開學(xué)后，不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自家寶貝身高體重都增加了。身高增加了皆大歡喜，但是體重增加有些家長(zhǎng)就著急了！今天，北京市疾病預(yù)防控制中心的專家就分享下如何讓孩子保持健康體重、遠(yuǎn)離肥胖的秘籍！

　　孩子假期長(zhǎng)胖多半是這仨原因

　　暑期相對(duì)比較長(zhǎng)，孩子身高、體重的增加是生長(zhǎng)發(fā)育的正?，F(xiàn)象；另有部分同學(xué)因假期“放飛自我”三餐不規(guī)律，且吃零食、冰淇淋及喝含糖飲料的機(jī)會(huì)明顯增多；此外，孩子們?cè)谑罴倏措娨?、玩手機(jī)和電腦等的時(shí)間也明顯增加，導(dǎo)致靜坐時(shí)間長(zhǎng)，加之天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度都減少了很多。

　　幫孩子甩肉健康飲食很重要

　　幫孩子把超標(biāo)的體重降下來(lái)，嚴(yán)格控制一日三餐，定時(shí)定量，不吃零食和夜宵，偶爾吃零食也應(yīng)以低糖、低脂肪的水果為主。每天吃早餐，避免中午因饑餓而食用過(guò)多食物。

　　日常烹調(diào)時(shí)多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。引導(dǎo)孩子用小號(hào)餐具進(jìn)餐，每餐細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽?？梢韵仁⑸倭渴澄铮灰獜?qiáng)迫孩子把碗里的飯菜吃光。

　　孩子的每日食譜里，至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧。此外，每天都要吃深綠色的葉菜，中餐、晚餐分別至少應(yīng)有2種蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

　　高質(zhì)量的蛋白質(zhì)必不可少，孩子需攝取適量的魚禽、蛋類、瘦肉及奶制品。同時(shí)少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。

　　盡量減少在外就餐，多在家營(yíng)造健康的就餐氛圍。吃飯時(shí)不要讓孩子看電視、玩手機(jī)等電子設(shè)備。

　　減少靜坐視屏?xí)r間不超2小時(shí)

　　疾控專家建議，減重要從孩子每天的行為習(xí)慣抓起。比如，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子養(yǎng)成每日晨起量體重的習(xí)慣，每周進(jìn)行一次體重評(píng)價(jià)。家長(zhǎng)要做孩子的好朋友，和孩子一起制訂減重計(jì)劃、共同努力。

　　在購(gòu)買食物時(shí)要看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，至少要看能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈉這些項(xiàng)目，以便控制孩子一天中各種營(yíng)養(yǎng)成分的總攝入量。不能一味遷就孩子的口味，盡量避免孩子食用過(guò)多高脂肪、高糖的食物。

　　增加戶外活動(dòng)時(shí)間。以動(dòng)制靜，鼓勵(lì)以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等，減少靜坐時(shí)間，視屏?xí)r間每天不超過(guò)2小時(shí)，越少越好；每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、跳繩及球類運(yùn)動(dòng)等；每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。

　　維持適宜的睡眠時(shí)間。6-12歲兒童，每天9-12個(gè)小時(shí)的睡眠。13-17歲青少年，每天8-10 個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　需要提醒注意的是，家長(zhǎng)不要盲目跟著廣告為孩子選食品，更不要盲目選擇減肥產(chǎn)品。

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