而從事自媒體職業(yè)的我，一天坐著的時(shí)間超過了12小時(shí)，沒有刻意減肥的我，常年保持90斤體重，我是怎么做到的？

我總結(jié)了日常容易被低估的幾個(gè)燃脂行為，燃燒我的卡路里：

第一，吃飯只吃八分飽，一天少攝入200大卡熱量。

以前我習(xí)慣吃飽了才停下筷子，但是30歲后的我開始發(fā)現(xiàn)，體重開始有一點(diǎn)上浮的跡象了，對(duì)于身材有敏銳洞察的我，于是開始有意識(shí)的只吃八分飽，不再像年輕的時(shí)候那樣無所忌憚的吃了。

吃飯的時(shí)候，當(dāng)我感覺饑餓感消失了，進(jìn)食速度變慢的時(shí)候，我就知道差不多到了八分飽的狀態(tài)了，及時(shí)停下筷子，而不是等吃飽了才停下來。

我計(jì)算過了，當(dāng)我放慢吃飯速度，吃飯會(huì)先吃一份蔬菜補(bǔ)充膳食纖維、維生素，當(dāng)飯吃八分飽就停下來，這樣比平時(shí)少吃了四五口米飯，兩三塊肉，相當(dāng)于一頓飯少攝入了100-120大卡的熱量，一天下來可以減少200-240大卡的熱量。

第二，充足的睡眠，也是掉秤的秘訣之一。

睡眠時(shí)間對(duì)于一個(gè)人的狀態(tài)影響還是比較大的。我曾試過聊天到三四點(diǎn)，睡五六個(gè)小時(shí)然后起床工作，這樣的睡眠時(shí)間導(dǎo)致我起床后昏昏沉沉，頭腦不夠清醒，工作效率非常低下，下午還總?cè)菀赘械金嚹c轆轆，需要吃一點(diǎn)零食來滿足自己的食欲。

自從我調(diào)整睡眠作息后，我12點(diǎn)睡覺，第二天早上10點(diǎn)才起床，意味著每天睡了10個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于我自動(dòng)跳過了早餐，跟午餐可以合二為一了，而兩餐一起吃，減少了一餐的熱量。

吃完早午飯后，我開始工作，開啟一天的自媒體工作，午休時(shí)間也跳過了，一個(gè)下午精力充沛，也不會(huì)想著吃零食，食欲可以得到很好的控制，體重很快就回到了90斤。

第三，督促自己動(dòng)起來，遠(yuǎn)離久坐傷害。

由于我是自媒體工作，基本不用通勤時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量是非常少的。以前上班打卡的時(shí)候，基本每天會(huì)走上萬步，而這幾年自由職業(yè)后，經(jīng)常一坐就坐到晚上。

而長(zhǎng)時(shí)間的久坐，下肢血液循環(huán)受阻，這2年我開始感到腰酸背痛、肌肉勞損，身體變得僵硬，這也讓我意識(shí)到健康問題的出現(xiàn)。

為了避免久坐帶來的健康威脅，我每天下午或者晚上會(huì)做一做深蹲、開合跳、弓步蹲之類的動(dòng)作激活身體肌群，每次做5-10分鐘左右，會(huì)讓身體感到明顯的發(fā)熱、出汗，一天累計(jì)20分鐘以上，一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘左右，可以有效提升代謝，抵御肥胖問題，同時(shí)起到強(qiáng)身健體的效果。

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