大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員接觸健身和鍛煉是為了減掉他們的大肚子和腹部平坦。

然而，在你進(jìn)行訓(xùn)練之前，你需要先知道肚子大的原因，這樣你才能對(duì)癥下藥，獲得最有效的訓(xùn)練效果。

　　那么，為什么我們的胃太大而不能有平坦的腹部呢？

(1)脂肪堆積

只要大多數(shù)人有大胃，其他部位的脂肪就不會(huì)減少。只有少數(shù)人有纖細(xì)的四肢和大肚子。因?yàn)楦共渴侵咀钊菀追e聚的區(qū)域，所以大部分脂肪將優(yōu)先積聚在腹部。這將導(dǎo)致腹部比其他部位凸出更多。

　　鑒于這種情況，我們應(yīng)該整體采用減肥。一方面，你需要控制你的飲食，另一方面，你需要體育鍛煉。

　　(2)腹橫肌松弛

久坐不動(dòng)且缺乏鍛煉的人往往有更大的胃。

這是因?yàn)槟愕母共可顚蛹∪?，也就是腹部的橫向肌肉，太松了，導(dǎo)致內(nèi)臟和腸子以及其他東西都松了，從而導(dǎo)致腹部隆起。

腹橫肌像一條腰帶。腹橫肌的力量越大，腰帶就越緊，自然你的腹部就會(huì)越小。為了更快地平胃，減脂塑形必須兩者都做。在減肥的過程中，你一定不要忘記腹橫肌的訓(xùn)練。

如何收獲平坦的腹部？

知道了原因，我們就能訓(xùn)練出適合這種情況的補(bǔ)救方法。在選擇動(dòng)作時(shí)，應(yīng)把燃脂作為一個(gè)整體，選擇腹橫肌收緊和骨盆前傾矯正的動(dòng)作。

下來，讓我們分享四個(gè)我認(rèn)為非常有效的行動(dòng)。

事先解釋一下，腹部訓(xùn)練通常強(qiáng)度較低。其次，為了使腹部力量更明顯，建議你使用禁食訓(xùn)練。

它可以在早上早餐前完成，因?yàn)樗粫?huì)花很長時(shí)間。

(1)貓拉伸(15次*2組)

貓拉伸可以增強(qiáng)腹橫肌的力量。在其他腹肌運(yùn)動(dòng)中很難感覺到腹橫肌的力量，但這種運(yùn)動(dòng)是可能的。同時(shí)在前面，可以讓你后面的腹肌鍛煉得更準(zhǔn)確，腹肌控制能力更強(qiáng)。膝蓋微微張開，趴在地上。

吸氣時(shí)，腰部和腹部下沉，讓腹部肌肉盡可能放松，直到吸氣停止，骨盆可以前傾。呼氣時(shí)，拱起腰部和腹部，收緊和收縮腹部肌肉，感覺胸部貼在背部，并試著向后傾斜骨盆。

(2)俯臥攀爬(12次*2組)

俯臥登山是一項(xiàng)相對(duì)獨(dú)立的腹部肌肉鍛煉，腹直肌的訓(xùn)練也非常重要，因?yàn)楦怪奔?，在腹直肌的表面，也可以起到收緊腹部的作用。

俯臥攀爬的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是腹部肌肉更加孤立，腹部肌肉訓(xùn)練的刺激更強(qiáng)。雙手支撐在地面上，輕微的手臂彎曲可以節(jié)省更多的力氣。一條腿被支撐，另一條膝蓋被向前推，小腿被向前推靠近地面。臀部夾緊可以使骨盆適當(dāng)前傾，增加腹部肌肉力量。抬起腿時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。

(3)快速高抬腿(30次*2組)

這不僅是一個(gè)腹部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，也是一個(gè)高效的燃脂動(dòng)作。燃脂效果可與跳繩媲美。因此，當(dāng)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，節(jié)奏應(yīng)該更快，并且應(yīng)該注意心率的增加。

以自然的姿勢站立，不要用你的腳后跟踩在地上。一條腿被支撐，另一條腿用膝蓋抬起，范圍更大。呼吸并不重要，但短胸呼吸可以配合訓(xùn)練節(jié)奏。輪流抬起雙腿，直到你沒有力氣完成為止。

(4)臀橋(12×2組)

髖橋可以解決骨盆前傾的問題，雖然上述腹肌訓(xùn)練動(dòng)作也有矯正骨盆前傾的作用。但臀大肌是核心主要肌群，在骨盆位置起決定性作用，因此臀大肌橋接效果更好。不要仰面躺在地上，而是將上身靠在床邊或啞鈴凳上。分開雙腳，抬起腳趾用腳跟支撐。

臀部下降時(shí)吸氣，保持腰部和背部僵硬，不要前傾骨盆。推動(dòng)臀部時(shí)呼氣，感覺臀部被夾住，不需要太多運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)過程中，避免腰背部彎曲和骨盆前傾。

以上四個(gè)動(dòng)作是一套完整的腹部塑形訓(xùn)練，可以明顯使你的腹部變平。

然而，如果你想擁有馬指甲線的腹肌，你需要非常低的身體脂肪，所以你必須結(jié)合飲食控制。返回搜狐，查看更多

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