?小學(xué)生肺活量標(biāo)準(zhǔn)是多少呢

健康狀況愈好的人肺活量愈大,肺組織損害如肺結(jié)核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小;脊柱后凸,胸膜增厚,滲出性胸膜炎或氣胸等,也可使肺擴張受限,肺活量減小。因此,肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測定方法簡單,重復(fù)性較好,故是健康檢查常用的指標(biāo)。那么小學(xué)生肺活量標(biāo)準(zhǔn)是多少呢?下面大家就來一起看一看吧。

目錄肺活量怎么練小學(xué)生肺活量標(biāo)準(zhǔn)是多少呢肺活量下降怎么辦肺活量體重指數(shù)老年人怎樣練肺活量

1肺活量怎么練

　　跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。

　　游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。

2小學(xué)生肺活量標(biāo)準(zhǔn)是多少呢

　　1、小學(xué)生肺活量平均參考值

　　1.1、男生一至六年級

　　7歲1342ml, 8歲1496ml, 9歲1972ml,10歲1843ml, 11歲2010ml, 12歲2200ml。

　　1.2、女生一至六年級

　　7歲1213ml, 8歲1354ml, 9歲1516ml,10歲1685ml, 11歲1883ml, 12歲2077ml。

　　2、小學(xué)生肺活量低有何影響

　　通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。隨著年齡的增長,人體呼吸肌逐漸發(fā)育,肺活量也不斷增長。男性肺活量自12~13歲起增長加快,19~20歲時趨向穩(wěn)定,約為3500~4500mL,女性肺活量增長較為平穩(wěn),15歲后逐漸減慢,18~19歲趨向穩(wěn)定,約為2500~3500mL。

　　青少年肺活量下降,其危害不僅包括影響到當(dāng)前的體格發(fā)育,更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲。

　　據(jù)臨床經(jīng)驗,肺活量降低的人,到老年后容易發(fā)生多種影響肺部健康的疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是,這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并,死亡率非常高。所以在青少年時期,中小學(xué)生不能輕視肺活量,應(yīng)該積極進行肺部鍛煉。

3肺活量下降怎么辦

　　肺活量下降怎么辦

　　鍛煉肺活量;跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。

　　俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

　　騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。 呼吸操提升肺活量 而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。

　　深呼吸：瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣;第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣;第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。 三個步驟為一個練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時間的練習(xí)，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。 氧氣不能在體內(nèi)貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數(shù)人只利用了自己肺活量的三分之一。

　　肺活量下降雖然不是疾病，但是它會嚴(yán)重的影響著身體的健康，所以平時一定要多進行體育鍛煉來提升肺活量，上面就是對肺活量下降怎么辦的介紹，通過了解以后我們知道像跑步或者經(jīng)常大聲唱歌以及深呼吸練習(xí)等都能夠很好的提升肺活量，另外不要大量的抽煙，對肺部的健康都有很多好處。

4肺活量體重指數(shù)

　　肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大力量所呼出的氣體量。是反映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標(biāo)之一。肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。體育鍛煉可以明顯地提高肺活量，如中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。

　　《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定計算肺活量體重指數(shù)時，肺活量的單位為毫升，測試時保留整數(shù);體重的單位為公斤，測試時保留1位小數(shù)，計算出指數(shù)后，舍去小數(shù)，用整數(shù)查表評分。例如肺活量指數(shù)為58.6，按58查表評分。

5老年人怎樣練肺活量

　　1.轉(zhuǎn)體壓胸

　　站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

　　2.伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

　　3.雙手?jǐn)D壓胸

　　體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

　　4.抱雙膝壓胸

　　直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

　　5.交叉抱胸

　　坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

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