四月不減肥，六月徒傷悲，離夏天越來越近了，很快又到了露肉的季節(jié)，每一個女孩都希望自己能瘦一點，因為苗條輕盈的身材比美食、衣服、包包都具有吸引力。

今天給大家分享一個能快速減肥的方法——四周減肥法，非常適合剛開始減肥的姐妹和大體重姐妹，這個方法少則可以瘦10多斤，多則可以瘦20多斤，是適合在夏天來臨之前逼自己一把了。

第一周：適應期

1、控糖：戒掉所有飲料、奶茶、蛋糕、零食等；少吃高熱量水果，比如榴蓮、荔枝、菠蘿蜜等；把每天一半精米精面換成粗雜糧，比如玉米、紫薯、燕麥、糙米等。

2、三餐按時吃，三餐之外盡量不要吃東西了，特別是不要吃夜宵了，晚上保持適當?shù)酿囸I感是減肥的開始。

3、這一周不需要運動，特別是大體重減肥者盡量不要運動，跑跳類的運動容易傷膝蓋。

4、養(yǎng)成良好的生活習慣，早起早起不熬夜，不久坐不翹二郎腿。

這一周主要是讓你開始適應減肥，進入狀態(tài)，開啟熱量缺口，讓你做好瘦前的準備。

第二周：減脂期

1、三餐還是按時吃，早餐吃豐富，午餐七分飽，晚餐五分飽（體脂率比較高的，即BMI大于24的，可以選擇不吃主食，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)肉類）。

2、保證每天飲水量最低達到2000ml，因為脂肪的分解需要大量水的參與，不要等到口渴了才去喝水。

3、小體重開始增加每天30分鐘的有氧運動，大體重增加平時的活動量，比如吃好不要馬上坐下或者躺下，可以做做家務、出門散散步，或者靠墻站20分鐘左右。平時上班能騎車就不要開車，能走樓梯就不要坐電梯。

這一周你的體重會有一個明顯的下降，腰圍也下降了不少。清晨起床后，會有種全身輕盈的感覺，有時候也會感到饑餓，但是一定要扛下來，這周是關鍵時期，堅持就是勝利。

第三周：突破期

1、在上周的飲食基礎上，增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水的攝入。

2、飲水量再增加，為了防止忘記喝水，可以參考下圖喝水時間表。

3、保證每周有5次30~60分鐘的有氧運動，可以是跑步、跳繩、騎車、游泳、有氧操等。

這一周，胃口開始變小了，會更喜歡吃些清淡的食物。三餐之外，餓了可以吃一些小番茄、或者黃瓜、蘋果等低熱量水果。堅持到這里，已經(jīng)離成功不遠了，繼續(xù)保持住。

第四周：塑形期

1、飲食和上周一樣，也不要過分壓抑自己的食欲，偶爾可以吃一次欺騙餐。

2、可以采用16+8飲食法，即在一天內(nèi),8小時吃完一日三餐。其余16小時不吃任何可以引起血糖波動的食物。

3、一周增加3~5次的力量塑形訓練，可以去健身房做器械訓練，也可以在家做俯臥撐、卷腹、深蹲、平板支撐等自重塑形訓練。

這一周堅持下來，你基本能瘦10~20斤了，可以讓你的身材瘦一圈，繼續(xù)堅持下去，你就離小蠻腰、大長腿不遠嘍。

想要減肥的姐妹們一定要堅持下來，女性的美從來不被定義，是勇敢自信，是善良。希望你每一天都能更愛自己，善待自己，把日子過成自己最喜歡的樣子。我相信，當你開始覺醒的時候，你的人生從此就會開掛。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，感謝點贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

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