在這里，不僅要為大家介紹對(duì)運(yùn)動(dòng)健身有幫助的營(yíng)養(yǎng)元素，還有很多適合的食物推薦給大家哦。

運(yùn)動(dòng)健身飲食須知有幫助的營(yíng)養(yǎng)元素

第一：蛋白補(bǔ)充類：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對(duì)于女性健美者非常有好處。

第二：肌酸類：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對(duì)于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

第三：能量補(bǔ)充類：這一類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會(huì)大大提高。

注意事項(xiàng)

關(guān)鍵的碳水化合物。碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人要求。對(duì)訓(xùn)練量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2到4小時(shí)，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

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