在減肥的路上，不要一味地從飲食入手，雖然說(shuō)控制飲食會(huì)達(dá)到減肥的目的，但是單方便地從飲食入手會(huì)讓我們一不小心就去節(jié)食，而節(jié)食雖然會(huì)讓我們瘦下來(lái)，并且效果還不錯(cuò)，但是節(jié)食的副作用也會(huì)很明顯，最為直接地就是降低基礎(chǔ)代謝。在經(jīng)歷一段時(shí)間的節(jié)食以后，只要是瘦下來(lái)就會(huì)放松從而恢復(fù)飲食，由于基礎(chǔ)代謝的降低會(huì)讓我們快速反彈。

所以，要減肥，飲食控制雖然必要，但要控制有度，要保護(hù)營(yíng)養(yǎng)的全面與均衡，然后再去從熱量消耗方面去尋求突破口，而這個(gè)突破口就是運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的好處不但可以擴(kuò)大熱量消耗，還可以提高基礎(chǔ)代謝，讓我們?cè)诩词共贿\(yùn)動(dòng)的情況下都會(huì)加速脂肪的燃燒。

而在運(yùn)動(dòng)的選擇上，每個(gè)人的情況都不會(huì)相同，而對(duì)于多數(shù)人來(lái)講，總是會(huì)受到時(shí)間與自身能力的限制，從而在還沒(méi)有開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的情況下就放棄了運(yùn)動(dòng)。所以，選擇時(shí)間比較自由的難度比較低的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于多數(shù)人來(lái)講就會(huì)比較適合。

所以，在下面，介紹一組，睡前訓(xùn)練方法，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，強(qiáng)度也不大，可以利用睡前的一段時(shí)間來(lái)做。而這些動(dòng)作，看似比較簡(jiǎn)單，如果每個(gè)動(dòng)作都做到位，還是會(huì)消耗掉可觀的熱量的。并且在這些動(dòng)作當(dāng)中，還有拉伸放松的作用，從而有助于我們緩解一天的疲勞從而睡個(gè)好覺(jué)。

動(dòng)作一：弓步轉(zhuǎn)體20次

目標(biāo)：腹部，腿部

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手與雙腳支撐身體，挺直后背一側(cè)腳向前最大幅度邁開(kāi)，同側(cè)手肘觸地后用力向上伸展，目光跟隨手移動(dòng)手臂轉(zhuǎn)回后，同側(cè)腿向后還原，然后做另一側(cè)轉(zhuǎn)體

動(dòng)作二：俯臥挺身20次

目標(biāo)：腰背部

俯身，雙手置于頭后向上挺身至最高點(diǎn)，略作停頓，回到起始狀態(tài)挺身時(shí)，感受脊椎兩側(cè)肌肉收緊

動(dòng)作三：十字挺身20次

目標(biāo)：下背部，腰腹部

俯臥，身體呈一直線，手臂向前方伸直，雙腿向后伸直上半身與雙腿離地，頭與脊椎保持自然直線收緊腹部，同時(shí)對(duì)側(cè)手臂和腿同時(shí)向上抬起離開(kāi)地面，拉伸你的腹肌，收縮豎直肌稍停后還原換邊

動(dòng)作四：俯臥TW伸展20次

目標(biāo)：背部、腰腹部

俯臥，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與身體呈T字，雙手握拳，大拇指朝上肋骨不要離開(kāi)地面，拇指用力上舉，同時(shí)后縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發(fā)力，背部中間被擠壓

動(dòng)作五：下背部動(dòng)態(tài)拉伸20次

目標(biāo)：下背部、腹部

仰臥，上半身貼緊地面，雙腿屈膝并攏抬起雙手抱住雙腿向胸部靠近至最大幅度后還原雙膝向胸前靠近時(shí)感受下背部的牽拉

動(dòng)作六：貓式伸展20次

目標(biāo)：腰腹部，背部

俯身，雙臂位于肩部正下方向，雙膝跪地，雙手與雙膝支撐身體拱起上背部，低頭，胸部下沉到最低，仰頭全身放松，動(dòng)作過(guò)程中感受背部與腹部的牽拉感

動(dòng)作過(guò)程中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力，動(dòng)作間休息30秒左右，每次做3組，每周3-4次。如果是晚上進(jìn)行，那么就需要處理好晚餐運(yùn)動(dòng)與睡眠之間的關(guān)系，要在飯后1小時(shí)和睡前1小時(shí)之間的時(shí)間段進(jìn)行。

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