如何成功瘦40斤？飲食和運動干貨分享
飲食篇
早餐
一杯黑咖啡、無糖豆?jié){或純牛奶，配上全麥面包1片、貝果半個，再加上水煮蛋1個或無油煎蛋1個。
我通常會再加一片減脂芝士片、半勺不添加蔗糖的花生醬，或者減脂奶酪，抹在面包上，口感超棒！
午餐
蔬菜：水煮西蘭花、芹菜、秋葵、蘆筍、菜心、菠菜，蘸上醬油芥末蘸料或辣椒面（云南單山蘸水）。
肉類：水煮或水煎雞胸肉、蝦仁炒蛋、鹵牛肉、水煎牛排、番茄煮龍利魚、去皮烤雞腿。
水煎或清炒時油量控制在一小湯匙，去皮雞腿一般吃2個，蝦仁100g，龍利魚和雞胸肉每次半片。
碳水：紅薯、紫薯、魔芋、玉米、南瓜、雜糧飯。
每餐吃一拳大小的份量，碳水一定要吃，不然很容易脫發(fā)和姨媽出走。
下午加餐
香蕉1根、蘋果1個、無糖酸奶1杯、紅心火龍果1個、一把堅果、黑巧克力1塊。
選其中一個吃，控制份量別吃多啦～
晚餐
建議不吃，實在太餓可以吃水煮蔬菜。
需要注意
一天吃的食物必須在8小時內(nèi)吃完，其余16小時不吃任何東西，晚上10點后少喝水。
減肥期間不碰任何甜食、零食、酒精類飲品。
上班帶飯經(jīng)驗
早上上班時間緊，我一般會在周末選2種肉類食材制作好，比如烤一鍋雞腿、鹵點牛肉，這樣一周的肉就不用早上準(zhǔn)備，可以多睡一會。
蔬菜很多人說隔夜不好，所以一般是隔天晚上洗好，早上刷牙的時候丟到水里煮就行。
蘸料倒在保鮮袋，放在飯盒里，路上不會漏。
運動篇
分低強度和中高強度，具體看上方圖片，大家根據(jù)自己體力選擇。
我一般下班后練6休1，運動時長60分鐘，大家剛開始運動可以練1休1，運動時長不低于40分鐘。
姨媽期看身體情況，我一般前3天休息，第4天開始低強度運動，姨媽期結(jié)束后的一周很多人說是減肥黃金期哦～
運動時穿著盡量和UP主一樣，不容易受傷，建議佩戴運動手表，實時監(jiān)測心率。

以上是我吃多了、想減重時的計劃，大家可根據(jù)自身情況調(diào)整，這個食譜加上運動，我自己試下來，7天可恢復(fù)到之前的體重。

我是成功減重40斤的大只珂，希望看到我筆記的姐妹都能擁有你們想要的身材～

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