臀部下垂，腿部浮腫，這些都是梨形身材的特征。想要讓下半身減肥，最好的方法就是做運(yùn)動(dòng)。今天一起隨小編來學(xué)習(xí)讓你提臀又瘦腿的減肥小秘方吧。

　　一、臀部運(yùn)動(dòng)

　　1。站姿，身體與桌面相隔10公分，雙腿并攏，雙腳呈外八字姿勢(shì)

　　2。雙腿用力夾緊，臀部夾緊，感到臀部有上提的感覺，保持10秒

　　3。慢慢往前彎曲上半身，大約與桌面成30度角，保持4秒后返回

　　功效：消除小腿、踝關(guān)節(jié)的腫脹，加速新陳代謝，改善腿部冰冷

　　二、掂腳尖運(yùn)動(dòng)

　　1。站姿，雙腿分開與肩同寬

　　2。腳跟慢慢離地，用腳尖支撐身體重量，重復(fù)10次

　　3。左腿往前方伸直，左腳腳跟著地，繃緊左腿，保持15秒

　　功效：消除小腿、踝關(guān)節(jié)的腫脹，加速新陳代謝，改善腿部冰冷

　　三、后踢腿運(yùn)動(dòng)

　　1。雙手扶住桌面，左腿伸直，右腿往后方踢，上半身稍微往前傾斜

　　2。右腿收回，更好左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作

　　3。右腿往右后方45度的地方伸展，保持2秒后換腳進(jìn)行

　　功效：收緊瘦腿線條，提高臀圍，促進(jìn)新陳代謝

　　四、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　1。站姿，雙腿一前一后站直

　　2。蹲下，右腿膝蓋碰地，左腿膝蓋抬起

　　3。腿部保持不變，上半身往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后換邊進(jìn)行

　　功效：緊實(shí)大腿線條，有效收小腹

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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