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王藝羲

整形大典·醫(yī)學(xué)編委

·皮膚病與性病學(xué)主治醫(yī)師

·中國(guó)整形美容協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合分會(huì)SMAS除皺專業(yè)委員會(huì)委員

·中國(guó)整形美容協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合分會(huì)骨抗衰再生材料專業(yè)委員會(huì)委員

·中國(guó)整形美容協(xié)會(huì)會(huì)員

一白遮三丑，一胖毀所有

好看的衣服穿不上

穿上的衣服太難看

我要減肥，太難了！?。?/p>

下面這些常用減重方法

看看你試過幾條？

常用減重方法

No.1輕斷食

每周2天攝取平時(shí)1/4的能量，女500千卡/天，男600千卡/天。長(zhǎng)期熱量不夠易導(dǎo)致抵抗力降低，面容蒼老，容易脫發(fā)，月經(jīng)周期紊亂，睡眠質(zhì)量下降。

No.2高蛋白飲食

每日蛋白質(zhì)攝入量20%-30%之間，或蛋白質(zhì)每日1.5g-2g/公斤體重。（腎功能不全者慎用）

No.3代 餐

代餐平均每日總能量828kcal，常見代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐餅干等。如果長(zhǎng)期服用，可能會(huì)出現(xiàn)體乏、無(wú)力、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良等問題。

No.4限能量平衡膳食

限制能量攝入的同時(shí)保證基本營(yíng)養(yǎng)需求，減去正常進(jìn)食30% -50%的能量，滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水五大營(yíng)養(yǎng)素，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取。

No.5生酮飲食斷食

生酮減脂飲食三大營(yíng)養(yǎng)素供能比(脂肪70% ~75%,碳水化合物3% ~5%，蛋白質(zhì)20% ~27%)。每日三餐為經(jīng)過嚴(yán)格計(jì)算的生酮減肥餐，另加膳食纖維30 g/d，復(fù)合維生素、礦物質(zhì)常規(guī)補(bǔ)充。每日飲水大于2000mL。對(duì)于尿酸高者可酌情服用碳酸氫鈉片。

提 醒?。?！

減肥不可操之過急

WHO規(guī)定的勻速減肥原則

是每周減肥0.5-1公斤

一個(gè)月減1-2公斤

這種合理范圍內(nèi)的減重

對(duì)機(jī)體損傷小，且不易反彈

要達(dá)到減肥的效果

又要保證身體健康

限能量平衡膳食減肥法是最為科學(xué)安全的

重點(diǎn)來(lái)了！

搬好你的小板凳

小本本準(zhǔn)備起來(lái)！

今天的內(nèi)容是

如何健康科學(xué)減肥？

如何健康科學(xué)減肥？

減重原則—控制飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔

想達(dá)到減肥目標(biāo)，需要做到能量負(fù)平衡，即能量攝入少于能量消耗。我們?nèi)梭w主要有三大功能物質(zhì)：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，從這三大方面入手，通過控制飲食，起到控制能量的攝入，達(dá)到能量負(fù)平衡。吃紅薯、土豆、南瓜、藕、山藥、蠶豆等高淀粉含量的蔬菜時(shí)，需要適當(dāng)減少主食，避免碳水化合物攝入過多。

飲食原則——三餐規(guī)律，食七分飽

一日三餐按時(shí)吃，葷素搭配，保證均衡全面營(yíng)養(yǎng)，飯前先喝湯，細(xì)嚼慢咽。水果蔬菜不可少，選擇新鮮蔬菜，增加十字花科蔬菜（如甘藍(lán)、卷心菜、白菜、西藍(lán)花等），菌藻類（如蘑菇、香菇、木耳、紫菜等）食物的攝入。選擇粗細(xì)搭配，粳米里加入雜糧豆，燕麥，蕎麥、玉米等煮成雜糧飯，煮飯的時(shí)候最好能用兩到五種不同的雜糧米混合煮，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)，也能降低升糖指數(shù)。

肉類選擇瘦肉、牛肉、羊肉為優(yōu)，建議一周攝入1-2次魚蝦，忌食動(dòng)物內(nèi)臟，肥肉，動(dòng)物的皮。在減重的過程中攝入水分是關(guān)鍵，如果沒有水分的參與，人體脂肪的分解就不能正常進(jìn)行，一般每人每天的飲水量在1.5升-2.5升左右，就是所說的每天8杯水。

運(yùn)動(dòng)原則—選擇適宜，循序漸進(jìn)

必須以全身性運(yùn)動(dòng)為原則，增加減肥者全身脂肪的代謝能力，俯臥撐、仰臥起坐和快速跳繩等只適合局部鍛煉，并不適合長(zhǎng)期堅(jiān)持，而慢跑、游泳等全身性的鍛煉活動(dòng)，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但短時(shí)間或者間斷不規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)減重的效果并不明顯，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒。建議每周至少運(yùn)動(dòng)5天。

切勿步入減肥誤區(qū)

?過分節(jié)食，亂吃減肥藥?

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通過科學(xué)飲食控制

加上有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)

你就是這條gai上最靚的仔

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