原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

飲食習(xí)慣決定了減肥的成敗。很多人減肥后身材復(fù)胖，是由于恢復(fù)了以前的垃圾飲食，導(dǎo)致熱量過剩，身材復(fù)胖了。

減肥期間以及減肥成功后，我們都需要保持一定的自律，堅持健康飲食，保證熱量攝入小于身體的熱量輸出，才能避免身材發(fā)胖。

減肥的人，5個減肥飲食小妙招，讓你有效控制進(jìn)食量，降低卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來！

妙招1、飯前先喝湯喝水，飯后不喝湯

吃飯的時候可以先喝湯或者喝水，這樣可以降低饑餓感，從而降低正餐的進(jìn)食量，有助于縮小胃容量，而飯后喝湯容易撐大腸胃，還會讓你熱量攝入超標(biāo)。

想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，慢慢降低卡路里攝入，一定要學(xué)會飯前喝湯，飯后不喝湯。

妙招2、飯吃八分飽即可

吃飯的時候不能暴飲暴食，也不能吃得太撐。健康的飲食習(xí)慣是飯吃八分飽即可，減肥期間，保持六七分飽即可，這樣可以給胃部足夠的消化動力，還能控制胃容量，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。

平時喜歡狼吞虎咽，一頓飯幾分鐘搞定的人，要學(xué)會放慢吃飯速度，學(xué)會細(xì)嚼慢咽，這樣才有時間接收飽腹信號，避免過量進(jìn)食。

妙招3、選擇飽腹感強(qiáng)的食物

減肥期間，要聰明地選擇食材，不要吃煎炸類類過度加工的食物，戒掉各種零食、飲料、宵夜，而需要選擇輕加工、飽腹感強(qiáng)的食物，這樣才能控制食物熱量。

這些有助于減肥的食材，你可以加入你的減肥食譜，比如：體積大、低熱量的蔬菜，西蘭花、黃瓜、冬瓜等，優(yōu)質(zhì)蛋白，雞胸肉、雞蛋、奶制品、三文魚等，主食可以選擇復(fù)合碳水粗糧，比如全麥面包、糙米、玉米、土豆、淮山、紅薯、豆類等食物升糖系數(shù)低，飽腹時間更久。

妙招4、多喝綠茶跟溫開水

喝綠茶可以提高身體的卡路里消耗率，促進(jìn)脂肪的氧化分解，讓你更快瘦下來。但是，綠茶喝太多，容易出現(xiàn)饑餓感，建議每天飯后喝一杯茶即可，其他時間多喝溫開水。

在減肥控制飲食期間，你會饑餓感比平時來得更早，為了保持身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平，每天要保證補(bǔ)充1.5-2L溫開水，有助于疏通腸道，促進(jìn)排便。

妙招5、睡前4小時不進(jìn)食

減肥的人要早點吃晚餐，晚上這個時候不宜攝入太多碳水化合物，要少吃一點主食，多補(bǔ)充一些蔬菜。

晚上睡前4小時避免進(jìn)食，避免熬夜晚睡，晚睡的人身體會分泌更多皮質(zhì)醇，就會產(chǎn)生進(jìn)食欲望。

而早一點睡覺可以避開宵夜，這樣避免多余熱量的攝入，睡覺的時候身體才能消耗更多卡路里，促進(jìn)脂肪的分解。

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