學(xué)生如何有效減肥

出國(guó)留學(xué)網(wǎng)專(zhuān)題頻道學(xué)生如何有效減肥欄目，提供與學(xué)生如何有效減肥相關(guān)的所有資訊，希望我們所做的能讓您感到滿意！

學(xué)生如何有效快速減肥

　　學(xué)生如何減肥?有很多學(xué)生期間都有肥胖的癥狀，那學(xué)生如何有效快速減肥呢?減肥主要是為了消耗體內(nèi)多余的脂肪!當(dāng)然前提是防止新的多余的脂肪的出現(xiàn)!所以減肥一般都從兩個(gè)方面來(lái)做，一個(gè)是控制食物熱量，防止多余的脂肪的出現(xiàn)，另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的脂肪!

　　學(xué)生如何快速減肥?

　　方法/步驟

　　考慮到學(xué)生的情況，這里就有了限制：

　　1 發(fā)育期，熱量不建議減少

　　2 發(fā)育期，男女分離，明顯活動(dòng)減少，消耗熱量減少

　　3 發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開(kāi)始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。

　　4 學(xué)校吃什么是看食堂的。

　　那么我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入<消耗就可以了，下面是學(xué)校里也常見(jiàn)的一些食物：

　　強(qiáng)力推薦吃：雞蛋!她的營(yíng)養(yǎng)就不多說(shuō)了，另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺(jué)較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。

　　肉類(lèi)里面首推魚(yú)肉，3兩魚(yú)熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富，富含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類(lèi)都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達(dá)百分之九十六，由于魚(yú)肉肌纖維較細(xì)，有多量可溶性成膠物質(zhì)，結(jié)構(gòu)柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。魚(yú)類(lèi)還含有一種只有水生動(dòng)物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對(duì)冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。詳細(xì)數(shù)據(jù)如下：每100克鯽魚(yú)肉含熱量452千焦耳,蛋白質(zhì)17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,維生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,維生素E0.68毫克,鉀290毫克,鈉41.2毫克,鈣79毫克,鎂41毫克,鐵1.3毫克,錳0.06毫克,鋅1.94毫克,銅0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等

　　其實(shí)肉類(lèi) 去皮去脂 后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類(lèi)中熱量最低的。不過(guò)食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個(gè)時(shí)候不能貪口舌之快，一定要堅(jiān)持，不吃皮和脂肪。

　　食中的小米是不錯(cuò)選擇，一般的食堂也會(huì)熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

　　在學(xué)校很多同學(xué)都是三點(diǎn)一線，那么晚上回到宿舍后的時(shí)間就成了唯一的鍛煉時(shí)間了

　　學(xué)校的條件一般跑步是沒(méi)有問(wèn)題的，如果不怕現(xiàn)在冬天的冷風(fēng)的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。

　　如果條件、時(shí)間允許的話，最好自己做一份針對(duì)自己的計(jì)劃，保證攝入<消耗，并且保證正常的攝入和營(yíng)養(yǎng)就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥法。適當(dāng)節(jié)食，配合運(yùn)動(dòng)，是治療肥胖癥的一項(xiàng)最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，就能達(dá)到減肥...

出國(guó)留學(xué)生如何有效突破語(yǔ)言關(guān)

　 　　出國(guó)留學(xué)生如何有效突破語(yǔ)言關(guān)。每到年底的時(shí)候，就迎來(lái)了新一輪的留學(xué)出國(guó)旺季，對(duì)于有留學(xué)需求的同學(xué)來(lái)說(shuō)，怎樣才能通過(guò)語(yǔ)言關(guān)成為了留學(xué)生最頭疼的事。想申請(qǐng)美國(guó)排名前20位的本科院校的留學(xué)生，托福的成績(jī)要在100分以上。近期，準(zhǔn)備出國(guó)留學(xué)的同學(xué)小許通過(guò)托福短期集訓(xùn)A班進(jìn)行集中訓(xùn)練后，11月2日的托?？荚嚦煽?jī)比10月15日總分提高了17分，而從報(bào)名到第二次考試時(shí)間僅用了10天，10天的沖刺備考效果顯著。

　　出國(guó)留學(xué)生如何有效突破語(yǔ)言關(guān)

　　【聽(tīng)力真題訓(xùn)練七步走】

　　對(duì)于聽(tīng)力和閱讀這兩門(mén)輸入性科目來(lái)說(shuō)，雖然相關(guān)能力的提高需要長(zhǎng)期的積累，不過(guò)臨考的合理規(guī)劃練習(xí)也非常重要，建議考生分七步走：

　　1、按照考試要求先做題，再對(duì)答案;

