說起減肥，很多人都會(huì)想到一個(gè)詞，節(jié)食。現(xiàn)在有非常多的人流行這種做法，將午餐及晚餐的分量減少至之前的1/3，尤其是米飯的含量，認(rèn)為這樣能夠在短時(shí)間內(nèi)快速瘦下來，而且這不是個(gè)例，普遍的存在我們的周圍，因?yàn)樾【幟康揭粋€(gè)健身房，都會(huì)碰到如此做法的健身人群。而且根據(jù)采訪得到的反饋大都說。在一段時(shí)間內(nèi)這種做法會(huì)有不錯(cuò)的成效，體重的確能夠變輕，但是并沒有聽說有誰能夠通過這種減肥方式功讓自己瘦下來。

事實(shí)上，有過節(jié)食經(jīng)驗(yàn)的朋友應(yīng)該都清楚，在節(jié)食的初期階段，減肥是非常容易成功的，能夠讓自己的身材有喜人的變化。從這個(gè)方面來說，節(jié)食減體重非常有效果。但是為什么依然不推薦大家通過節(jié)食進(jìn)行減肥呢？以下這個(gè)反面案例，或許能給大家?guī)硪稽c(diǎn)思考。

國外有一位健身愛好者叫Tracy，由于自己喜歡運(yùn)動(dòng)，身材保持也比較滿意，然而她看到了網(wǎng)上很多輕斷食減肥的方法之后，百思不得其解之余毅然決定以身試法，親自驗(yàn)證是否可行。她選擇的做法是連續(xù)三天三夜不吃飯，只喝白開水，看看自己究竟能不能瘦下來。

Tracy從第1天開始之前便清晰記錄了自己的體重以及日常的飲食習(xí)慣，接著便開始實(shí)行計(jì)劃，三天內(nèi)只喝白開水，一點(diǎn)米飯都不吃，在途中她甚至一度想放棄，覺得這個(gè)方法非常反人類，但在痛苦煎熬之她繼續(xù)堅(jiān)持了下來，終于在第3天后，自豪地完成了這個(gè)挑戰(zhàn)，而她的辛苦也沒有白費(fèi)，體重從一開始的65.60公斤直接下降到了61.65公斤，三天暴瘦將近8斤，很夸張，她自己本人也感到不可思議。

雖然三天瘦了將近8斤，但缺席一點(diǎn)都不開心，在回答是否以后會(huì)接受這類的挑戰(zhàn)時(shí)，tracy直言其將不再參與，因?yàn)檫@個(gè)過程實(shí)在太煎熬太煩人，而且對(duì)于身體的危害性很大，在第3天結(jié)束的時(shí)候，她基本上處于虛弱狀態(tài)，不僅感覺頭痛頭暈，而且還出現(xiàn)了腸道紊亂，惡心等問題。而且雖然體重瘦下去了，但其體脂率并沒有下降多少，由此可見在這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)中，她的肌肉消耗了很大一部分。

節(jié)食為什么會(huì)被大多人所推崇？因?yàn)檫@是最直接最方便的做法，但它的危害也一目了然，節(jié)食不僅會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致肌肉大量流失，同時(shí)會(huì)讓脂肪過度囤積，造成肥胖，而且還會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致皮膚干燥粗糙，精神乏力，免疫力降低等癥狀。

下面小編推薦一套，居家訓(xùn)練動(dòng)作，每天只需10分鐘，能高效燃脂，全身冒汗，促進(jìn)脂肪燃燒。

1 單腿臀橋

2 深蹲跳

3 弓箭步蹲

4 卷腹

注意：以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持4組，每組堅(jiān)持30秒，組間休息一分鐘，根據(jù)自身情況調(diào)整難度，循序漸進(jìn)。