說到減肥，也許你也有許多感悟吧!在以瘦為美的今天，大部分女性朋友都經(jīng)歷過減肥。你是不是也有許多減肥秘方呢?如果你此時正在為減肥感到煩惱，不妨學學網(wǎng)友的減肥經(jīng)驗吧!看看這篇文章，說不定你會受益匪淺哦!

　　現(xiàn)在我就開始說說我是怎么減肥瘦腰的吧。 首先從早餐說，早餐是非常重要的一餐，如果沒有特殊原因，親們一定要吃。而且要吃的有營養(yǎng)。所謂營養(yǎng)就是谷物奶類豆類水果。許多親們都覺得早餐吃什么都沒事，因為可以有一天的活動去消耗。

　　但是親們要知道，咱們相當于12小時沒有吃東西，所以早晨起來后腸胃的吸收能力超級強，消化食物的能力相對的就比較弱。所以早餐盡量避免吃含糖量高的食物，因為血糖容易升高，容易導致一上午都昏昏沉沉的。而且盡量避免太油的食物，否則很容易影響新陳代謝。 現(xiàn)在詳細的說說早餐怎么選擇。

　　如果親們一整天都要在外邊，那么我建議親們早餐吃頂飽的食物。因為這樣就不會在戶外亂買東西亂吃了。頂飽食物很多，谷物里有燕麥片、全麥面包、窩頭等。奶類豆類蛋類也有很多，比如脫脂牛奶、無糖豆?jié){、雞蛋白等。

　　水果當然可以隨意了，但是最好不要不吃，這樣加上前面所說的食物，裹腹的目的就達到了?；旧系搅酥形绮艜杏X到餓。 如果親們一整天都在家的話，早餐就要吃些易消化的低熱量的食物。因為在家很容易打開冰箱門，稍不注意就容易多吃東西。

　　吃得多了就容易積攢相當多的卡路里，再加上不活動的話，很容易囤積脂肪的。如果親們在家，早餐可以選擇水果奶類豆類。面食也可以，但是注意早餐最好不要吃過油的面食。而且要少吃。總之，在家吃的每餐熱量要低些，因為在家很容易多餐的。

　　平時的早餐需要注意的是盡量自己準備。 外邊的雞蛋灌餅、煎餅、油條、餡餅、漢堡等一類的食物都不可取。如果親們覺得自己做早餐比較麻煩的話，可以買早餐粥喝，那個比較稀一些，再配個水果和前一天煮好的雞蛋就可以了。

　　周末的早餐最好自己做，千萬不要不吃，早餐是提高新陳代謝的關鍵，也是健康的關鍵，所以減肥的親們千萬不要錯過這頓黃金餐。還有就是，周末吃過早餐后，不要因為覺得吃得少了就可以再躺回床上，這樣做的話和吃夜宵沒什么兩樣。

　　當然，也不用親們非要運動，擦擦桌子洗洗碗，稍微活動一下就行。 還有哦，像蛋糕餅干一類的高熱量零食最好作為加餐，而且熱量最好控制在200大卡左右。如果覺得不好計算，就以50克為一份。一天一份就行?；蛘吒纱嗖毁I，等到自己輕了幾斤后再作為獎勵吃那么一點。

　　還有一點，早餐前喝些溫開水是相當科學的。 如果有的親排毒不好的話，可以嘗試蜂蜜醋水。但是不要每周每天都這樣，否則身體容易虛脫的，畢竟蜂蜜醋水是刺激性的東東，總這么喝很容易毀身體的。

　　我看有的親還喝淡鹽水，我覺得這個不怎么樣，畢竟現(xiàn)在提倡飲食要少油少鹽，我們一天下來吃的東西的含鹽量已經(jīng)很高了，如果早餐再喝淡鹽水的話我覺得有礙健康。還有就是早餐不要空腹喝茶，這樣容易導致血糖低很容易犯暈的，而且相當刺激胃的，時間長了的話腸胃功能都會紊亂。

　　我的早餐搭配一般都是這樣的： A燕麥片、牛奶、蘋果。(一般一整天不在家的時候吃) B豆?jié){、窩頭、蘋果。(一般一整天不在家的時候吃) C 蘋果、香蕉、木瓜、酸奶。

　　(一整天在家的時候吃這個或是預測午餐有大餐的時候吃或是前一天晚餐吃了很多主食第二天早餐就吃這個) D韭菜蝦皮玉米餅。(按說應該有雞蛋的，但是過油雞蛋太有礙減肥，所以我用蝦皮代替。一般都是預測午餐沒有好吃的的時候吃) E 餃子或包子。

