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瘦了34斤！一周減脂食譜生理期減脂干貨

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 14:12

瘦了34斤！一周減脂食譜生理期減脂干貨
生理期怎么吃最掉秤？
1??生理期內(nèi)（善待大姨媽）
?早餐：雞蛋+牛奶或豆?jié){+適量蔬果+優(yōu)質(zhì)碳水（禁咖啡）
?午餐：肉或魚蝦等蛋白質(zhì)+綠葉菜+優(yōu)質(zhì)碳水
?晚餐：肉或魚蝦等蛋白質(zhì)+綠葉菜+優(yōu)質(zhì)碳水（不吃或者減半）
多吃含鐵食物：如豬肝、瘦肉、菠菜、木耳等

2??生理期后1周（減脂最佳）
?早餐：雞蛋+牛奶或豆?jié){+適當(dāng)蔬果+優(yōu)質(zhì)碳水（咖啡可喝）
?午餐：蛋白質(zhì)+綠葉菜+優(yōu)質(zhì)碳水
?晚餐：蛋白質(zhì)+綠葉菜+優(yōu)質(zhì)碳水(少量或不吃)
多吃高蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪：
蛋白質(zhì)：魚蝦雞胸肉牛肉牛奶雞蛋豆腐等
優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果、牛油果、紅肉等
優(yōu)質(zhì)碳水：紫薯、芋頭、糙米、燕麥、玉米等
3??生理期結(jié)后1-2周（增肌為主）
?早餐：雞蛋+牛奶或豆?jié){+適量蔬果+優(yōu)質(zhì)碳水
?午餐：蛋白質(zhì)+蔬菜+優(yōu)質(zhì)碳水
?晚餐：蛋白質(zhì)+蔬菜+優(yōu)質(zhì)碳水（少量或不吃）
主要注意清淡飲食，控制食欲可以增加一些有氧訓(xùn)練，如有氧操等。
4??生理期前1周（鞏固塑形）
?早餐：雞蛋+牛奶或豆?jié){+適量蔬果+優(yōu)質(zhì)碳水
?午餐：蛋白質(zhì)+蔬菜+優(yōu)質(zhì)碳水
?晚餐：蛋白質(zhì)+蔬菜+優(yōu)質(zhì)碳水（少量或不吃）
多吃消水腫食物：
奇異果、蘋果、黑咖啡、木瓜等
可以增加塑形訓(xùn)練，如瑜伽等