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懷孕6個月只重5斤？長胎不長肉秘訣公開

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 03:08

懷孕6個月只重5斤？長胎不長肉秘訣公開
現(xiàn)在懷孕六個月了，體重從第五個月開始有變化。去產(chǎn)檢的時候，醫(yī)生特別提醒我，孕期一定要控制體重。對于我這種身高體重，懷孕六個月只重5斤其實已經(jīng)足夠了，這樣生寶寶的時候會比較順利，寶寶也會健康。

孕期飲食真的很重要！分享一些簡單科學的長胎不長肉方法給大家。
孕期飲食原則
控制血糖：血糖控制好了，體重自然沒問題。
營養(yǎng)均衡：適量的碳水化合物和營養(yǎng)補充是前提。
主食選擇
選擇低升糖（GI）主食，特點是營養(yǎng)密度高，消化吸收慢，血糖上升慢，有助于控糖和營養(yǎng)補充。
有機全麥面包、燕麥、麥片等。
做飯時加入紅豆、綠豆、黑米、糙米等。
煮粥時可以加入小米、南瓜、地瓜、紫薯、山藥等。
早餐選擇
早餐一般會吃1片低GI的吐司，專門選擇有黑青稞和藜麥、亞麻籽等低GI谷物的面包，這些可以幫我補充孕期營養(yǎng)。測試過，餐后血糖上升不到兩個點，真的很穩(wěn)定！
其他食物選擇
魚類：脂肪高的海魚是DHA的主要來源，一周至少要吃一到兩次海魚，一次巴掌大小的量。
肉類：選擇高纖維低脂肪的瘦肉，盡量選擇雞、鴨、蝦、牛肉等白肉。
雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，但由于膽固醇含量高，建議一天吃不超過兩個。
蔬菜：多吃葉菜、粗纖維青菜，少吃土豆南瓜等淀粉類食物；每天吃上一斤的量更佳。
水果：避開西瓜、荔枝、龍眼等糖分高的水果，一般吃柚子、藍莓、小番茄等；注意每天攝入量不要過多，一天的量大概是4片柚子或者一個小蘋果。
其他小貼士
少吃多餐：兩餐之間加水果或堅果，辦公室里備點堅果小零食。
食物多樣：每周食物攝取大于30種。盡量在家吃飯，少油少鹽，不吃外賣。
獎勵自己：實在饞的時候可以獎勵一下自己啦。