核心提示：有許多小孩到了13歲這個年紀的時候身材就會發(fā)胖，特別是女性這種現(xiàn)象更為明顯一點，如果任憑發(fā)展下去的話只會越來越胖，那么13歲小孩怎么減肥呢？輕松減肥遵循的4個原則是合理安排三餐、飯后站立半小時、睡前5小時禁食和堅持體育鍛煉。

有許多小孩到了13歲這個年紀的時候身材就會發(fā)胖，特別是女性這種現(xiàn)象更為明顯一點，如果任憑發(fā)展下去的話只會越來越胖，到最后甚至會威脅身體健康，那么13歲小孩怎么減肥呢？下面給大家介紹輕松減肥的4個原則。

13歲小孩怎么減肥？輕松減肥的原則：

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2、飯后站立半個小時

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。如果大家在睡覺之前吃東西的話，由于不運動這些食物會全部轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，因此要想減肥睡覺之前不能吃任何食物，實在是肚子餓了可以少吃點青菜或者水果。

4、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。減肥效果最好的當然是有氧運動，特別是消耗能量比較多的運動，常見的有快走、游泳、打球、爬山等，每次運動中間最好不要有停頓。只要肥胖者長期遵循這4個原則，身材馬上就可以變得十分苗條，既能夠提升自己的形象，又對身體健康有好處。

13歲小孩怎么減肥？上面文章已經(jīng)非常詳細地告訴大家輕松減肥的4個原則，希望家長發(fā)現(xiàn)自己13歲的孩子肥胖之后能夠馬上采取減肥措施，并且遵循這幾個原則，堅持下來就能看到自己孩子瘦下來了。

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