　　2、看聽(tīng)力文本，看不懂的地方查詞典;

　　3、看著文本把聽(tīng)力再聽(tīng)一遍或多遍;

　　4、不看聽(tīng)力文本盲聽(tīng)聽(tīng)力，還有沒(méi)聽(tīng)懂的地方再看聽(tīng)力文本;

　　5、重新看自己錯(cuò)的題，在聽(tīng)力原文中找答案的對(duì)應(yīng)點(diǎn)，選項(xiàng)看不懂的地方查詞典;

　　6、用聽(tīng)力錄音進(jìn)行聽(tīng)寫(xiě);

　　7、反復(fù)重聽(tīng)聽(tīng)力模仿老師的筆記進(jìn)行筆記練習(xí)。

　　【閱讀真題訓(xùn)練避免四大誤區(qū)】

　　1、真題正確率沒(méi)有提高的情況下，做練習(xí)不要掐時(shí)間。托?？荚嚨拈喿x部分要求考生做三篇文章閱讀，每篇單獨(dú)記時(shí)20分鐘內(nèi)完成，很多考生剛接觸真題的時(shí)候也會(huì)按照考試的計(jì)時(shí)來(lái)練習(xí)。實(shí)則不然，掐時(shí)間做題是?？茧A段要做的事情，只有當(dāng)把閱讀速度和做題正確率提上去后，才能考慮掐時(shí)間做模擬考試。

　　2、做完的真題對(duì)完答案之后，認(rèn)真分析原因，要分析錯(cuò)題、總結(jié)為什么出錯(cuò)。如果某類(lèi)題型總出錯(cuò)，選擇進(jìn)行題型的突破練習(xí)解題方法。

　　3、真題中的生詞不需要全部查詞典背下來(lái)，對(duì)于沖刺階段的考生來(lái)說(shuō)，花太多時(shí)間在背單詞上的效果并不明顯。ETS設(shè)計(jì)的閱讀的能力考察，并不是考察考生的單詞量有多大，而是考察閱讀能力，如何在有生詞的情況下依靠句法、邏輯、文章結(jié)構(gòu)進(jìn)行有效理解。四、要看懂長(zhǎng)難句不要糾結(jié)語(yǔ)法概念。

　　【寫(xiě)作提分四大注意事項(xiàng)】

　　第一，綜合寫(xiě)作一定要熟悉解題技巧，對(duì)于閱讀、聽(tīng)力能達(dá)到25分左右的學(xué)生，綜合寫(xiě)作是完全有能力拿滿分;

　　第二，獨(dú)立寫(xiě)作需要分模塊步驟化練習(xí)，切忌整篇的文章練習(xí)。

　　第三，獨(dú)立寫(xiě)作練習(xí)的基本模塊有：解題、主題句、段落展開(kāi)、開(kāi)頭結(jié)尾。例如：解題要熟悉解題技巧、題型分類(lèi)、避免跑題。

　　第四，每個(gè)模塊的技巧不用太多，例如：開(kāi)頭結(jié)尾，很多教科書(shū)上或者大班老師會(huì)給你10種開(kāi)頭結(jié)尾的方式，考生更重要的是找到適合自己的方法。

　　【口語(yǔ)提分四大技巧掌握】

　　第一， 對(duì)于時(shí)間比較緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)，一定要先熟悉口語(yǔ)部分6個(gè)TASK的解題技巧;

　　第二， 獨(dú)立口語(yǔ)題按照話題分類(lèi)進(jìn)行練習(xí);

　　第三， 同一個(gè)題一定要掐時(shí)間，按照錄音→聽(tīng)錄音→發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤→改錯(cuò)的步驟進(jìn)行練習(xí);

　　第四， 獨(dú)立口語(yǔ)題的回答...

減肥期間飯菜如何搭配最有效果？

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　　減肥期間飯菜如何搭配最有效果？

　　肥胖歸根到底還是飲食和體耗的問(wèn)題，想要健康瘦身，從根本上解決肥胖的問(wèn)題，除了選用減肥藥、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等治標(biāo)的方法，輔以瘦身餐治本，才能從根本上擺脫肥胖煩惱。建議瘦身者，減肥不僅要治標(biāo)更要治本，掌握瘦身餐的制作工藝，學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時(shí)，也吃出窈窕的身段。

　　瘦身餐營(yíng)養(yǎng)原則

　　1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。

　　3、限制脂肪：過(guò)多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周?chē)?，從而?dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%

　　4、限制糖類(lèi)：糖類(lèi)的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類(lèi)的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

　　減肥套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦

　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)

　　推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。

　　減肥套餐二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床后：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寢前：1-2杯水

　　推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái)，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦

　　減肥套餐三(蘋(píng)果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了

　　推薦理由：蘋(píng)果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋(píng)果既減肥又...

