：我現(xiàn)在身高168體重140斤 該怎么減肥啊 我天天跑步也不怎么管用（女，22）

： 建議:1.鍛煉,必須增加運(yùn)動(dòng)量,建議游泳、打羽毛球等高強(qiáng)度體力運(yùn)動(dòng),選擇有氧運(yùn)動(dòng)。2.嚴(yán)格飲食控制,但是早餐一定要吃,晚餐一定要控制;減少外出就餐次數(shù)。3.將你平時(shí)每餐攝入的主食量,減少到70%,肉類(lèi)減少到80%,蔬菜隨便吃,而且要多吃,水果適當(dāng)攝入。 4.減肥是長(zhǎng)期過(guò)程,不能講一次減多少斤,然后就一勞永逸,肥胖體質(zhì)的人,減肥后不注意,很容易反彈，按摩的還好,別用吃的減肥藥就行，一般擦的藥膏副作用比較小。效果如何不知道。因?yàn)樽鳛闋I(yíng)養(yǎng)師的我們一般建議科學(xué)減肥。即運(yùn)動(dòng)加合理飲食。

咨詢(xún)時(shí)間: 2015-04-30

我現(xiàn)在身高168體重140斤 該怎么減肥啊 我天天跑步也不怎么管用（女，22）

你好，你的標(biāo)準(zhǔn)體重122斤。132內(nèi)正常，現(xiàn)在有點(diǎn)偏重。建議飲食加運(yùn)動(dòng)減肥。

建議：1.鍛煉，必須增加運(yùn)動(dòng)量，建議游泳、打羽毛球等高強(qiáng)度體力運(yùn)動(dòng)，選擇有氧運(yùn)動(dòng)。2.嚴(yán)格飲食控制，但是早餐一定要吃，晚餐一定要控制；減少外出就餐次數(shù)。3.將你平時(shí)每餐攝入的主食量，減少到70％，肉類(lèi)減少到80％，蔬菜隨便吃，而且要多吃，水果適當(dāng)攝入。 4.減肥是長(zhǎng)期過(guò)程，不能講一次減多少斤，然后就一勞永逸，肥胖體質(zhì)的人，減肥后不注意，很容易反彈。

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