我從135斤的小胖妹，成功瘦到了96斤，短短3個(gè)月時(shí)間，就減掉了29斤體重。我總結(jié)了一些超級(jí)實(shí)用，卻經(jīng)常被大家低估的幾個(gè)減肥干貨，如果你能堅(jiān)持下來，你也能成功逆襲。

我是怎么體重從135斤減到96斤？分享5個(gè)被低估的減肥方法：

首先，改變飲食習(xí)慣。

以前吃飯的時(shí)候我喜歡先吃一些肉類食物，搭配米飯簡(jiǎn)直是味蕾的享受，然而這樣的吃飯無疑會(huì)導(dǎo)致熱量過剩而不自知。

減肥期間的我，調(diào)整了吃飯順序，先吃一大份蔬菜再吃肉類食物，最后才小半碗米飯，這樣一頓飯下來熱量攝入不知不覺得到了控制。

此外，我吃飯不再是吃到飽才停下來，我會(huì)保留一兩分的余量，飯吃八分飽就停下來，這樣可以人胃容量得到縮小，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來我發(fā)現(xiàn)飯量慢慢減小了，體重就不知不覺下降了。

第二，我戒掉了各種零食

減肥很重要的環(huán)節(jié)就是戒掉零食，我們總是低估了各種零食的熱量，以前吃一份薯片、一份炸雞、一杯奶茶并不會(huì)影響減肥進(jìn)度，卻不知道零食的熱量往往比家常菜的熱量還高。

有的人三餐少吃了，但是卻忍受不了零食的誘惑，下午的時(shí)候點(diǎn)上一杯奶茶犒勞自己，晚上煲劇的時(shí)候干掉一包薯片，殊不知，這樣的行為只會(huì)讓你減肥努力白費(fèi)。

以前我每天下午會(huì)感到饑腸轆轆，于是會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊小蛋糕，而一塊小蛋糕的熱量大概是350大卡。

減肥期間，我用溫開水代替了蛋糕，相當(dāng)于每天少攝入了350大卡，3個(gè)月時(shí)間就少攝入了一萬大卡以上，相當(dāng)于是4公斤脂肪的熱量。

第三，充足的睡眠至關(guān)重要。

以前我總是一兩點(diǎn)才睡覺，后面了解到睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝和激素水平，導(dǎo)致食欲增加和能量消耗減少。

為了提升減肥速度，我調(diào)整了生物鐘，盡量在11點(diǎn)前睡覺，這樣可以保證睡眠時(shí)間，白天精神充沛，干什么有都精神跟活力，也不會(huì)總想著喝咖啡奶茶來提升，從而不知不覺提升了燃脂速度。

第四，飯后步行20分鐘

以前飯后我習(xí)慣了坐著煲劇玩游戲，一天的步行數(shù)低于3K步，腰腹贅肉也越來越多。為了減肥瘦下來，我飯后會(huì)步行20分鐘再坐下，這樣可以促進(jìn)消化，并且慢慢改善小肚腩的問題。

雖然步行的熱量消耗沒有多少，但是一天2次步行累計(jì)40分鐘，大約可以消耗150大卡熱量，一個(gè)月累計(jì)消耗4500大卡，3個(gè)月時(shí)間可以多消耗13500大卡熱量，接近一公斤朵脂肪的熱量了。

第五，多喝水

喝水的減肥效果也是被大家低估的，因?yàn)樗疀]有熱量，多喝水是不會(huì)讓你發(fā)胖的。而充足的喝水量可以加速身體的代謝循環(huán)，還能讓你產(chǎn)生飽腹感，降低進(jìn)食欲望，有助于管住嘴。

當(dāng)你下午饑腸轆轆的時(shí)候，可以去做一組深蹲訓(xùn)練，再喝一大杯水，饑餓感會(huì)馬上消失，還能加速脂肪的代謝。

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