胖人和瘦人同時保持健康一年。為什么這些肌肉間隙會存在？健身公平嗎

許多人認(rèn)為瘦的人比胖的人長肌肉更快，但事實真的是這樣嗎？

首先，與胖子相比，瘦子缺少一個非常重要的增加肌肉的天賦，那就是營養(yǎng)！

對于瘦人來說，他們吃的東西就像是腸胃里的“穿行物”。它們可以在不到2小時內(nèi)排出，這意味著營養(yǎng)尚未被身體消化和吸收，而是已從身體排出。食物的利用率很低，導(dǎo)致他們的體脂率和肌肉質(zhì)量都很低，所以他們很瘦。

對于想要獲得肌肉的人來說，肌肉最需要的是營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，尤其是蛋白質(zhì)，以及高質(zhì)量的脂肪和碳水化合物。

因此，在營養(yǎng)供應(yīng)的這一點上，瘦人的先天條件比胖人差得多。對于想要增加肌肉的胖人來說，你可以直接增加肌肉而不需要減脂！

然后，除了飲食（營養(yǎng)補(bǔ)充），還有兩個方面。鍛煉（力量訓(xùn)練）和睡眠（充足的休息時間）同樣重要?？梢哉f，健身的這“三要素”是不可或缺的！

第一個要素：飲食

對于瘦人來說，吃飯是最重要的。畢竟，運(yùn)動和睡眠是可控的。在飲食方面，身體是否吸收營養(yǎng)取決于我們。你怎么認(rèn)為？

對于肥胖的人來說，一日三餐是恰到好處的，而對于瘦人來說，為了增加肌肉，他們身體的新陳代謝能力比其他人更快。再加上訓(xùn)練，身體的熱量消耗會更快，你需要更多的食物攝入。我們需要多吃，多補(bǔ)充營養(yǎng)。對于瘦人來說，每天多吃五六頓飯的方法是最好的。

日常食材應(yīng)主要是高蛋白食材，如雞蛋、雞胸、魚、海鮮和牛肉。瘦人的主要任務(wù)是使身體吸收營養(yǎng)，但主食、蔬菜和水果不能缺少。你也可以選擇一些補(bǔ)充劑和蛋白粉來補(bǔ)充你的身體。你每天的卡路里攝入量應(yīng)該比平時高20%左右。

第二個要素：實踐

對于瘦人來說，肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉吸收、營養(yǎng)、生長，使身體更強(qiáng)壯，從而遠(yuǎn)離瘦人的行列。但對于新手來說，這并不是讓你從大量的肌肉訓(xùn)練開始。瘦人沒有脂肪，體力也很差，而且他們身體里的肌肉也很少。如果他們貿(mào)然進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，他們不僅無法支撐身體，而且在沒有肌肉保護(hù)的情況下容易受傷，尤其是關(guān)節(jié)損傷或肌肉拉傷。所以不要擔(dān)心剛開始時的繁重訓(xùn)練。

你可以以中等體重開始訓(xùn)練，讓你的肌肉和神經(jīng)適應(yīng)。當(dāng)力量增強(qiáng)時，進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練要容易得多。你可以為每個肌肉群選擇4-5個訓(xùn)練動作。每個動作分4-5組進(jìn)行?？梢允褂?0-12rm的耗盡重量。兩組之間的間隔為60秒，其余動作間隔為90秒。在訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)該主要記住三點：訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練次數(shù)。

如果你有條件，請向健身教練尋求指導(dǎo)。它們可以在營養(yǎng)和訓(xùn)練方面給你很大幫助。如果沒有，從一個小重量開始，慢慢地一步一步地訓(xùn)練。

第三個要素：睡眠

研究表明，瘦的人比胖的人更難入睡。俗話說，胖人天生快樂，所以他們總是無憂無慮地吃和睡，醒來就吃。瘦的人總是比胖的人更悲傷，他們不知道這是真是假。但對于瘦人來說，如果他們想要增加肌肉，有足夠的休息和睡眠時間也是非常重要的。

此外，每次訓(xùn)練后，目標(biāo)肌肉群也需要2-3天來修復(fù)。你不能每天訓(xùn)練相同的部位，所以肌肉很難生長。肌肉的恢復(fù)、合成和生長需要充足的休息時間。

因此，經(jīng)常熬夜的瘦人不會思考為什么肌肉增強(qiáng)效果不好。首先解決熬夜的問題，然后討論肌肉增強(qiáng)，這更實際。

對于健身工作者來說，身材通常被定義為三種類型：標(biāo)準(zhǔn)身材、胖身材和瘦身材。我相信對于大多數(shù)瘦人來說，尤其是瘦人，他們沒有力量約束雞肉。他們總是讓別人嘲笑缺乏陽剛之氣，小編認(rèn)為沒有人喜歡胖身材，否則我們就不會有很多人大喊減肥。隨著健身潮流的發(fā)展，那些經(jīng)常大喊減肥和增重的人似乎有了曙光。他們選擇走進(jìn)健身房來改變自己。正因為如此，減肥和增重也成為健身房的剛性需求。

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