腰腹上的脂肪對于很多人來說都是一件非常痛苦的事情，所以針對腰腹最有效的方法就是運動，下面瘦身男女大廚藝小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦身運動，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。

　　1、按基本站姿站立。

　　2、將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。

　　3、慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

　　4、呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣學習。

　　5、每側(cè)做2-3次后，回到基本站立式，放松。

　　6、身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30-60秒。

　　7、慢慢放下左腳、兩手，回復基本站立式。

　　8、換左側(cè)做同樣學習。

　　溫馨提示：開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。

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