原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，你的飲食決定了減肥的成敗。有的人通過調(diào)整飲食，沒有刻意鍛煉，就讓自己慢慢瘦下來了。一個(gè)減肥達(dá)人曾經(jīng)通過飲食管理，讓體重暴瘦30斤，恢復(fù)了理想的身材，她是怎么做到的呢？

從她的減肥經(jīng)歷中，小編總結(jié)出這幾點(diǎn)：飲食方面做到：“3個(gè)戒，2個(gè)堅(jiān)持”，3個(gè)月體重暴瘦30斤，瘦下來是遲早的事情。

3個(gè)戒

1、戒飲料奶茶、多喝水

奶茶飲料是富含糖分的食物，里面有各種添加劑，不但會(huì)加速身體老化，還會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，引發(fā)各種疾病。每天一杯奶茶的人，一年下來你會(huì)不知不覺長胖10多斤。

減肥的秘訣之一就是多喝水，戒掉各種帶卡路里的飲料，每天喝足10杯水，給身體補(bǔ)充水分，降低饑餓素分泌，同時(shí)促進(jìn)身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣你就可以提高減肥速度。

2、戒煎炸類食物

平時(shí)常見的各種炸雞、披薩、薯片都是不健康的零食，食物過度加工，營養(yǎng)流失，熱量飆升，熱量比正餐都要高，是肥宅必備食物。只有勇敢拋棄這些零食，你才能從根源上告別肥胖。

平時(shí)嘴巴寂寞的時(shí)候，你可以選擇黃瓜、番茄等天然、低卡路里的食物，不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)也能避免熱量攝入超標(biāo)。

3、戒三餐定時(shí)

不要忽略早餐或者跳過晚餐，三餐按時(shí)吃，給腸道養(yǎng)成規(guī)律的消化跟運(yùn)轉(zhuǎn)記憶。

不吃早餐的行為并不能有效加快減肥速度，反而會(huì)抑制身體開啟代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間，午餐你容易因?yàn)轲囸I而過度進(jìn)食，晚餐不吃的人，身體需要經(jīng)歷10多個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，腸胃疾病也容易找上你，當(dāng)你恢復(fù)飲食，身體就會(huì)加快熱量的堆積，身材容易反彈復(fù)胖。

所以，養(yǎng)成規(guī)律三餐的習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，保證健康飲食，控制合理的熱量范圍，才能讓你健康的瘦下來。

2個(gè)堅(jiān)持

1、堅(jiān)持飯前一杯水

三餐飯前先喝一杯水，一頓飯下來你會(huì)比平時(shí)少攝入70-80大卡的熱量攝入，三餐下來累計(jì)可以減少210-240大卡的熱量攝入，這個(gè)熱量相當(dāng)于你慢跑20分鐘的熱量消耗了。所以，學(xué)會(huì)聰明地吃，可以有效控制熱量攝入哦！

2、堅(jiān)持晚餐六分飽

晚上臨近睡眠時(shí)間，身體活動(dòng)系數(shù)下降，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該少吃一點(diǎn)，不要大魚大肉而需要保持清淡，多吃蔬菜，減少主食的攝入。

晚餐早一點(diǎn)進(jìn)行，比如18點(diǎn)-20點(diǎn)之間完成，睡前3小時(shí)就不要再進(jìn)食了，這樣睡覺的時(shí)候身體才會(huì)消耗身上多余脂肪，第二天醒來你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又下降了呢。

拓展閱讀：

5個(gè)腿部訓(xùn)練強(qiáng)化下肢，有效延緩身體衰老速度！

平板支撐，每次需要堅(jiān)持多久才算合格？從中又能收獲什么好處？

#百里挑一#

相關(guān)知識(shí)

減肥期間，堅(jiān)持“3個(gè)戒，3個(gè)要”，3個(gè)月體重下降20斤！
幾個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，體重下降10斤
6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持”，讓你瘦下來，變回一個(gè)瘦子
幾個(gè)暴瘦秘訣：堅(jiān)持2個(gè)“要”，3個(gè)“戒”，讓身材慢慢瘦下來！
135斤女孩減肥，4個(gè)月減掉了30斤體重，她只分享3個(gè)方法
6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持”，讓你變回瘦子！
減肥達(dá)人傳授：4個(gè)燃脂方法堅(jiān)持3個(gè)月，從160斤瘦到120斤
外國女孩堅(jiān)持3個(gè)減肥方法，半年暴瘦40斤，體重降到了125斤
減肥秘訣：堅(jiān)持“2大戒、2堅(jiān)持、2不要”，2個(gè)月讓體重下降10斤！
減肥 = 減掉脂肪 ≠ 減重！2個(gè)燃脂方法，堅(jiān)持3個(gè)月暴瘦一圈

網(wǎng)址: 減肥飲食做到：“3個(gè)戒，2個(gè)堅(jiān)持”，3個(gè)月體重暴瘦30斤！ http://www.u1s5d6.cn/newsview998258.html