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高效管理身體脂肪們的好方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:40

高效管理身體脂肪們的好方法

健康中國(guó)health.china.com.cn　時(shí)間： 2014-03-20 　來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng)

天氣一天天暖起來(lái)，小肚腩、大粗腿、大屁股、蝴蝶袖所有這些脂肪聚集區(qū)的肉肉再也遮不住了有木有？很急迫的想要減掉它們有木有？與脂肪對(duì)抗的戰(zhàn)爭(zhēng)總是一而再再而三的以失敗告終嗎？其實(shí)減肥也沒(méi)有想象的難，用科學(xué)的方法管好你的那些脂肪吧！

1.制定一個(gè)計(jì)劃
任何一時(shí)興起或者短期的瘦身都是無(wú)效的，甚至是會(huì)反彈到更高的水平，因此每當(dāng)覺(jué)得自己有點(diǎn)胖決定減肥的時(shí)候，請(qǐng)先下一個(gè)大大的決心，并且為自己制定一套周密的計(jì)劃。計(jì)劃中，要包括 有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才有效），三餐搭配計(jì)劃（增加食物中蛋白質(zhì)和果蔬的攝入量）和 零食限量計(jì)劃（油炸的、高糖的都禁了吧?。?/p>

2.全靠節(jié)食不靠譜
減肥過(guò)程中，我們必須了解一個(gè)誤區(qū)，那就是女生運(yùn)動(dòng)多了會(huì)長(zhǎng)肌肉，因此只能節(jié)食減肥。首先，對(duì)于擁有大量雌激素的女生來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)肌肉實(shí)在是一件不容易的事情；其次，完全依靠節(jié)食瘦身的十分難堅(jiān)持，經(jīng)常以失敗告終。只有身體能量攝入小于能量消耗，才有瘦身效果，因此最佳的減肥方式只有一種，那就是限制飲食+充足的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.瘦身平臺(tái)期，別放棄。
在控制飲食的過(guò)程中，身體因?yàn)樘幱诋惓顟B(tài)，因此基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，也就是說(shuō)，有時(shí)候餓肚子是白餓了，身體根本消耗不掉那么多熱量。其實(shí)每個(gè)努力減肥的人都會(huì)遇到這樣的情況，身體這是啟動(dòng)了保護(hù)機(jī)制，因此瘦身一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)肉肉不再變少。瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，想要真正看出效果，3-6個(gè)月只是牛刀小試，半年以上才會(huì)真正看出效果，因此每次遇到體重平臺(tái)期的時(shí)候，千萬(wàn)別放棄，堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果!

4.用APP來(lái)監(jiān)督
Apple store中有大量監(jiān)測(cè)卡路里消耗，每日步行步數(shù)、運(yùn)動(dòng)量、測(cè)體重的APP，它們能夠如影隨形的記錄你的一舉一動(dòng)，挑選一款個(gè)人喜歡的界面形式（其實(shí)功能都差不多啦~），就像監(jiān)測(cè)大姨媽一樣，每天監(jiān)督你的行動(dòng)。

5.減肥社區(qū)網(wǎng)站
互聯(lián)網(wǎng)上涌現(xiàn)的諸多幫你減肥的社區(qū)網(wǎng)站的確很有用，一方面你能看到前輩們成功的經(jīng)驗(yàn)，而且能夠充分了解到全面又有效的減肥科普知識(shí)，比如薄荷網(wǎng)。大家相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步，朝著同一個(gè)目標(biāo)奮斗的時(shí)候，才最有動(dòng)力，快快加入她們的隊(duì)伍吧！