首先，椅子轉(zhuǎn)過來

不要整個屁股坐在椅子上，坐在椅子的三分之一就行。坐成基本坐姿，背部挺直，右手放在椅背上，左手放在右椅側(cè)面，上身向左扭動。之后換手做同樣的動作，重復(fù)五次左右。這個動作可以幫助減少小腹，緩解旋轉(zhuǎn)過程中脖子、肩膀和背部的酸痛。

二、椅子側(cè)彎動作

先自然坐著，右手放在臀部，然后左手舉過頭頂向右伸展，帶動身體向右壓，同時深呼吸。到極限的時候，保持十五秒左右，左右各四次。在這個動作過程中，注意保持雙腿靜止，這樣腰部肌肉才能得到拉伸。

第三，椅子向后彎曲

坐在椅子上拉伸，然后頭頂握手，挺直背部，慢慢向右彎曲，達(dá)到極限后再堅持15秒。這樣可以很好的拉伸背部肌肉和腰部肌肉，有助于減少胃部的脂肪。

第四，在椅子后面鞠躬

坐在椅子上，雙腿并攏，然后左手向后伸，然后上身微微前傾，臉朝前，右手向下拿東西。這樣會收緊腰部的肌肉，讓身體的線條更加完美。

這四個動作很簡單。平時可以在辦公椅上做。你不需要花費(fèi)額外的時間和精力。通過運(yùn)動可以減掉肚子上的脂肪，所以動作要快，不要找借口。

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