為了達(dá)到自己滿意的瘦身效果，很多女性會(huì)嘗試各種方法進(jìn)行減肥。減肥主要是通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來實(shí)現(xiàn)，但運(yùn)動(dòng)很累人，還需要堅(jiān)持，所以有些人會(huì)選擇節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，并且關(guān)系效果。那么，十天不吃飯能瘦多少斤？下面咱們就來看看吧。

這個(gè)不確定，要看每個(gè)人具體的情況，有些人10天不吃飯可能會(huì)出現(xiàn)報(bào)數(shù)的情況，瘦10多斤呢，但是也有一些人可能只是瘦幾斤，效果并不是很明顯，不過這是一種非常錯(cuò)誤的減肥方法，是不建議選擇使用這樣的方式的，因?yàn)樗鼤?huì)影響到身體的健康。

正確減肥的方法

調(diào)整吃晚飯和睡覺的時(shí)間

在一項(xiàng)減肥實(shí)驗(yàn)中，研究者發(fā)現(xiàn)，晚飯吃得晚的人，在休息和消化食物的時(shí)間里，身體消耗的能力會(huì)更少一些，簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是，如果晚飯吃得太晚，身體并沒有處在消耗脂肪的最佳時(shí)間內(nèi)。而在睡眠時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都相同的情況下，晚飯吃得早的人，比吃得晚的，在20周內(nèi)平均會(huì)多減掉5磅體重。

因此，如果想減肥，建議計(jì)劃好每天吃晚飯和睡覺的時(shí)間，按照睡前3小時(shí)不能吃東西的原則，把睡覺時(shí)間最遲推到晚上12點(diǎn)，那么你至少在9點(diǎn)之前要吃完晚飯，包括夜宵?？紤]到睡眠不足也會(huì)促進(jìn)肥胖，所以最好盡量做到7點(diǎn)之前吃晚飯，這樣10點(diǎn)到11點(diǎn)就可以睡覺了。如果一定要吃夜宵的話，必須控制也夜宵的熱量，最好不超過100~200千卡。也就是一兩片吐司、4~6片餅干、兩小杯酸奶或一盒250毫升純牛奶的量。

早飯晚飯反著吃

仔細(xì)回憶一下自己每一天，到底是早飯更豐盛，還是晚飯更豐盛。實(shí)驗(yàn)研究表明，習(xí)慣吃豐盛的早飯的人，更不容易長肥肉，哪怕只是把平常豐盛的晚飯和簡(jiǎn)樸的早飯對(duì)調(diào)一下，保持總熱量不變，都不用額外拼運(yùn)動(dòng)，就可以有不錯(cuò)的減脂效果。

早飯晚飯反著吃也是有重點(diǎn)的，早飯一定要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白、大量的蔬菜、適宜的主食以及少量堅(jiān)果，而晚飯的食材則不宜油膩，烹調(diào)盡量清淡，吃七分飽就好，特別是要少吃肉，魚、肉、海鮮加起來最好不要超過1兩，一點(diǎn)兒不吃都沒問題，最好能以豆制品代替肉類。

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