上夜班時(shí)白天睡不著覺(jué)，大多數(shù)是由于生物鐘造成的，按照人類(lèi)生長(zhǎng)規(guī)律，白天工作夜間休息是正常生活節(jié)律。因此要想在上夜班的白天得到休息，需要好好調(diào)整，具體調(diào)整方法如下：
　　1、調(diào)整生物鐘：正常生活節(jié)律為白天工作夜間休息，如果突然需要上夜班，也就是晚上工作，那么要把生物鐘調(diào)整為白天休息，改變作息規(guī)律。剛開(kāi)始可能機(jī)體還未適應(yīng)，短期內(nèi)會(huì)有疲倦、白天精神狀態(tài)差的表現(xiàn)，隨著機(jī)體適應(yīng)過(guò)程癥狀將逐漸得到改善。
　　1、增加睡眠動(dòng)力：睡眠動(dòng)力越大越容易迅速進(jìn)入睡眠，而睡眠動(dòng)力不足就不容易入睡。首先要增加連續(xù)保持清醒的時(shí)間，清醒時(shí)間越長(zhǎng)困意越重，也就越容易入睡，因此減少打盹時(shí)間；其次可以適量運(yùn)動(dòng)，在清醒時(shí)間保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前兩小時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。
　　3、保持良好的身心狀態(tài)：如果在睡前軀體或者心理是一個(gè)緊張狀態(tài)，那么基本就沒(méi)辦法睡眠了，因此要放松心理、減少焦慮。比如進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，逐漸放慢呼吸頻率放松全身、放松全身肌肉等。另外，睡眠時(shí)選擇較暗的環(huán)境，注意避光遮陽(yáng)。
　　4、洗個(gè)溫水澡：使勞累的肌肉和神經(jīng)放松弛，按摩四肢、足底的涌泉穴和頭部、頸部的一些穴位，能起到很好的催眠效果。
　　5、民間速睡經(jīng)驗(yàn)：睡眠時(shí)頭朝北，腳朝南，與地球磁力線保持相平行水平線，使人的經(jīng)脈氣血通暢，就可以睡得安穩(wěn)，入睡快。
　　綜上所述，要糾正上夜班白天睡不著的狀況，最主要的是要及時(shí)調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持良好心態(tài)。

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