例假期間不提倡女性減肥，因?yàn)樵陆?jīng)期間身體需要更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，過(guò)度減肥不利于身體健康。如果想要控制體重的增長(zhǎng)，可以多吃富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等食物，能在一定程度上幫助減肥：

1、富含膳食纖維的食物：如花生、大豆、燕麥、芹菜、菠菜、玉米等，此類(lèi)食物能夠調(diào)節(jié)胃腸道功能，提高代謝能力，促進(jìn)食物在機(jī)體的消化，防止食物堆積在胃腸道，預(yù)防便秘；

2、富含蛋白質(zhì)的食物：如魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品，雞蛋、鴨蛋等蛋類(lèi)食物，牛肉、雞肉等肉類(lèi)食物，以及牛奶、酸奶等奶制品。這些食物不僅蛋白質(zhì)含量高，而且脂肪含量較少，能夠增強(qiáng)機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)，減少脂肪的攝入；

3、富含維生素的食物：如紅棗、木瓜、香蕉、蘋(píng)果、柚子、南瓜等，此類(lèi)食物熱量較低，能夠補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素以及其它微量元素，并且具有一定的潤(rùn)腸功能，能夠起到潤(rùn)腸、通便的作用。

此外，經(jīng)期適量攝入紅豆、山藥等也能夠幫助減肥。紅豆能夠補(bǔ)充經(jīng)期導(dǎo)致的失血，也能夠消除浮腫、促進(jìn)利尿。而山藥也能夠調(diào)節(jié)激素和內(nèi)分泌，并減少脂肪的攝入。

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