首頁(yè) 資訊例假期間吃什么減肥快

例假期間吃什么減肥快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 06:58

例假期間吃什么減肥快

更新時(shí)間:2023-01-07

例假是女性每個(gè)月都要經(jīng)歷一次的特殊生理時(shí)期。例假的正常與否關(guān)系著女性的健康程度。很多女性都知道例假期間如果積極進(jìn)行飲食調(diào)整的話是可以起到很好的減肥效果的，這對(duì)很多愛美的女性是一個(gè)好事情。那么例假期間吃什么好減肥呢？

例假期間吃5種食物減肥

1.紅豆

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在例假期水腫，紅豆是最佳選擇。

2.海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。

3.大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為例假期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救。

4.山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營(yíng)養(yǎng)不足。

5.乳制品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化例假期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

例假減肥飲食注意事項(xiàng)

1.飲食熱量

我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運(yùn)作，因此也就不能維持身體的基本機(jī)能，身體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如例假。

2.飲食營(yíng)養(yǎng)

有些人為了恢復(fù)正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復(fù)熱量攝入。事實(shí)上，靠吃高熱量食物來調(diào)理身體是不會(huì)有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，它們對(duì)激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。

3.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方法，但過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”，我們需要的是合適的運(yùn)動(dòng)方式——中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周4~5次，每次30~60分鐘即可。強(qiáng)度低一些的運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間或增加頻率。

例假期間怎么減肥最快最有效

一、飲食

最好是在例假內(nèi)大吃，因?yàn)槔傩玛惔x會(huì)加快，當(dāng)然不是指暴吃暴喝，均衡地設(shè)置你的例假飲食，有助于你在例假過后更加快速減肥。

二、食物

在例假減肥的時(shí)候最好不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃一些低脂肪低熱量的，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利于加強(qiáng)代謝。

三、運(yùn)動(dòng)

在例假來到的時(shí)候，是絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些激烈的有氧運(yùn)動(dòng)和減肥操，但是適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)可以幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)，可以做一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)或是例假瑜伽，都是不錯(cuò)的。

本文詳細(xì)介紹了例假期間吃什么東西可以起到很好的減肥作用。如果你想要讓自己的例假期間過得更加健康科學(xué)，如果你想要讓自己的身材變得更加苗條，那么例假期間你可以遵照本文的這些飲食調(diào)理方式來減肥哦。

審編醫(yī)生