運(yùn)動(dòng)是一劑免費(fèi)的降血糖藥物。

　　運(yùn)動(dòng)可以幫我們消耗一定量的能量，輔助降低血糖，增強(qiáng)胰島素的敏感性。

　　許多糖友每天都在運(yùn)動(dòng)，但總是達(dá)不到很好的降血糖效果，可能是進(jìn)入了以下6個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：空腹運(yùn)動(dòng)

　　空腹運(yùn)動(dòng)多見于老年人，老年人睡眠差，早上起得早，經(jīng)常很早就提著籃子出去散步，順便買回早餐及全家人一天的菜肴。

　　空腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)和家務(wù)活同時(shí)完成，節(jié)約了時(shí)間。

　　空腹運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)：空腹運(yùn)動(dòng)會誘發(fā)低血糖，這種低血糖對于老年人，尤其是有糖尿病周圍神經(jīng)病變的老年人，往往因沒有低血糖反應(yīng)，最終運(yùn)動(dòng)后血糖不降反升（蘇木杰現(xiàn)象）。

　　對策：糖尿病患者盡量別在早上外出運(yùn)動(dòng)，最好是晚餐后1小時(shí)（從第一口飯開始算起）外出運(yùn)動(dòng)。

　　如果習(xí)慣了晨練，必須是早餐后1小時(shí)（從第一口飯開始算起）進(jìn)行。同時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要太大，以輕微出汗為度，如步行以6000-10000步為宜，有心血管疾病的糖友運(yùn)動(dòng)量更需要減少。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太久，半小時(shí)以上，1小時(shí)以內(nèi)為好。

　　誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)

　　許多糖友運(yùn)動(dòng)后，血糖是下來了，但是出現(xiàn)肩、腰、腿等部位關(guān)節(jié)或肌肉拉傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)或肌肉疼痛，嚴(yán)重時(shí)影響活動(dòng)。

　　這是因?yàn)闆]有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)關(guān)節(jié)或相應(yīng)肌肉沒有得到伸展、松弛，難以適應(yīng)隨后的運(yùn)動(dòng)，往往也是運(yùn)動(dòng)效果不佳的原因。

　　對策：除了步行，糖尿病患者做其他運(yùn)動(dòng)前都需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)主要有旋肩、伸手彎腰、旋腰、踢腿、壓腿等。

　　通過熱身運(yùn)動(dòng)讓關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，讓肌肉更松弛、更有力，以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉關(guān)節(jié)損傷。

　　誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)過程間斷次數(shù)多

　　有些中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)持續(xù)完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量，而是間斷完成。

　　如步行，常常見到很多糖友步行途中停下來聊天、圍觀他人下棋等，這樣的間斷的運(yùn)動(dòng)，不能達(dá)到很好的消耗能量的目的。

　　對策：糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)必須排除干擾連續(xù)性完成自已制定的運(yùn)動(dòng)量，最好去體育館或?qū)W校操場進(jìn)行。

　　如果覺得枯燥，可結(jié)伴而行，既可以相互聊天，同時(shí)潛意識中又有適當(dāng)?shù)母偁帯?/p>

　　誤區(qū)四：三天打魚，兩天曬網(wǎng)

　　這類人群以青、中年人多見，主要是不能每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以各種理由為自己不運(yùn)動(dòng)找借口，如工作忙、太勞累、出差多等。

　　運(yùn)動(dòng)三天打魚，兩天曬網(wǎng)，常常是運(yùn)動(dòng)幾天后，又很久不去運(yùn)動(dòng)。結(jié)果是運(yùn)動(dòng)量不足，時(shí)間不夠，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，血糖控制不佳。

　　對策：不要給自己找任何借口。

　　一定要丟掉回家就賴在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)的壞習(xí)慣，保持良好的生活習(xí)慣，回家做些力所能及的家務(wù)活，堅(jiān)持按時(shí)完成每天制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　如果是出差、工作忙、下雨天，可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。

　　誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)方式選擇錯(cuò)誤

　　運(yùn)動(dòng)被人為地分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。

　　無氧運(yùn)動(dòng)：是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

　　常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時(shí)間的肌肉收縮）等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：是一種持續(xù)鍛煉5分鐘以上還有余力、還能良好呼吸的運(yùn)動(dòng)。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

　　常有糖友在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)只是聽他人說怎樣就怎樣，錯(cuò)誤的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒有根據(jù)自身的情況，由醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)教練制定運(yùn)動(dòng)方案。結(jié)果達(dá)不到減重的目的，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等意外情況。

　　對策：想要減脂的人就做有氧運(yùn)動(dòng)，想要塑形的人就做無氧運(yùn)動(dòng)。

　　對于中青年人，可以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)或交替進(jìn)行，達(dá)到減重和塑形的目的。

　　對于有糖尿病并發(fā)癥的糖友，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是首選，尤其是有骨質(zhì)疏松癥者，只能選擇步行、游泳、打太極拳等。

　　也可以進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐。

　　可請教醫(yī)生根據(jù)自己的病情，確定運(yùn)動(dòng)方案。

　　誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或過長

　　許多糖友常把控不住運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足血糖控制不佳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會誘發(fā)低血糖。對于有心血管疾病的糖友，會誘發(fā)腦出血或心梗等疾病。

　　對策：糖尿病患者需要運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間，不能硬性規(guī)定，必須根據(jù)年齡、有無并發(fā)癥等來制定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)時(shí)間對于大多數(shù)糖友來說，應(yīng)該在1小時(shí)左右，只有這樣才能起到減脂的作用。

　　無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在半小時(shí)左右。有骨質(zhì)疏松或心腦血管疾病的糖友，只能做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)該做好防跌倒的措施。

　　總之，糖尿病友的運(yùn)動(dòng)沒有統(tǒng)一模式，也無法統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。

　　究竟哪種運(yùn)動(dòng)方案更適合你自己，還要根據(jù)糖友自己的病情，如年齡、體質(zhì)、體質(zhì)指數(shù)、有無其他基礎(chǔ)病和有無糖尿病并發(fā)癥等來確定。

　　沒有最好的運(yùn)動(dòng)方式，只有適合自己的個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方式。

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