轉(zhuǎn)歲月很復(fù)雜。 許多人仍然不接受生物體進(jìn)化和新陳代謝改變的觀點(diǎn)。 如果之前你可以膨脹吃東西而不增加體重，那么在一定年齡之后就不可能了。 大多數(shù)人體重增加，多年來(lái)，減掉這些體重成為一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。 根據(jù)聯(lián)邦統(tǒng)計(jì)局的數(shù)據(jù)，35 歲以上男性的 BMI 超過(guò) 40% 處于超重范圍，15% 達(dá)到肥胖范圍。 但這一切是怎么回事？

我們都有一個(gè)典型的朋友（如果不是，就是你）一直很瘦，有一天開(kāi)始在腹部堆積脂肪。 你的臉變圓了，你需要改變尺寸。 不再有隱藏明顯肚子的 T 恤。 我們不太清楚為什么這是許多男性在 30 歲后面臨的現(xiàn)象。 當(dāng)我們年輕的時(shí)候，我們的肌肉量更大，更容易增加纖維和肌肉。 事實(shí)上，科學(xué)表明，關(guān)于 30年 我們?cè)?nbsp;達(dá)到肌肉和身體豐滿度的最高點(diǎn)。 一旦這個(gè)階段過(guò)去，身體就會(huì)進(jìn)化并開(kāi)始腐爛。 是 40歲是最壞的年齡 減肥和減肥。

40歲，誰(shuí)也不想到的年齡

在 30 歲達(dá)到頂峰后，卡路里不會(huì)像 40 歲和 20 歲時(shí)那樣影響我們。通過(guò)減少肌肉質(zhì)量，我們的 新陳代謝的熱量消耗較低 因?yàn)橛袡C(jī)體不需要那么多能量來(lái)保持良好的活性。

也就是說(shuō)，如果多年來(lái) 我們不改變我們的飲食，多余的卡路里開(kāi)始儲(chǔ)存，我們的體重增加。 我們變胖是靠魔法嗎？ 不，但不是 重置卡路里 到能量消耗。
出于這個(gè)原因，許多退休人員下班后體重會(huì)增加。 他們繼續(xù)吃同樣的食物（或者更多，因?yàn)樗麄兒荛e），他們的體力活動(dòng)也少得多。

19 至 25 歲的男性每天可消耗約 2.400 卡路里的熱量，而 25 至 51 歲的男性每天可消耗約 2.200 卡路里的熱量（這個(gè)數(shù)字隨著年齡的增長(zhǎng)下降得更多）。 此外，還有荷爾蒙的變化； 產(chǎn)生的睪丸激素減少，肌肉質(zhì)量和生長(zhǎng)激素減少。 也就是說(shuō)，你的身體燃燒的脂肪越來(lái)越少。

30年后你應(yīng)該這樣減肥

避免超加工產(chǎn)品

現(xiàn)在去 真正的食物！ 超加工產(chǎn)品不僅是來(lái)自您最喜歡的面包店的比薩餅或糖果。 有許多我們開(kāi)始食用的預(yù)煮菜肴，因?yàn)槲覀儧](méi)有時(shí)間做飯。 不吃新鮮食物是一個(gè)很大的錯(cuò)誤。

如何在不失去理智的情況下準(zhǔn)備所有健康膳食？

不要停止活躍

從30歲開(kāi)始，因?yàn)榕c工作不相容，開(kāi)始退出足球比賽或健身房消失。 朋友們，健身不是一種選擇，而是一種義務(wù)。 如果您以前從未鍛煉過(guò)，那么一點(diǎn)一點(diǎn)地開(kāi)始鍛煉會(huì)很有趣。 將體育鍛煉變成您喜歡做的習(xí)慣。
此外，有趣的是，您可以通過(guò)一些小動(dòng)作來(lái)增加活動(dòng)時(shí)間，例如散步、騎自行車上班或在街區(qū)爬樓梯。

多吃蔬菜的飲食

有許多研究表明，以蔬菜和水果為主的飲食更健康，更健康。 這并不意味著您不攝取動(dòng)物來(lái)源的蛋白質(zhì)，例如肉或魚，您應(yīng)該只適量食用，尤其是肉類。

避免飲酒

多年來(lái)，人們一直認(rèn)為每天一杯葡萄酒可以改善健康，但事實(shí)并非如此。 酒精是一種對(duì)身體有毒的物質(zhì)，我們必須避免飲用。 無(wú)論啤酒或葡萄酒含有什么特性，酒精都會(huì)掩蓋任何好處。 你會(huì)同意我的看法，多年來(lái)我們開(kāi)始將這種飲料引入我們的日常生活，或者是在辛苦工作一天后吃的，或者是外出時(shí)與同事小酌一杯。

如果消費(fèi)準(zhǔn)時(shí)、適度，問(wèn)題不大。 令人擔(dān)憂的是，這是一種習(xí)慣。 它假定您會(huì)增加體重，并且很難減掉那些多余的公斤數(shù)。