　　(是在前天晚飯沒有吃主食，并且預測當天沒有很好的午餐的情況下吃) F 紅薯粥、蘋果。(一般早餐時犯饞了就會吃這個，因為紅薯是甜的嘛，而且紅薯還有潤腸裹腹的作用) G 全麥面包、牛奶、獼猴桃、蘋果。

　　(一般是一整天不在家的時候吃，但是現(xiàn)在我很少這么吃了，因為再有利于減肥的面包也是用油刷過之后烘烤出來的。我覺得吃這個還不如喝暖和和的粥呢。)

　　H 蘋果、牛奶、餅干。(一般都是犯饞的時候吃的。蘋果放在前面吃，為的就是裹腹抑制食欲，然后再喝幾口牛奶，然后再吃餅干。這也是在午餐吃的清單或是晚餐吃少的情況下選擇的。)

　　現(xiàn)在說說午餐。 午餐必須要吃好吃飽。而且要全面。谷物和菜是必須有的。谷物可以吃一二兩米飯，菜就吃炒青菜就可以。再吃幾口肉就行了。在這里，肉只作為點綴，還是要以青菜為主。

　　如果有條件的親可以吃點豆腐。豆腐不僅美容，而且吃了還不容易餓。當然，我說的是那種非油炸的豆腐。在這里，我想強調(diào)一下，親們不要擔心午餐吃米飯會發(fā)胖，米飯其實是減肥食品。只要吃得不多，它就能起到頂飽的作用。

　　而且米飯對女性的健康有很大的幫助。許多親們不吃米飯，最后很容易導致MC不來的。其實親們可以選擇糙米一類的粗糧。不僅吃著放心，還有利于腸胃蠕動。我在家吃的午餐一般都是白米和糙米一起做的。只要控制好量就可以。午餐的主食也可以吃窩頭、糊餅、發(fā)面餅一類的，這些都比精面強。

　　因為像饅頭、畫卷等精面做出來的食物很容易消化所以吃了之后很容易餓，而且同樣體積的面食和米飯相比，精面面食的比熱量還高，當然，不能因為吃的是粗糧就可以無所顧忌的吃，畢竟這些都屬于主食。碳水化合物不能不攝入，但一定要適量。

　　至于炒菜，盡量吃那種不吸油的蔬菜，像土豆、茄子這些蔬菜相當吸油的。如果吃醋溜土豆絲或者蒸茄子都行，當然如果吃醋溜土豆絲的話，主食要少些，畢竟土豆本身就是主食，而不是蔬菜。有利于減肥的蔬菜有西紅柿、黃瓜、冬瓜、白蘿卜、綠葉蔬菜等。

　　對了，親們可以吃些香菇和木耳，這種菌類食物很好。香菇可以減低膽固醇，木耳可以起到裹腹的作用。還有就是蛋白類的食物，比如紅燒豆腐就可以吃些，但不要吃家常豆腐，家常豆腐是炸過的，也不要吃麻婆豆腐，因為一層油都糊在上面。

　　當然了，我說的是如果想多吃的話就不要選擇這些做法的豆腐，如果只是吃幾口的話，那肯定沒問題。還有就是不要吃干煸類的菜，比如干煸四季豆什么的，因為這些菜做的是否正點，就得看炒菜的油是否都煸到菜里面去了。

　　親們一定見過干煸四季豆都被油煸的蔫兒蔫兒的樣子吧，那可是吸收了不少的油才成那樣的呢。不過我還是那句話哦，如果多吃的話就選擇清淡的少油的低糖的低脂的，如果只是嘗幾口的話，可以忽略不計。

　　我的午餐選擇是這樣的： 1 炒青菜、豆腐或白肉類的菜、米飯。(在家的時候或者在公司的時候吃)

　　2 炒素菜、白肉類的菜、粥。(在家的時候我很有可能我一天都坐著，所以我把主食放在早餐，因為上午的新陳代謝是非常快的，而且早餐的時候不會吃太多，而到了午餐也不會太餓，但是為了維持新陳代謝，并且提高它的速度，不能不吃。)

　　3 韭菜蝦皮玉米餅。(這是我比較愛吃的。有的時候我一犯饞了就吃這個。)

　　4 黑椒牛柳蓋澆飯。(這是我最最最最最愛吃的。但是我一個月也吃不了幾次。蓋澆飯雖然有菜湯，但是相當有營養(yǎng)。而且每次我和服務員都說少放湯少放米飯多放菜。每次吃過之后很滿足。我覺得比洋快餐強多了。一般午餐吃這個的時候，我當天晚餐基本也就是幾口菜1個蘋果和1杯豆?jié){搞定了。)

　　5 辣白菜石鍋拌飯。(這個一般都是周末吃。如果預測周末吃這個，那么我早餐就會是水果加酸奶，這樣就可以均衡一天所攝入的熱量了。)

