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怎樣練馬甲線？減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 16:45

現(xiàn)在生活中很多人肚子上都有很多贅肉，很多人都想擁有馬甲線，肚子上贅肉橫生怎么看怎么丑，擁有平坦腹部是很多人的追求，那么怎樣練馬甲線？減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士。

怎樣練馬甲線

加強(qiáng)腰部鍛煉

仰臥起坐收腿20個(gè)，坐姿左右轉(zhuǎn)體50個(gè)，仰臥直腿卷腹20個(gè)，平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個(gè)，直臂支撐左右交叉30個(gè)。連續(xù)2-3個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持下來(lái)，沒(méi)有練不出來(lái)的馬甲線。

美化側(cè)腰

平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面20公分為止。

練馬甲線的動(dòng)作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計(jì)較哪個(gè)動(dòng)作最有效。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最重要是堅(jiān)持鍛煉。

怎樣練馬甲線？減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士

減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士

為什么平板支撐能瘦肚子?平板支撐集中鍛煉核心肌群，鍛煉效率很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部線條，讓你塑造秒殺旁人的背影。

平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡(jiǎn)單，但對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人，平板支撐鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損的人需要咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。

怎樣練馬甲線？減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士

減肥不吃飯可以嗎

不吃飯減肥是行不通的。

很多人都有一個(gè)這樣的想法：如果我減肥不吃飯，配合運(yùn)動(dòng)減肥，這樣雙管齊下會(huì)不會(huì)減肥減得更快?實(shí)際上，減肥不吃飯，極易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂(進(jìn)而月經(jīng)不調(diào))、肝功能損傷、閉經(jīng)或不孕、骨質(zhì)疏松等一系列問(wèn)題。

在短時(shí)間內(nèi)的不吃飯減肥確有助于體重下降，但殊不知，減肥不吃飯完全進(jìn)入到了減肥誤區(qū)。

怎樣練馬甲線？減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士

減肥不吃飯的危害

對(duì)身體有損傷

不吃飯減肥是不可以的，因?yàn)榇竺?生米)的碳水化合物含量為72%，碳水化合物是人體最重要的能源物質(zhì)，你的生命能量來(lái)源全部仰仗這個(gè)。如果減肥不吃飯，你會(huì)感覺(jué)肚子很難被填飽，而且身體也會(huì)因?yàn)樘妓衔锊蛔?，將不再分解脂肪。所以不吃飯減肥就算加入運(yùn)動(dòng)也不行。

為了減肥不吃飯這種突然的飲食改變，一天兩天可能看看不到副作用，但是長(zhǎng)久下去，身體為了節(jié)能，維持生命體征，會(huì)降低體溫，你會(huì)常常感覺(jué)手腳冰涼。一些不是生命所必須的身體現(xiàn)象——月經(jīng)，會(huì)隨著不吃飯時(shí)間越長(zhǎng)而趨于絕經(jīng)趨勢(shì)。

陷入暴食怪圈

而總有一天你會(huì)不得不結(jié)束減肥不吃飯的日子，到時(shí)候，你的身體你需要比以前多幾倍的攝入才能讓身體機(jī)能恢復(fù)正常，你的食欲也自然會(huì)因此成倍數(shù)增長(zhǎng)。節(jié)食之后，你必然會(huì)暴食。幾乎所有在節(jié)食后的人都會(huì)體重反彈也就是這個(gè)原因。

因?yàn)椴怀燥垳p肥遲早讓你暴食，所以減肥不吃飯是沒(méi)有用的。

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