暴食長(zhǎng)的肉好不好減，主要看個(gè)人體質(zhì)

短時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)出來(lái)的肉，一般比較容易瘦下去。不過(guò)不是不吃飯，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這樣的方式瘦下來(lái)，只要一恢復(fù)飲食，就會(huì)馬上胖回去，而且忽胖忽瘦的，皮膚被牽拉，容易出現(xiàn)白色皺紋，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)會(huì)比較介意吧~~

減肥就是一場(chǎng)持久的意志革命，不僅要控制飲食，少吃高熱量、高糖的食物，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓身體消耗更多的能量

暴飲暴食后，如何正確補(bǔ)救？

補(bǔ)救之前，首先是端正自己的情緒，很多人在暴飲暴食后一度開(kāi)啟自我懺悔模式，無(wú)休止的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，企圖用這些極端手段來(lái)彌補(bǔ)所犯下的錯(cuò)；又或者一度陷入低迷期，開(kāi)始自我放棄，暴飲暴食

其實(shí)，暴飲暴食之后，如果恢復(fù)自律的正常生活，制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、飲食計(jì)劃，體重自然會(huì)回落的。千萬(wàn)不要誤入歧途，越陷越深

01 禁食半天，讓腸胃得到充分休息

暴飲暴食之后，給自己的腸胃留足12小時(shí)的休息時(shí)間，在這12個(gè)小時(shí)里先不要吃東西，以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，讓腸胃徹底的消化那些食物

02 吃助食藥片/食物，加強(qiáng)腸胃消化能力

像健胃消食片、整腸丸這類(lèi)的助食藥片，可以幫助胃腸道快速的消化我們攝入的食物，這樣不僅能夠控制體重，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃的健康

如果不想吃藥，也可以吃一些助消化的食物，例如：酸奶、香蕉、西紅柿、山楂、檸檬水等，這些食物可以避免體內(nèi)脂肪的囤積，促進(jìn)脂肪燃燒

03 隔天大量飲水，將多余水分排出

暴飲暴食會(huì)傷及脾胃和腎臟功能，所以容易出現(xiàn)水腫情況。消除水腫可以在暴飲暴食后的第二天清晨大量飲水（空腹），將體內(nèi)多余的水分排出體外，促進(jìn)代謝

大家可能會(huì)擔(dān)心，大量飲水會(huì)不會(huì)越來(lái)越腫，其實(shí)只有晚上睡前飲水過(guò)多，才會(huì)出現(xiàn)面部浮腫、全身腫脹的情況，因此這樣的憂(yōu)慮無(wú)需過(guò)分擔(dān)心。鼓勵(lì)大家一天喝8杯水，總量2000cc即可

04做胃部伸縮運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化

暴飲暴食后最大的感受就是“吃撐了”，吃撐了不僅自己難受，我們的腸胃也因此受到了擠壓，所以可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┪覆可炜s的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，緩解胃部壓力。

胃部伸縮運(yùn)動(dòng)不難，一個(gè)枕頭就能搞定，將枕頭墊在胃部趴著睡，當(dāng)枕頭壓迫到胃時(shí)，胃內(nèi)蠕動(dòng)輕度改變，會(huì)形成對(duì)疼痛感覺(jué)的干擾，讓更多的血液流經(jīng)胃部，促進(jìn)消化。消化得好的話(huà)，還可以避免堆積多余的脂肪。

05科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率

運(yùn)動(dòng)是消耗食物熱量最為直接的方式，建議每周進(jìn)行1-3次無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，不僅促進(jìn)脂肪燃燒，還能降低患高血壓、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

訓(xùn)練強(qiáng)度為：30-45分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練（舉重、短跑、中長(zhǎng)跑、肌力訓(xùn)練等）；30-40分鐘的有氧訓(xùn)練（游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)、健身舞等）

生活中，難免會(huì)有饞嘴的時(shí)候，所以偶爾一次的暴飲暴食并不會(huì)有太大問(wèn)題，只是體重會(huì)有輕微上升，但不至于漲幅到很離譜的地步

好啦，暴飲暴食一時(shí)爽，減肥火葬場(chǎng)，請(qǐng)理智對(duì)待返回搜狐，查看更多

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