　　6 炒菜、窩頭、豆?jié){。(這個一般都是下午要出門所以才吃的。窩頭很頂飽。而且熱乎乎的時候吃很香，刮油效果十分明顯。豆?jié){是減低食欲的，午餐喝豆?jié){不僅能控制好午餐的量，同時豆?jié){里含異黃酮，對女性的健康非常好，好像有利于荷爾蒙什么，總之對女性能起到超級好的作用啦。)

　　現(xiàn)在說說午餐過后需要注意的事項： 午餐過后要保持站立。雖然不用規(guī)定多少分鐘，但是要養(yǎng)成這個習慣?？梢圆蝗ド⒉娇梢圆蝗セ顒樱亲詈貌灰酝昃妥?。

　　那樣不僅容易困，而且很容易長肉肉。反正我是吃完飯就刷碗或者在屋里來回走幾步要么就和我家小狗玩會兒，肯定不會直接坐著的。我的小腹沒有贅肉，我覺得這個功勞有部分的原因是因為我有這個好習慣。不過親們?nèi)绻麠l件不允許，吃完就必須得坐著的話，那就收腹坐直了，不要哈著腰。

　　午餐半小時或一小時后可以喝點酸奶或者茶。這樣有利于消化。但是不要喝太多的酸奶，否則一天總的熱量會嗷嗷的高的。至于茶，不要太濃，否則刺激腸胃的。清淡些就好，太濃的也會苦苦的，反而影響心情。還有，我覺得山楂、西柚等有利于消化的食物也是不錯的選擇。

　　到了四點左右，親們最好來個加餐。 水果是很不錯的選擇。我一向都選擇蘋果作為加餐。

　　原因有很多，第一，蘋果是甜的，這樣能解饞。

　　第二，蘋果是裹腹的，吃了不容易餓。

　　第三，蘋果是促進腸道蠕動的，有利于BB。在一個就是蘋果有瘦腿的功效。其實蘋果有很多好處，我現(xiàn)在能想到的就這些。其實加餐選什么水果都OK，畢竟加餐的目的就是為了到了晚餐的時候肚子不會因為過于饑餓而暴食一頓。

　　有的親們因為餓就生抗著，到了晚餐也忍著，這樣反而削弱了自己的新陳代謝，致使身體會百分百的吸收你再吃的東西。這樣不僅毀身體，反而會影響腸胃消化功能，時間長了就會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。排毒不順利的話，體重就算輕，減掉的也只是水分。

　　現(xiàn)在說說晚餐。 晚餐需要注意的是時間，最好在七點以前吃完。其次就是食物選擇盡量吃易消化的清淡的食物。谷物里可以選擇粥、面條、饅頭等。

　　菜就選擇炒青菜就行。燉的菜也可以。如果在餐廳吃飯，可以選擇砂鍋類的菜。晚餐是減肥的關鍵，只要吃的稍微少那么一點點，堅持一段時間，肯定能瘦的。不過最好不要不吃，偶爾吃個水果或是沖杯豆?jié){作為代餐也是不錯的選擇。

　　有時我晚上八點因為要練高溫瑜珈，(高溫瑜珈在最好兩小時之內(nèi)不要進食)，所以一般條件允許的話我會在五點半之前吃完晚飯。如果條件不允許的話，我也就吃個水果喝杯豆?jié){，頂多吃幾口菜，偶爾喝兩口粥。

　　我絕對不會把吃的欲望放在晚餐享受的，因為我知道大飽口福后的我一定非常后悔的。所以，我總是把吃的欲望放在第二天的午餐，那樣就可以放心的盡情的去享受咀嚼的快樂和咽食物超爽的感覺。

　　晚餐過后親們要稍微活動活動。 哪怕在小區(qū)里溜達十五分鐘都行。這不僅是減肥的人需要做的，也是作為一個健康人需要做的事情。

　　所謂“飯后百步走，能活九十九”嘛，當然啦，這是建立在吃完飯站立一會兒的基礎上的。親們不要吃完馬上就走，那樣反而傷胃的。親們，記住哦，只要我說的那些傷胃或者是影響腸胃的那些事情，都是和BB掛鉤的。

　　如果稍微不在意，BB就會很不順利的。因為這些都和新陳代謝有著非常緊密的聯(lián)系的，親們可以試試，我相信會有不同的效果的。

　　晚餐我是一般這么選擇的：

　　1 炒菜、粥。(六點之前吃完)

　　2 蘋果、豆?jié){。(七點之前吃完)

　　3 窩頭、炒菜。(六點半之前吃完)

　　4 砂鍋豆腐白菜。(晚餐和朋友一起吃飯的時候吃)

　　5 炒菜、米飯或餃子等。(六點之前吃完)

（實習編輯：何麗麗）

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