高考生如何有效提高成績(jī)?

　　高考頻道為大家提供高考生如何有效提高成績(jī)?一起來(lái)看看吧！更多高考資訊請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!

　　高考生如何有效提高成績(jī)?

　　孩子進(jìn)入高三以后，成績(jī)倍受孩子自身以及老師、家長(zhǎng)的關(guān)注。那么，孩子的成績(jī)要如何提高呢?有什么辦法可以幫助高三孩子有效提高成績(jī)的嗎?

　　對(duì)此，廣東高考家長(zhǎng)群的一位家長(zhǎng)給出了詳細(xì)的方法：

　　首先打好基礎(chǔ)，然后自己建立一種知識(shí)體系，還有就是弄好錯(cuò)題本。其次，知識(shí)體系非常重要，每一種題型都有固定的解法或者突破點(diǎn)，掌握這些知識(shí)體系，就能掌握一系列題。對(duì)于特殊一點(diǎn)的，就用錯(cuò)題本記下來(lái)，將其歸類(lèi)，也一定有規(guī)律可循。這個(gè)就要針對(duì)具體的章節(jié)了，意思就是，比如三角函數(shù)一章，所有的題目都可以進(jìn)行歸類(lèi)，每一類(lèi)都有其特定的突破口和解法，不管怎么變化，只要抓住這個(gè)，就能解出來(lái)，只不過(guò)是多了點(diǎn)計(jì)算量而已。

　　而湖南高考家長(zhǎng)群的家長(zhǎng)群表示：

　　每個(gè)孩子的情況都不一樣，要看孩子的情況。

　　那么，有哪些好的方法可以幫助孩子提高成績(jī)呢?

　　1、 保證課堂效率，抓住重點(diǎn)

　　高中的學(xué)習(xí)更具有自主性，有的同學(xué)喜歡熬夜學(xué)習(xí)，白天的精力不足;還有的同學(xué)覺(jué)得復(fù)習(xí)時(shí)老師講的東西自己都知道，就不愿聽(tīng)，上課就自己刷題。其實(shí)，這些做法都是不可取的。無(wú)論如何，都要保證課堂效率，這是提高成績(jī)的根本。

　　課堂上老師強(qiáng)調(diào)的都是一直以來(lái)大家的普遍問(wèn)題和考試常見(jiàn)的知識(shí)點(diǎn)，跟隨老師的思路，才能知道自己復(fù)習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)該放到哪，應(yīng)該怎么分配自己的時(shí)間。如果把老師講課的時(shí)間拿來(lái)刷題，那么就會(huì)錯(cuò)過(guò)重點(diǎn)難點(diǎn)，搞不清易錯(cuò)之處，對(duì)于提高成績(jī)不僅沒(méi)有幫助，還可能會(huì)導(dǎo)致成績(jī)下滑。同理，晚上熬夜學(xué)習(xí)，白天上課精力不夠，常常犯困，更是不可取。

　　2、 目標(biāo)階段化，積蓄力量

　　成績(jī)的提高必然不是一蹴而就的。有許多的同學(xué)可能會(huì)覺(jué)得身邊的某個(gè)同學(xué)某次考試成績(jī)突然就提高了，之后的成績(jī)也一直比較穩(wěn)定，希望自己也能一下子就提高成績(jī)。其實(shí)，他們的成績(jī)提高也是慢慢積累起來(lái)的力量，在此之前也經(jīng)歷了成績(jī)不理想和不斷努力的過(guò)程。

　　所以，要想獲得成績(jī)的提高，可以把自己的目標(biāo)階段化。比如，自己的數(shù)學(xué)基礎(chǔ)不好，那么一輪復(fù)習(xí)的時(shí)候，就要給自己確定一個(gè)目標(biāo)，就是把基礎(chǔ)薄弱的環(huán)節(jié)掌握牢固。再比如，歷史本周會(huì)復(fù)習(xí)中國(guó)古代的政治制度，那么，自己本周的目標(biāo)就是熟記相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，多做這部分相關(guān)的考題，把這部分的知識(shí)都掌握好。

　　這樣，雖然在復(fù)習(xí)過(guò)程中的某次考試成績(jī)可能沒(méi)有明顯的提升，但是只要一直堅(jiān)持下去，認(rèn)真掌握知識(shí)點(diǎn)，等到這一輪的復(fù)習(xí)全部結(jié)束，成績(jī)相比之前一定會(huì)有進(jìn)步。

