核心提示：你是不是感覺(jué)擁有蘿卜腿很難穿衣服呢，是不是想要快速瘦腿呢？看起來(lái)腿粗粗壯壯的，實(shí)在是影響MM們的美麗。有這個(gè)煩惱的MM，下面來(lái)跟網(wǎng)友番薯妹學(xué)習(xí)這套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理療法大師教的哦。＜br＞＜br＞

　　你是不是感覺(jué)擁有蘿卜腿很難穿衣服呢，是不是想要快速瘦腿呢?看起來(lái)腿粗粗壯壯的，實(shí)在是影響MM們的美麗。有這個(gè)煩惱的MM，下面來(lái)跟網(wǎng)友番薯妹學(xué)習(xí)這套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理療法大師教的哦。

　　番薯妹——分享我的瘦腿經(jīng)驗(yàn)

　　番薯三年前的暑假，每天都在跑步機(jī)上跑25分鐘。那個(gè)時(shí)候每天小腿都很酸，當(dāng)時(shí)沒(méi)理會(huì)，現(xiàn)在三年以后，小腿就成塊兒了，左右小腿都有2大塊肌肉，走路多了或天氣冷就會(huì)變硬，小腿會(huì)變得很粗。穿裙子很難看的，都怪當(dāng)初沒(méi)有好好的拉伸和按摩。

　　今年番薯認(rèn)識(shí)了一個(gè)很厲害的朋友，是學(xué)物理療法專業(yè)的。她幫番薯按摩了好幾個(gè)星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。才3個(gè)月番薯的小腿已經(jīng)腫得沒(méi)有以前厲害了，多運(yùn)動(dòng)小腿也不會(huì)變很硬。番薯的小腿問(wèn)題不是一天兩天累積起來(lái)的，自然需要一段時(shí)間針對(duì)性的按摩和拉伸才能徹底解決。番薯想把自己的拉伸及按摩的經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下。小腿沒(méi)事的美眉也看看，長(zhǎng)個(gè)知識(shí)以后好預(yù)防。

　　第一步：拉伸

　　首先每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后都一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，番薯怕傷肌肉，運(yùn)動(dòng)前也做。番薯的小腿是困擾，運(yùn)動(dòng)完回家，番薯就開(kāi)始做10分鐘的小腿按摩動(dòng)作。小腿容易緊的MM，每天下班/放學(xué)以后，都一定要做針對(duì)小腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，然后再做10分鐘的小腿按摩動(dòng)作。按摩的時(shí)候最好使用精油，肌肉比較容易放松，也比較好按摩。

　　針對(duì)小腿的拉伸運(yùn)動(dòng)：

　　1、站在臺(tái)階上，雙腳腳跟懸空，單手扶著樓梯扶手。雙腳往下踩，繃膝蓋，維持這個(gè)姿勢(shì)10秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2-3次。

　　2、站在臺(tái)階上，保持上樓梯的姿勢(shì)，單手扶著樓梯扶手。比如說(shuō)如果要拉伸左邊小腿的肌肉，左腳站在第一節(jié)臺(tái)階上，右腳站在第二節(jié)臺(tái)階上。左腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。維持這個(gè)姿勢(shì)直到感覺(jué)左邊小腿的肌肉放松了。

　　用同樣的方法拉伸右邊小腿。右腳站在第一節(jié)臺(tái)階上，左腳站在第二節(jié)臺(tái)階上。右腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋。維持這個(gè)姿勢(shì)直到感覺(jué)右邊小腿的肌肉放松了。

　　拉伸小腿背部直腳跟的肌肉群

　　這個(gè)拉伸動(dòng)作和以上第二個(gè)動(dòng)作基本是一樣的，但是不要繃膝蓋，曲膝蓋作第二個(gè)動(dòng)作。

　　拉伸膝蓋背后的筋骨及小腿肌肉

　　躺在地上，曲雙腿。向上伸左腿，用一條毛巾套在腳趾上，雙手拉著毛巾的兩頭，往下拉，同時(shí)左腿伸勁往上伸。注意，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，骨盆一定不能離開(kāi)地面。換右腿做相同的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　第二步：按摩

　　針對(duì)小腿的按摩運(yùn)動(dòng)：

　　1、坐在地上，彎曲需要按摩的腿。

　　2、兩手交替上下反復(fù)捏小腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2-3分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以讓小腿的肌肉放松。

　　3、在小腿上涂上精油，番薯用的是熏衣草。

　　4、單手握拳。如果按摩的是左腿的左側(cè)，左手握拳，左腿右側(cè)，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一個(gè)部位。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。如果小腿有腫硬的肌肉群，有針對(duì)性地在肌肉群的范圍內(nèi)，有針對(duì)性地由下往上用力推按。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到感覺(jué)小腿放松，肌肉的緊度有所舒緩。

　　5、雙手握住小腿根部(與腳連接處)，大拇指按住小腿背部的中心位置。保持這個(gè)動(dòng)作，由下往上用大拇指推按小腿背部。這個(gè)動(dòng)作進(jìn)一步紓緩小腿過(guò)于緊實(shí)的肌肉，同時(shí)也可以消除多余的贅肉。

　　6、掌心握住小腿背部，雙手交替，由下往上按摩小腿背部。這個(gè)動(dòng)作完成整套按摩，讓按摩后的小腿血液流通的更順暢，舒緩肌肉。

　　提醒：小腿上沒(méi)有肌肉困擾的JM，可以跳過(guò)第3步。

　　番薯建議小腿上沒(méi)有肌肉結(jié)塊的JM們，如果每天穿高跟鞋的話，也堅(jiān)持做拉伸和按摩動(dòng)作，以舒緩小腿一整天受到的壓力。想瘦小腿的JM，最好在洗完澡后按摩，事半功倍。按摩時(shí)使用瘦腿霜效果更好。

　　網(wǎng)友的經(jīng)驗(yàn)?zāi)闶遣皇菍W(xué)到一點(diǎn)了呢，有時(shí)間照著學(xué)，擁有美麗的小腿不再是難題。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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