首頁(yè) 資訊春節(jié)宅在家里胖了不少？這份瘦身“指南”請(qǐng)收好，輕松恢復(fù)好身材

春節(jié)宅在家里胖了不少？這份瘦身“指南”請(qǐng)收好，輕松恢復(fù)好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 03:33

每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)過后胖十斤。很多人一上班回來，感覺整整胖了一圈，那是因?yàn)樵蹅冎袊?guó)人過年的吃飯習(xí)慣就是大魚大肉，團(tuán)圓飯很多也都是高熱量，高脂肪，高蛋白的食物。瓜子，糖果，干果也是毫無(wú)節(jié)制，這些食物呢，含糖分油脂比較高，避免不了大吃大喝，毫無(wú)節(jié)制的飲食再加上作息不規(guī)律，所以短短幾天就能胖個(gè)三四斤。

假期就這么匆匆結(jié)束了，但是身上的肉卻沒有離自己而去，春暖花開，隨著天氣越來越暖和，厚衣服也遮不住這一身贅肉了！很多人都要開始默默開始踏上減肥的征程。

長(zhǎng)胖不要緊，假期后能瘦才是關(guān)鍵?。?！這份瘦身指南請(qǐng)收好，幫你輕松恢復(fù)好身材。

減肥誤區(qū)

不吃，才更要命

首先如果咱們不是明星、模特等，有職業(yè)要求的，咱們就別嘗試網(wǎng)上那些斷食7天減肥，斷食3天減肥法?？恐?jié)食減肥是一種非常極端而且不健康的的減肥方法，會(huì)有很多副作用而且很容易反彈，長(zhǎng)期熱量攝入不足的話，你的新陳代謝就會(huì)降低，減肥也會(huì)越來越難，也會(huì)影響內(nèi)分泌，對(duì)我們身體有很大的危害。

減肥藥并不適合大部分人吃

有些人靠著減肥藥瘦了10斤、20斤，非常的欣喜，殊不知，緊接著大量的藥物副作用就接踵而來，失眠、口臭、胃病、月經(jīng)不調(diào)、暴躁、抑郁等等的副作用折磨到你崩潰。別再想著吃減肥藥了，不僅反彈也把自己的身體給搞垮了。

正確的減肥指南

想要減肥就要管住嘴邁開腿，健康的飲食方式+運(yùn)動(dòng)，兩者缺一不可。

飲食方式

吃本沒有錯(cuò)，但是吃多少怎么吃才是最關(guān)鍵的。想想身邊的胖子是不是大部分都是吃東西毫無(wú)節(jié)制，喜歡吃一些高脂肪高熱量的東西。

多吃高蛋白食物

減肥期間，多吃些雞肉，魚肉，雞蛋，奶制品，這些都屬于高蛋白，低脂肪的食物。蛋白質(zhì)需要更長(zhǎng)時(shí)間的消化，不容易覺得饑餓，不僅可以幫我們控制食欲，還能增加肌肉的生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。

增加水果蔬菜的攝入

很多蔬菜水果中含有大量的膳食纖維，而且蔬菜的熱量也非常的低，吃多少都不用擔(dān)心發(fā)胖，而且可以增加飽腹感。像西蘭花、菠菜、玉米、番茄、毛豆、香菇。大家都可以搭配吃。水果也可以選擇性的吃，因?yàn)楫吘购芏嗨橇糠浅８?，比如：榴蓮、牛油果、荔枝、香蕉、西瓜、菠蘿蜜、并不適合減肥期間吃。但是可以吃些蘋果、櫻桃、橙子、火龍果、西柚、獼猴桃等水果。這些熱量非常低，而且富含膳食纖維和多種維生素。

主食換成粗糧

粗糧真的為減肥者帶來了很多福利。大米、面條、饅頭的熱量還是很高的。但是如果換成粗糧，粗糧飽腹感強(qiáng)，熱量比較低。有助于我們刮脂減肥。減肥期間可以多吃些燕麥片、藜麥、黑米、玉米、全麥面包等。

吃飯順序的改變

吃飯對(duì)減肥者來說是一件很開心很幸福的事情，正確的吃飯順序也有利于我們更好的減肥。先吃蔬菜再喝湯，然后吃高蛋白的食物，最后吃主食。這樣的吃飯順序不僅能控制飲食還能攝取更豐富的營(yíng)養(yǎng)，記得吃7分飽就可以咯！