　　3、 建立錯(cuò)題本，重點(diǎn)突破

　　采用分類(lèi)歸納的方法，建立屬于自己的錯(cuò)題本。例如，數(shù)學(xué)這一科目，可以把函數(shù)相關(guān)的題目單獨(dú)整理在一起，解析幾何相關(guān)的單獨(dú)整理在一起等等。再比如，某些題目的解題思路很獨(dú)特，為了掌握這類(lèi)題目的解題訣竅，可以把這類(lèi)題目也放在一起比較。為了方便分類(lèi)整理，可以利用活頁(yè)本，這樣就可以對(duì)同類(lèi)題目隨時(shí)增加。

　　要注意的一點(diǎn)是，錯(cuò)題本并非是每個(gè)錯(cuò)題都需要整理進(jìn)去，重點(diǎn)整理難題、偏題、新題等。許多題目的解題思路是固定的，類(lèi)型也常見(jiàn)，只是由于計(jì)算或者粗心丟分...

中考生如何有效的復(fù)習(xí)地理

　　中考即將來(lái)臨了，我們的地理考試復(fù)習(xí)的怎么樣啦？雖然說(shuō)是地理是初二的時(shí)候就要考的考試，很多考生也不會(huì)怎么在意，但是也是要納入中考分?jǐn)?shù)中去的，那么我們?cè)撊绾螐?fù)習(xí)中考地理呢？

　　一、學(xué)會(huì)從地圖中找答案

　　地理地理，重要的是地圖，學(xué)會(huì)看圖是重點(diǎn)，答案往往就在地圖中，我們都知道地理考試的大題目都會(huì)以圖做題提問(wèn)，然而我們考生也會(huì)在這方面馬虎，不會(huì)去在意圖中無(wú)標(biāo)示、圖例等記號(hào)的題目，在圖中找不到答案時(shí)依據(jù)自己的記憶去回答題目，但往往在這個(gè)時(shí)候就會(huì)出錯(cuò)，也容易失分，地理中的地圖都會(huì)有些相似之處，當(dāng)時(shí)答案還是要在地圖中去找，在憑自己的記憶去找尋答案。

　　二、針對(duì)時(shí)事動(dòng)態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)

　　我們考生也要關(guān)注我們國(guó)家的新聞報(bào)道和時(shí)事動(dòng)態(tài)，每年考試的命題都是有所依據(jù)的，我們考生是國(guó)家的未來(lái)接班人，哪能不關(guān)心國(guó)家形式呢？記得有一年我們地理考試就以黃河的流域環(huán)境問(wèn)題為中考的試題，這讓有些考生措手不及呀，所以我們考生可以從時(shí)事新聞中關(guān)注人口和環(huán)境方面的問(wèn)題，根據(jù)這些問(wèn)題去進(jìn)行復(fù)習(xí)。

　　三、注意答題技巧，不丟冤枉分

　　我們考生在考試復(fù)習(xí)的最后階段，多練習(xí)自己能力范圍之類(lèi)的試題，不要眼高手低，練習(xí)哪些比較難的試題，而浪費(fèi)復(fù)習(xí)時(shí)間，在考試之前要知道老師平常跟我們講的口訣在考試的時(shí)候是非常有用的，一定要鞏固一下，例如：我國(guó)的行政區(qū)的口訣、我國(guó)之最、中國(guó)鐵礦等，這些都會(huì)讓我們?cè)诖痤}的時(shí)候記憶模糊的時(shí)候或有時(shí)忘記了哪些知識(shí)點(diǎn)，可以利用我們地理中的口訣，擴(kuò)展我們的知識(shí)點(diǎn)，讓我們不會(huì)在不應(yīng)該失分的地方丟棄我們寶貴的分?jǐn)?shù)。

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簡(jiǎn)單有效減肥方法及減肥食品

　　又到了寒冷的的冬季，大家體重是不是又在往上升呢?是不是又萌生減肥的想法了，那么你知道簡(jiǎn)單有效的減肥方法嗎?以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的“簡(jiǎn)單有效減肥方法及減肥食品 ”，供您參考，更多詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊出國(guó)留學(xué)網(wǎng)(www.liuxue86.com)查看。

　　簡(jiǎn)單有效減肥方法及減肥食品

　　減肥小技巧：

　　技巧1、張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，并且在有氧運(yùn)動(dòng)中要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及節(jié)奏，不停的變化節(jié)奏對(duì)減肥能起到事半功倍的效果。如果在平時(shí)的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中加入點(diǎn)平緩的動(dòng)作，這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)要消耗更多的熱量。

