關(guān)注

本文專家：張能維，北京世紀(jì)壇醫(yī)院副院長、肥胖與代謝病中心主任醫(yī)師

減肥不能選最快的方法，一定要選自己能長期堅(jiān)持的方法。北京世紀(jì)壇醫(yī)院副院長張能維教授提醒，減肥有很多方法，長期堅(jiān)持都會有效，但千萬不要心血來潮地減。

張能維解釋，人體內(nèi)有一個(gè)體重調(diào)定點(diǎn)，也叫體重生物鐘，這個(gè)調(diào)定點(diǎn)的記憶最好要保持兩三年以上，比如從150斤減到100斤，維持三年后，從此體內(nèi)記憶就是100斤，保持體重就不難了。但是如果不能長期堅(jiān)持，心血來潮減一段時(shí)間，無法形成體重生物鐘，體重會反彈到甚至比之前更重，反而還不如不減。

靠生活方式減重，主要是做好兩點(diǎn)，張能維教授介紹，一是計(jì)算好每日進(jìn)食的總熱卡數(shù)；二是選擇可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

健康時(shí)報(bào)圖

每日進(jìn)食的熱卡數(shù)，不能只計(jì)算三餐攝入，加餐、零食的熱卡數(shù)都要計(jì)入到內(nèi)，對于輕體力勞動(dòng)的女性來說，每天總共攝入1000卡的熱量就夠了。建議不要隨意購買代餐食用，因?yàn)橛行┐桶b上沒有任何成分，難以計(jì)算出實(shí)際熱卡。可以自己搭配代餐。

運(yùn)動(dòng)方面，要做到有氧、有趣、有長度。結(jié)合自己工作和生活的實(shí)際情況選一個(gè)感興趣并能長期堅(jiān)持的。

北京世紀(jì)壇醫(yī)院肥胖與代謝病中心主任醫(yī)師廉東波教授提醒，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要達(dá)標(biāo)并持續(xù)30分鐘，每周最少運(yùn)動(dòng)150分鐘，這樣對減重才有效，心率計(jì)算公式為（220－年齡）乘60%。一個(gè)簡單判斷運(yùn)動(dòng)是否有效的方法就是運(yùn)動(dòng)時(shí)可以說話但無法唱歌。

如果自己靠生活方式調(diào)整難以減重，也可以到醫(yī)院的體重管理中心就診，在醫(yī)生的幫助下找到適合的減重方法。就診前需統(tǒng)計(jì)好一周飲食，包含所有入口的食物，以便醫(yī)生從飲食清單中幫助找到最適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方式。

本文來自：2025-03-04健康時(shí)報(bào)《人體有個(gè)“體重生物鐘”》（記者 韋川南）

編輯：韋川南 任璇

審稿：魯洋

免責(zé)聲明：本內(nèi)容來自騰訊平臺創(chuàng)作者，不代表騰訊新聞或騰訊網(wǎng)的觀點(diǎn)和立場。

舉報(bào)

相關(guān)知識

為什么減肥后體重很容易反彈？
為什么減肥體重會反彈
我們到底為了什么減重？——從賈玲的體重反彈說起
為什么減重很難？想要減肥不反彈，就要做到這7點(diǎn)!
我想減肥不影響身體。健康就行永久不反彈的
減肥后維持多久體重不容易反彈
減肥后，體重為什么會反彈？
減肥后體重反彈：為什么？怎么辦？
為什么減重很難？如何才能不反彈？
減肥后為什么體重會反彈？

網(wǎng)址: 為什么很多減肥不久就反彈了？醫(yī)生：我們體內(nèi)有個(gè)“體重生物鐘” http://www.u1s5d6.cn/newsview1738476.html