step 1 晨早運(yùn)動減肥有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進(jìn)行，能激活燃脂機(jī)能，讓一天的多余熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每周進(jìn)行3次晨早有氧運(yùn)動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數(shù)，來增加步行的時間。這樣晨練一周多瘦4斤

　　另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運(yùn)動減肥方法哦!無氧運(yùn)動除了燃燒脂肪的有氧運(yùn)動，不要忘了還需要進(jìn)行肌肉鍛煉的無氧運(yùn)動哦!肌肉伸展的運(yùn)動最好在有氧運(yùn)動前進(jìn)行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運(yùn)動減肥的效果。

　　下面介紹兩套簡單的減肥操：1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥后仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦!2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然后上下踮腳，或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝并攏，利用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，向內(nèi)夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。 一日之計在于晨，對于減肥瘦身的你來說，遲遲不肯起床絕對是大忌哦!不但失去瘦身良機(jī)，還會令身體變得越來越差。現(xiàn)在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上!

　　step 2 晨早放松身心腹式呼吸自主神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)組成。當(dāng)交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置時，心跳會加速，令人處于興奮狀態(tài);相反，副交感神經(jīng)主導(dǎo)時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運(yùn)用起來，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。舒緩情緒晨早起來，要怎么面對一天的挑戰(zhàn)呢?

　　不妨用香薰的香氣來舒緩神經(jīng)，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學(xué)習(xí)，伸直是運(yùn)動鍛煉，都需要輕松的身心去面對哦。另外，喝點(diǎn)溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環(huán)。這樣晨練一周多瘦4斤一日之計在于晨，對于減肥瘦身的你來說，遲遲不肯起床絕對是大忌哦!不但失去瘦身良機(jī)，還會令身體變得越來越差。現(xiàn)在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上!

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