不想得糖尿病？這三類食物千萬要少食！飲食習(xí)慣真的很重要！

健康中國

中國已經(jīng)成為全球糖尿病第一大國，據(jù)調(diào)查，中國每10個成年人中，就有一個糖尿病患者。

而頂級醫(yī)學(xué)雜志《美國醫(yī)學(xué)會雜志》一篇研究指出：高達(dá)45.4%的心血管代謝疾病死亡與不良飲食習(xí)慣相關(guān)。

這意味著近一半的心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病是——吃出來的！

三類食物是“疾病推手”

1

鹽

鹽，是每個人每天不能缺少的調(diào)味品，但對于生活在今天的人來說，鹽不是太少，而是太多了！

據(jù)調(diào)查，高達(dá)9.5%的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關(guān)！

眾所周知，食鹽攝入過多是導(dǎo)致高血壓發(fā)生的重要因素。雖然糖尿病患者易發(fā)生高血壓，但普遍存在重視不夠的問題。

需要注意的是，強(qiáng)化的血壓控制不但可以顯著降低糖尿病大血管病變的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還可以降低微血管病變的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2

加工肉類

加工肉制品有很多，比如我們?nèi)粘３Ｒ姷南隳c、臘腸、火腿、培根、牛肉干等都在其范圍內(nèi)。

據(jù)調(diào)查，加工肉類的攝入與17.5%的糖尿病死亡相關(guān)。

對于50歲人群，每天每多吃50克加工肉類，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會增加 47%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會增加65%。

3

含糖飲料

生活中的含糖飲料有很多，比如可樂、果汁飲料、運(yùn)動飲料、能量維他命飲料、冰茶、酸奶等等。

只要你隨手拿起的一瓶飲料，含糖量就超過了“低于25克/天”的糖攝入標(biāo)準(zhǔn)。

如果成年人每日含糖飲料的攝入240mL以上，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加27%，同時，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加26%。

一生不得糖尿病的方法竟然是……

截肢、失明、尿毒癥……幾乎沒有什么疾病可以像糖尿病一樣，本身并不可怕卻可以引發(fā)許多可怕的并發(fā)癥。

做到下面這幾條，一生遠(yuǎn)離糖尿?。?/p>

1

每天鍛煉35分鐘

工作忙，多數(shù)沒時間去健身房鍛煉，不妨利用零碎時間打打球、踢踢毽子，都可以得到鍛煉的效果。

實(shí)在抽不出空閑的，可以選擇走路上下班。

2

每天少坐90分鐘

限制久坐是防止2型糖尿病的有效方式，只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。

3

在家吃飯

餐館菜大多油鹽含量高，長期攝入油鹽較多，會讓你的體型變胖，更易誘發(fā)糖尿病等慢性疾病。

4

主食控制在250克

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，效果更好。

5

少吃加工肉制品

紅肉中的膽固醇和加工肉制品中的各種添加劑可能是導(dǎo)致糖尿病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

6

避免食用濃縮糖類

想吃甜食時，可以選擇水果，而不是果汁、甜點(diǎn)，逐漸減少我們飲食中的糖分，慢慢地就會習(xí)慣這種不太甜的味道。

7

腰臀比不能大于1

腰臀比是預(yù)測肥胖的一項(xiàng)指標(biāo)，比值越小越健康。但當(dāng)比值大于1時，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會明顯增大。

8

不做夜貓子

睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。

9

每年測一次血糖

有體重超標(biāo)、家族病史和高血壓等致病因素的人，應(yīng)每年驗(yàn)血，咨詢醫(yī)生的意見。即使化驗(yàn)結(jié)果正常，也不能掉以輕心。

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