運動是一劑免費的降血糖藥物。

　　運動可以幫我們消耗一定量的能量，輔助降低血糖，增強胰島素的敏感性。

　　許多糖友每天都在運動，但總是達不到很好的降血糖效果，可能是進入了以下6個運動誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：空腹運動

　　空腹運動多見于老年人，老年人睡眠差，早上起得早，經(jīng)常很早就提著籃子出去散步，順便買回早餐及全家人一天的菜肴。

　　空腹運動的優(yōu)點：運動和家務(wù)活同時完成，節(jié)約了時間。

　　空腹運動的缺點：空腹運動會誘發(fā)低血糖，這種低血糖對于老年人，尤其是有糖尿病周圍神經(jīng)病變的老年人，往往因沒有低血糖反應(yīng)，最終運動后血糖不降反升（蘇木杰現(xiàn)象）。

　　對策：糖尿病患者盡量別在早上外出運動，最好是晚餐后1小時（從第一口飯開始算起）外出運動。

　　如果習慣了晨練，必須是早餐后1小時（從第一口飯開始算起）進行。同時運動量不要太大，以輕微出汗為度，如步行以6000-10000步為宜，有心血管疾病的糖友運動量更需要減少。

　　運動時間不能太久，半小時以上，1小時以內(nèi)為好。

　　誤區(qū)二：運動前不做熱身運動

　　許多糖友運動后，血糖是下來了，但是出現(xiàn)肩、腰、腿等部位關(guān)節(jié)或肌肉拉傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)或肌肉疼痛，嚴重時影響活動。

　　這是因為沒有進行運動前的熱身運動，身體各個關(guān)節(jié)或相應(yīng)肌肉沒有得到伸展、松弛，難以適應(yīng)隨后的運動，往往也是運動效果不佳的原因。

　　對策：除了步行，糖尿病患者做其他運動前都需要進行熱身運動。熱身運動主要有旋肩、伸手彎腰、旋腰、踢腿、壓腿等。

　　通過熱身運動讓關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，讓肌肉更松弛、更有力，以避免運動時肌肉關(guān)節(jié)損傷。

　　誤區(qū)三：運動過程間斷次數(shù)多

　　有些中老年人運動時，不是在規(guī)定時間內(nèi)持續(xù)完成規(guī)定的運動量，而是間斷完成。

　　如步行，常常見到很多糖友步行途中停下來聊天、圍觀他人下棋等，這樣的間斷的運動，不能達到很好的消耗能量的目的。

　　對策：糖尿病患者運動時必須排除干擾連續(xù)性完成自已制定的運動量，最好去體育館或?qū)W校操場進行。

　　如果覺得枯燥，可結(jié)伴而行，既可以相互聊天，同時潛意識中又有適當?shù)母偁帯?/p>

　　誤區(qū)四：三天打魚，兩天曬網(wǎng)

　　這類人群以青、中年人多見，主要是不能每天堅持運動，以各種理由為自己不運動找借口，如工作忙、太勞累、出差多等。

　　運動三天打魚，兩天曬網(wǎng)，常常是運動幾天后，又很久不去運動。結(jié)果是運動量不足，時間不夠，達不到運動的效果，血糖控制不佳。

　　對策：不要給自己找任何借口。

　　一定要丟掉回家就賴在沙發(fā)上看電視、玩手機的壞習慣，保持良好的生活習慣，回家做些力所能及的家務(wù)活，堅持按時完成每天制定的運動計劃。

　　如果是出差、工作忙、下雨天，可以在室內(nèi)運動，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。

　　誤區(qū)五：運動方式選擇錯誤

　　運動被人為地分為有氧運動和無氧運動。

　　無氧運動：是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。

　　常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

　　有氧運動：是一種持續(xù)鍛煉5分鐘以上還有余力、還能良好呼吸的運動。

　　常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

　　常有糖友在選擇運動時只是聽他人說怎樣就怎樣，錯誤的選擇運動項目，沒有根據(jù)自身的情況，由醫(yī)生或運動教練制定運動方案。結(jié)果達不到減重的目的，甚至出現(xiàn)運動損傷等意外情況。

　　對策：想要減脂的人就做有氧運動，想要塑形的人就做無氧運動。

　　對于中青年人，可以有氧運動和無氧運動同時或交替進行，達到減重和塑形的目的。

　　對于有糖尿病并發(fā)癥的糖友，有氧運動應(yīng)該是首選，尤其是有骨質(zhì)疏松癥者，只能選擇步行、游泳、打太極拳等。

　　也可以進行一些無氧運動，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐。

　　可請教醫(yī)生根據(jù)自己的病情，確定運動方案。

　　誤區(qū)六：運動時間不夠或過長

　　許多糖友常把控不住運動時間，不是運動時間不足就是運動時間過長，運動時間不足血糖控制不佳，運動時間過長會誘發(fā)低血糖。對于有心血管疾病的糖友，會誘發(fā)腦出血或心梗等疾病。

　　對策：糖尿病患者需要運動多長時間，不能硬性規(guī)定，必須根據(jù)年齡、有無并發(fā)癥等來制定運動時間。

　　有氧運動項目的運動時間對于大多數(shù)糖友來說，應(yīng)該在1小時左右，只有這樣才能起到減脂的作用。

　　無氧運動項目的運動時間保持在半小時左右。有骨質(zhì)疏松或心腦血管疾病的糖友，只能做有氧運動，同時應(yīng)該做好防跌倒的措施。

　　總之，糖尿病友的運動沒有統(tǒng)一模式，也無法統(tǒng)一標準。

　　究竟哪種運動方案更適合你自己，還要根據(jù)糖友自己的病情，如年齡、體質(zhì)、體質(zhì)指數(shù)、有無其他基礎(chǔ)病和有無糖尿病并發(fā)癥等來確定。

　　沒有最好的運動方式，只有適合自己的個體化運動方式。

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