　　技巧2、騎車(chē)時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

　　然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　技巧3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　很多人都喜歡長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)難免會(huì)讓自己覺(jué)得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時(shí)間不變，將之分為兩個(gè)階段進(jìn)行，可以早上運(yùn)動(dòng)一部分，晚上再練完另一部分，這樣可以有效的增加熱量的消耗。

　　技巧4、負(fù)重走

　　為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

　　技巧5、注重姿勢(shì)

　　在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法：

　　瘦身最快最有效運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，小編為你盤(pán)點(diǎn)8個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)。

　　1、游泳減肥法

　　現(xiàn)在的減肥方法多的數(shù)不勝數(shù)，相比其它的減肥方式，運(yùn)動(dòng)的減肥方法是最安全有效的，然而在各項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)減肥中，游泳是人們瘦腰選擇的減肥方法。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中

　　2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整...

經(jīng)期怎么有效減肥

　　女性生理期最易達(dá)成3種效果：豐胸、減肥、提高記憶力。減肥一直是許多女性最關(guān)注的話題，利用經(jīng)期正確減肥事半功倍。今天出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編就來(lái)跟大家介紹一下：經(jīng)期有效的減肥方法，讓你輕松健康減肥，歡迎閱讀。更多內(nèi)容請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注出國(guó)留學(xué)網(wǎng)

　 經(jīng)期有效的減肥方法

　 一般來(lái)說(shuō)，女性在月經(jīng)期前通常會(huì)感到身體沉甸甸的，伴隨著浮腫，這是很正常的，大約會(huì)在生理期前2周左右出現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)這種情況是因?yàn)槁殉卜置诖罅康狞S體激素造成的。

　　女性在月經(jīng)期的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)大量出血，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，而黃體激素分泌可以幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓鹽分和水分儲(chǔ)存在細(xì)胞中，又延遲了脂肪代謝，讓我們出現(xiàn)1-3公斤增重，因此經(jīng)期肥胖不是因?yàn)橹驹黾?，而是水腫，體內(nèi)水分可達(dá)到約2000ml。

　　利用女性月經(jīng)期減肥分三個(gè)階段：

　　第一個(gè)階段：月經(jīng)期第1天到最后一天。第二個(gè)階段：月經(jīng)期結(jié)束到排卵日。第三個(gè)階段：排卵結(jié)束到經(jīng)期前。

　　減肥的最佳時(shí)機(jī)是第二個(gè)階段，月經(jīng)結(jié)束之后到排卵日之前的這個(gè)階段(月經(jīng)開(kāi)始后第6日到14日左右，可能有波動(dòng))，這個(gè)時(shí)候人的身心都在于活化狀態(tài)，可以消除身體水腫，減肥效果非常好。而第三個(gè)階段是最容易發(fā)胖的，在經(jīng)期前十天左右到月經(jīng)開(kāi)始的這段時(shí)間里是很難瘦下去的。

　　為什么在生理期的第二階段能提高減肥效果呢，這是因?yàn)樵谶@個(gè)階段卵胞激素會(huì)慢慢分泌，排卵期會(huì)到達(dá)頂峰，而且自律神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)開(kāi)始調(diào)整，細(xì)胞異?；钴S，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，皮膚也會(huì)變得很好。

　　因?yàn)樵谂越?jīng)期的時(shí)候，體內(nèi)的激素分泌會(huì)導(dǎo)致我們特別容易發(fā)胖，所以我們要把握好第二個(gè)階段來(lái)提高減肥效果。這個(gè)階段你可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，幫助形成易瘦體質(zhì)，體內(nèi)的液體循環(huán)加速，新陳代謝功能也會(huì)很快，脂肪就可以很好的燃燒起來(lái)。

　　比如說(shuō)，可以用快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥。在飲食方面，可以多吃些水果、蔬菜、豆腐之類(lèi)的健康營(yíng)養(yǎng)食物。只要持之以恒就可以減肥成功，另外在減肥期間，不要給自己太大的壓力，保持輕松愉快的心情，減肥更易成功哦。

　　滯留期：月經(jīng)開(kāi)始后第1——7天

　　在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的 分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周?chē)霈F(xiàn)短暫的色素沉著; 在月經(jīng)來(lái)臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種 變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。

　　減肥方案：

　　-此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3——5個(gè)小時(shí)。不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪?？梢赃x擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

　　高峰期：月經(jīng)后第7——14天

　　女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和...

有效的懶人減肥方法

　　不傷身體又不用長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，也許很適合你哦!以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的有效的懶人減肥方法，歡迎大家閱讀，更多精彩內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注出國(guó)留學(xué)網(wǎng)。

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　4、蘋(píng)果減肥法

　　吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

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